Все знают, что к выбору БАДов нужно подходить осторожно, но мало кто делает это действительно осознанно. Есть несколько простых пунктов, на которые достаточно обратить внимание, и ваш организм скажем вам спасибо.
Интерес к биологически активным добавкам растет с каждым годом и предложений от фармацевтических компаний становится все больше. Именно поэтому важно внимательно изучить БАД перед применением. Это займет у вас не больше пары минут.
Информация на упаковке
На этикетке должны быть указаны:
- состав,
- дата изготовления и срок годности,
- контакты производителя,
- номер и дата государственной регистрации,
а также пиктограмма принадлежности к пищевой продукции.
Дополнительной гарантией будет наличие международных сертификатов: NSF International, WADA, GMP.
Состав
Все компоненты условно делятся на основные (собственно витамины и микроэлементы) и вспомогательные (подсластители, консерванты). По возможности избегайте БАДы, в составе которых имеются:
- целлюлоза,
- стеариновая кислота,
- Е202 (сорбат калия)
- диоксид кремния,
- Е171 (диоксид титана) - снижает жизнеспособность клеток,
- Е322 (соевый лецитин),
- Е420 (сорбитол).
Диабетикам и тем, кто страдает от непереносимости глютена, стоит избегать мальтодекстрин.
Полезные и бесполезные сочетания
Витамины взаимодействуют друг с другом по-разному: они могут усиливать и нейтрализовать действия друг друга, а в некоторых случаях привести к возникновению побочных явлений.
Избегайте следующих сочетаний:
- Витамин А + витамин D;
- Витамин В12 + витамин С;
- Витамин В12 + железо;
- Железо + витамин Е;
- Цинк + кальций.
Дозировка
Выбирайте комплексы с усредненными суточными нормами потребления витаминов и минералов. Помните, женщинам и мужчинам необходимо разное количество витаминов и минералов. Превышение дозировок, указанных производителем, может привести к нарушениям в работе органов и систем.
Форма выпуска
Способность организма усваивать полезные вещества во многом зависит от формы выпуска. Жидкие добавки уже находятся в растворенном состоянии и усваиваются быстрее, тогда как капсулам и таблеткам требуется больше времени на распад.
Помните, БАДЫ — не замена сбалансированной диете. Перед приемом любых пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом.