Мы провели опрос и выяснили, что больше всего портит настроение путешественникам. Делимся результатами и вместе с практикующими психологами рассказываем, что делать, чтобы минимизировать раздражители или совсем избежать их.
Автор статьи: Мария Вихрева. Полную версию читайте в блоге Ostrovok.ru.
Статью нам помогли подготовить:
- Анастасия Сальникова — когнитивно-поведенческий психотерапевт сервиса Zigmund.Online.
- Валерия Любимова — карьерный консультант в «Эйч».
Немного статистики
Мы проводили опросы в соцсетях, всего на двух площадках проголосовало 803 человека. Ниже — полученные результаты:
Планирование: предвкушение или бич
Данные опроса показывают: 15% респондентов испытывают неприятные чувства при планировании отпуска. Поиск идеального направления и комфортных билетов, продумывание логистики и составление подробных планов на каждый день может не просто утомлять, а раздражать: процесс зачастую кажется сложным, а как добраться из точки А в точку В, неясно даже после изучения десяти страниц форума.
Как себе помочь
Возможное решение проблемы — максимальное делегирование: друзьям, попутчикам, наконец, сервисам. Есть же люди, которые кайфуют от этого процесса или хотя бы получают за это зарплату!
А также помнить, что у планирования есть приятные стороны. В ходе подготовки можно найти интересные места рядом, подсмотреть в чужом отчете необычный музей, милый ресторанчик или лайфхаки, как попасть на колокольню или башню.
Синдром упущенной выгоды
Ну, подумаешь, купил килограмм чурчхелы на 20 лир дороже, чем увидел спустя полчаса. Начинаешь подсчитывать все понесенные, в том числе воображаемые, убытки, жалеть, что так и не полетал на параплане, не сходил в тот симпатичный ресторанчик, или не съездил в 5 утра встречать рассвет на океан — а вот друзья съездили и привезли такие крутые фотографии!
В нашем опросе 33% путешественников отметили, что их раздражает невозможность успеть посмотреть и попробовать всё что хочется — это и есть синдром упущенной выгоды.
FOMO, или fear of missing out,— тревожное чувство, возникающее из-за ощущения, что чужая жизнь насыщеннее и интереснее собственной. Подверженные FOMO люди думают, что они пропускают много увлекательных событий и по сравнению с другими находятся где-то на обочине жизни.
Как себе помочь
«Важно помнить, что страх — всего лишь эмоция, — поясняет Анастасия Сальникова. Маленький ребенок внутри нас порой продолжает бояться отвержения и непризнания по привычке. Почему мы и говорим про необходимость принять решение, то есть взять на себя ответственность. Это про взрослую позицию. Возьми на себя ответственность за свой качественный отдых. Ты сильнее своих страхов».
Эксперт советует пять шагов:
- Определись с целью — какой отдых, спокойный или активный, ты хочешь получить.
- Составь отпускной график. Задай себе вопросы: сколько часов мне нужно, чтобы высыпаться, как часто мне нужно есть, много ли у меня обычно физической нагрузки в течение дня.
- Прими решение. Помни, что усидеть на всех стульях в ограниченный срок не получится — от чего-то придётся отказаться.
- Обрати внимание на экскурсии, если хочешь расслабленный отдых и при этом боишься что-то упустить.
- После этого можно приступать к созданию плана.
Валерия Любимова, карьерный консультант в «Эйч»: «Я работала на круизном лайнере и посетила много стран и городов. Круизный лайнер приезжал в очередной порт, и у меня было окно в два–три часа, когда нужно “объять необъятное”, поэтому ощущение FOMO мне близко. Вот что помогает:
- Нужно признать, что человек не всемогущ и ограничен такими факторами, как время, деньги и ресурсы организма. Спроси себя — какую потребность ты хочешь закрыть с помощью путешествия? Какие у тебя ценности и приоритеты? Это поможет спланировать маршрут.
- Если ты выгорел на работе и едешь в отпуск, чтобы восстановиться, музеи и экскурсии противопоказаны — первые несколько дней желательно просто расслабиться у бассейна или пляжа.
- Мы устаём на работе от постоянного принятия решений, так что на отдыхе классно иметь заготовленный план. При этом важно оставаться гибким и быть открытым для спонтанности».
Отпускные траты
Почти 36% опрошенных раздражают траты на путешествие. Платить приходится буквально за все: билеты в музеи, транспорт, питание и даже вход на пляж или смотровую площадку.
