Осень - время, когда простуды и грипп становятся особенно распространенными. Мы все хотим оставаться здоровыми, поэтому давайте перечислим основные факторы, которые помогают укрепить иммунитет, а также факторы, которые его ослабевают.
Один из самых важных нутриентов для крепкого иммунитета - витамин С. Идеально, если вы сможете получить его из натуральных источников, таких как квашеная капуста, сладкий перец, ягоды и зеленые листовые овощи. Витамин С из пищевого концентрата или натурального источника будет наиболее полезным для вашего организма.
Еще одним важным витамином для иммунитета является витамин Д. Его роль сложно переоценить, поскольку именно он модулирует иммунную систему. Если уровень витамина Д низок, ваш иммунитет может ослабнуть. Главным источником витамина Д является солнечный свет, но его также можно получить из пищевых добавок.
Витамин А также играет важную роль в иммунной системе. Он содержится в большом количестве в масле из печени трески, яичном желтке и сливочном масле. Убедитесь, что ваш рацион включает эти продукты, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина А.
Цинк - еще один важный элемент, часто недостаточный у многих людей. Самым популярным продуктом, содержащим высокий уровень цинка, является чеснок, не забывайте добавлять его в овощные салаты и другие блюда. Также эффективно принимать цинк в виде добавки курсами 2 раза в год в межсезонье.
Кроме того, коллоидное серебро и лист оливы также могут помочь укрепить иммунитет.
Теперь перейдем к факторам, которые способствуют ослаблению иммунитета. Пища, бедная питательными веществами, жесткие диеты, которые вызывают дефицит витаминов, микро- и макроэлементов, минералов, аминокислот и жирных кислот, могут ослабить ваш иммунитет. Поэтому важно поддерживать сбалансированное питание, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества.
Стресс и недостаток сна также могут оказывать негативное влияние на иммунную систему. Постарайтесь управлять своим стрессом и обеспечить себе достаточное количество сна, чтобы поддерживать сильный иммунитет.
Также стоит отметить, что избыток глюкозы может ослабить вашу устойчивость к вирусам. Поэтому важно контролировать уровень сахара в крови и ограничивать потребление излишнего количества сладкой пищи.
В целом, чтобы укрепить иммунитет и не заболеть, важно следить за своим рационом, включая продукты, богатые витаминами и минералами, управлять стрессом, получать достаточное количество сна и следить за уровнем сахара в крови. Эти простые меры помогут вам поддерживать здоровье и сильный иммунитет в течение всего года.