Каждый день мы сталкиваемся с разными ситуациями, которые вызывают у нас те или иные эмоции.
️Для человека с зависимым поведением (нарушенное пищевое поведение входит в их число), любая сильная эмоциональная реакция служит сигналом и является "спусковым механизмом" для срыва.
Поэтому очень важно в такие моменты иметь возможность конструктивно и экологично выровнять свой эмоциональный фон.
В этом хорошо помогает Дневник чувств.
Приведу пример из личного опыта.
Когда я только вступила на путь похудения, первая неделя прошла более-менее спокойно. Эмоциональные качели начались со второй недели: я не знала, чем себя занять, потому что еда занимала бОльшую часть моей жизни. Я заедала, практически, всё: грусть / радость; скуку / веселье; усталость / энергичность и т.п.
Сложнее всего приходилось в выходные дни и по вечерам. Мне даже временно пришлось отказаться от просмотра телевизора, потому что каждый приём пищи превращался в ритуал перед экраном.
И тогда я завела свой Дневник чувств. Это была обычная тетрадь, в которую я записывала свои мысли, выплёскивала на бумагу все эмоции и чувства (поначалу их было очень много). И с каждым разом мне становилось спокойнее.
- Для сравнения, эти записи были сделаны на вторую неделю похудения:
А это уже через месяц:
Конечно, я выбрала наиболее "безобидные" записи:)
Кстати, очень интересно перечитывать записи на следующий день, через неделю, месяц. Много делаешь для себя выводов! Видишь, как ты меняешься.
Например, я по прежнему ощущению себя толстой. Кажется, что ничего не изменилось в моем теле и жизни. Пока не посмотрю фотографии и не прочитаю дневник.
Друзья, мой дневник - это обычная тетрадь.
И, проанализировав свой опыт, я составила для вас Дневник чувств:
В электронном виде Дневник можно скачать в моём тг-канале (ссылка в шапке профиля).
Дневник позволяет отследить, какую еду хочется съесть при определённом эмоциональном состоянии.
По этим наблюдениям можно сделать вывод, каких чувств или может событий вам не хватает в повседневной жизни.
Очень важно дать выход эмоции через тело.
И неважно, что это будет, каким бы нелепым движением вам не казалось, нужно его сделать. Конечно, это должно быть в безопасном для вас пространстве, чтобы рядом никого не было.
О связи телесного и эмоционального, мы поговорим с вами в следующий понедельник, чтобы не перегружать эту статью.
*****************
А на сегодня у меня всё! Забирайте себе в копилочку Дневник и делитесь своими впечатлениями💐