Дома эти траты не так бросаются в глаза, в то время как в отпуске рано или поздно приходит ощущение, что и шагу невозможно ступить, не потратив деньги. По статистике, почти 30% россиян тратят на отпуск от 30 до 50 000 руб. От 50 до 80 000 руб. уходит у 15% отпускников, 80-100 000 руб. закладывают на отпуск 12% соотечественников, а больше 100 000 руб. — 21%.
Как себе помочь
Экономьте разумно. Конечно, вычеркивать обед или ужин не стоит, но почему бы не заменить экскурсию по городу за 30€ бесплатной, а вместо платной смотровой площадки с толпой туристов не подняться на чуть менее удачную, но безлюдную и бесплатную?
Валерия Любимова, карьерный консультант в «Эйч»: «Тревога из-за финансов часто приходит, когда не планируешь заранее бюджет на поездку. Вот что я предлагаю:
- проанализировать, сколько ты в среднем тратил на отпуск раньше;
- определить условную сумму, которую готов выделить в этот раз;
- решить, откуда возьмёшь деньги — нужно ли каждый месяц откладывать на путешествие, или накоплений достаточно;
- составить план поездки, где напротив каждого пункта прописать примерную стоимость — это может отдавать «душностью», но именно это приземлит тебя в реальности;
- определиться с приоритетами (например, что важнее — крутой отель или дорогостоящие впечатления).
Базовый инструмент — подушка безопасности, не только помогает сохранить финансы, но и справиться с тревожностью. Считается, что нужно закладывать от 10 до 20% бюджета на непредвиденные расходы. Не страшно, если с этими деньгами вы вернётесь из отпуска, зато спокойствия точно прибавится!
Где искать бесплатные экскурсии
Вот несколько сайтов, где можно записаться на Free Walking Tours:
Парижский синдром, или неоправданные ожидания
Термин «Парижский синдром» впервые ввел японский психиатр Хироаки Ота в 1986 году. Суть в том, что приезжающие в столицу Франции туристы испытывают чувство крайнего разочарования, когда город не оправдывает их ожиданий.
В нашем опросе 10% путешественников испытывают раздражение, когда место отпуска не оправдывает ожидания. Чаще всего это случается с раскрученными локациями и инстаграмными точками — вспомнить хотя бы ту же очередь на Эйфелеву башню. За яркой фотографией скрывается изнурительное ожидание среди сотни других любителей эффектного позирования.
Как себе помочь
В первую очередь — меньше завышенных ожиданий, не рассчитывайте, что новое место изменит ваше представление о реальности. Приятно, если все действительно будет чудесно, ну а если нет — ничего страшного.
Валерия Любимова, карьерный консультант: «Как-то я оказалась в Нью-Йорке на Таймс-сквер в семь утра, и это был отвратительный опыт: стояла вонь, вокруг были кучи мусора и шёл дождь. Конечно, разочаровываешься от увиденного.
Я бы рекомендовала отказаться от высоких ожиданий и стараться читать реалистичные отзывы. Будь гибким: самым ярким впечатлением от поездки может оказаться не популярная историческая достопримечательность, а случайная кафешка на углу с вкусными круассанами».
Попутчики
Еще 10% опрошенных раздражают попутчики и необходимость подстраиваться под других в отпуске. Это классическая басня про лебедя, рака и щуку: одному надо в археологический музей, другому на пляж, а третий уже забронировал столик в ресторане на всю компанию и не понимает, почему друзья не хотят поменять свои планы, ведь будет так здорово.
Как себе помочь
Обсудить заранее планы и предпочтения попутчиков. Если на этапе подготовки выяснится, что подход к отпуску и основным пожеланиям диаметрально противоположный — будет время все переиграть.
Отправиться в путешествие одному — тоже не самый плохой вариант. По данным Ассоциации российских туроператоров, в одиночку путешествует каждый пятый турист. Среди самостоятельных путешественников процент соло-туристов больше — по данным опроса, каждый второй предпочитает ездить без компании.
Психолог и кандидат наук Гвендолин Сейдман советует отталкиваться от степени конфликтности отношений: если накопилось напряжение, лучше выбрать более расслабленный формат отдыха, который подойдёт всем. Последнее дело — тащить спутника куда-то против его воли. Вместо этого, чтобы немного сбавить градус разочарования, запланируй спокойное время наедине с собой или активности отдельно от партнёра.
