Тревога и депрессия могут сильно повлиять на наше самочувствие, как эмоциональное, так и физическое. Это также сказывается на нашей работе и личной жизни. Но наше настроение и общее состояние можно улучшить с помощью добрых поступков. Недавние исследования психологов показали связь между добрыми поступками и уровнем тревоги.
Что за эксперимент?
Участники исследования – люди со средним уровнем тревоги и депрессии. Каждому из них нужно было выполнить одно из трех действий в течение пяти недель.
- Первая группа должна была совершить по три случайных добрых поступка в неделю. Например, оплачивать кофе посторонним людям, помогать соседям или готовить подарки для друзей.
- Вторая группа должна была планировать социальную активность и проводить время с другими людьми, чтобы получать удовольствие.
- Третья группа должна использовала метод когнитивной переоценки, который помогает замечать и исправлять негативные мысли и оценивать их по-другому.
Ход эксперимента показал, что все участники стали реже испытывать негативные эмоции и почувствовали себя менее подавленными и тревожными, а также стали удовлетворены жизнью. Выяснилось, что группа людей, которая совершала случайные добрые поступки, достигла самого высокого уровня удовлетворенности жизнью. Также эффект от добрых поступков сохранялся до пяти недель.
По какой причине добрые поступки помогают справиться с депрессией?
Одной из возможных причин, почему добрые поступки помогают справиться с тревогой и депрессией, является то, что люди меньше думают о себе. Когда мы делаем добро другим людям, мы отвлекаемся от своих проблем и начинаем чувствовать себя менее стеснительными в общении с другими. Добрые поступки способствуют улучшению социальной поддержки и созданию новых связей между людьми.
Необходимо отметить, что добрые поступки не должны заменять лечение тревоги и депрессии с помощью терапии. Но добрые дела точно станут полезным дополнением к стандартному лечению. Даже у тех, у кого проблемы с тревогой и депрессией возникают изредка, помощь и забота о других людях может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Помимо этого, добрые поступки помогут укрепить связи с другими людьми и почувствовать большую связь с обществом.
Можно ли с помощью добрых поступков избавиться от тревоги?
В будущем, исследователям интересно будет изучить, влияют ли разные виды добрых поступков на улучшение симптомов тревоги и депрессии. Также, они будут работать с людьми, у которых эти ментальные состояния выражены в более яркой форме.
Исследователи установили, что когда человек совершает добрые поступки, то у него самого улучшается настроение. Это оказывает положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека.
Ведь проявление доброты стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов и окситоцина. Эти вещества способны поднять настроение и уменьшить уровень тревоги и депрессии. Последние исследования также подтверждают, что поддержка со стороны других людей является важным фактором для психического благополучия.
Но какие именно добрые поступки влияют на улучшение самочувствия, и какие группы людей нуждаются в поддержке больше всего? Это одни из главных вопросов, над которыми работают исследователи. Некоторым людям может быть полезно, делать добрые поступки в адрес незнакомцев или помогать справиться с трудностями, в то время как другим лучше всего проявлять доброту к близким и родным.
В то же время, важно помнить, что доброта не заменяет профессиональную помощь и лечение, а служит дополнением к ним. Делая добрые поступки, мы не только помогаем другим людям, но и улучшаем свое собственное состояние, так как чувствуем свою связь с миром.