А Вы замечали, что иногда сложно просыпаться утром или наоборот, засыпать с вечера? Оказывается, всему причиной так называем циркадные ритмы. Они влияют на нашу активность и сон. Утром наш организм еще находится в состоянии сна, и мы просыпаемся в период наивысшей сонливости. Это объясняет, почему нам так трудно вставать по утрам.
Для того, чтобы наш сон вошел в ритм, нужно следовать всего нескольким правилам:
- готовим спальное место: место для сна должно быть комфортным — без пустот и перепадов высот, не тесное, с бельем без жестких складок. В комнате должно быть темно: позаботьтесь о том, чтобы сну не мешали источники света;
- убираем все гаджеты за полчаса до сна;
- после пробуждения не соскакиваем с постели как очумелые, а даем своему телу привыкнуть к чувству пробуждения, потягиваемся и дышим;
- сразу включаем свет. Просыпаться будет легче, если сразу окружить себя светом: включить лампу, раскрыть шторы. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна;
- и самое главное - вовремя ложимся спать.