Долгие пересадки и непривычный климат
Долгие пересадки и переезды, непривычный климат, смена часовых поясов и незнакомая еда раздражают 15% путешественников. С джетлагом сталкиваются те, кто отправляется в отпуск на другой край земли: поездка в соседнюю область не нарушит привычный суточный цикла, в отличие от перелета из Перми на Кубу. Разница часовых поясов в 9-12-15 часов чревата бессонницей ночью и сонливостью днем, проблемами с пищеварением, общим недомоганием и скверным настроением.
Как себе помочь
Выбирайте прямые рейсы или рейсы с минимальными пересадками. Отправляясь на край света, старайтесь соблюдать местный распорядок дня: спите ночью и бодрствуйте днем, даже если в родном Саратове глубокая ночь. А незнакомые позиции в меню воспринимайте как элемент приключения.
Переживания, что что-то пойдет не так
Давайте начистоту: все мы волнуемся даже по незначительным поводам. Не избежали этой напасти и путешественники: 24% опрошенных заранее переживают, что что-то пойдет не так во время отпуска. Уровень воображаемых проблем зависит от тревожности конкретного туриста: кто-то с ужасом представляет, что не приедет заранее заказанный трансфер, а кто-то — сразу авиакатастрофу.
Как себе помочь
Решайте проблемы по мере их поступления. Чтобы подстраховаться и быть спокойным, заранее соберите в одну папку на смартфоне или распечатайте все брони, билеты и страховку. Позаботьтесь о финансовых ресурсах и убедитесь, что важные контакты записаны где-то кроме телефона.
Путешествия быстро заканчиваются
Этот фактор раздражает в путешествиях больше всего: 99% опрошенных расстраиваются, когда приходится из беззаботной отпускной жизни возвращаться к рутине. Снова работа, необходимость готовить и мыть посуду — от такой перспективы после расслабленного отпуска иногда хочется завыть.
Коллеги со смехом напоминают бородатый анекдот про того, кто сильнее всех нуждается в отпуске, а психологи на полном серьезе говорят о послеотпускной депрессии или послеотпускном синдроме.
Анастасия Сальникова из Zigmund.Online комментирует: «Депрессивные состояния после отпуска — не редкость. Это может говорить о следующем:
- у вас была депрессия «до», и отпуск с его новизной и впечатлениями вас немного отвлек;
- вы испытывали симптомы выгорания на работе, и отпуска оказалось мало, чтобы что-то исправить;
- после сказочных впечатлений не хотелось возвращаться в повседневные проблемы, которые снова неприятно игнорировать или решать;
- видя, как живут люди в других городах и странах, вы расстраиваетесь, когда сравниваете свою жизнь и свои возможности с тем, что имеют другие люди».
Как себе помочь
Чтобы преодолеть раздражение, запланируйте приятные дела после возвращения: встречу с друзьями, прогулку на сапах, участие в спортивных или развлекательных соревнованиях, поездку в лес или романтические выходные.
Психотерапевт из Zigmund.Online Анастасия Сальникова напоминает, что если депрессивное состояние было ещё до отпуска или длится больше двух недель, это повод насторожиться и обратиться к специалисту.
Анастасия рекомендует пять проверенных способов, как бороться с ощущением подавленности и потери смысла после путешествий:
- распределение работы и отдыха;
- развитие фокуса внимания на то, что интересно и нравится;
- составление плана достижения своих целей (для амбициозных людей, которые мечтают жить и работать в другой стране);
- забота о себе и поддержка;
- разнообразная занятость.
Карьерный консультант Валерия Любимова: «Важно внедрить в свой жизненный календарь отпуск на регулярной основе. В идеале нужно отдыхать минимум неделю каждые три месяца.
Лайфхак, которым многие пренебрегают: не стоит приезжать в воскресенье в десять вечера и в утром в понедельник уже идти на работу. Если отдых был продолжительным, я бы советовала оставить время на переключение в другой режим и адаптацию — чтобы потихоньку “разогнаться”, разобрать чемодан и вернуться в привычный ритм, нужно два–три дня.
И всё-таки в путешествиях гораздо больше не раздражающих, а приятных моментов! Чтобы прочувствовать их на себе, запланируйте следующий отпуск с учетом наших экспертных советов.