На первый взгляд, ходьба на коленях может показаться странным и необычным занятием. Однако, если вы ищете способ улучшить свою физическую форму, укрепить суставы и почувствовать прилив энергии, то эта техника, предложенная японским доктором Хинохары, может быть именно тем, что вам нужно.
Давайте рассмотрим правильную технику ходьбы на коленях и как она может положительно повлиять на ваше здоровье.
Начнем с Правил:
❗️ Предостережение 1: Не торопитесь заниматься ходьбой на коленях сразу на продолжительное время. Это может привести к синякам и даже раздражению кожи на коленях.
❗️ Предостережение 2: В начале избегайте твердых поверхностей.
Теперь, как начать:
Шаг 1: Подготовьте мягкий коврик и встаньте на него на колени.
Обратите внимание на свои ощущения - они не должны быть болезненными. В самом начале, просто стойте на коленях или сделайте несколько шагов вперед-назад.
Купите Коврики для Ходьбы на Коленях с Огромным Выбором и Быстрой бесплатной Доставкой! Купить ТУТ.
Шаг 2: Начните медленно и постепенно.
Сколько бы вам ни было лет, и как бы не было плохо состояние ваших суставов, начинайте с небольшого числа шагов в день.
Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы на коленях.
Шаг 3: В начале, вы можете использовать опору на кулаки, чтобы улучшить равновесие. Однако, нашей целью является ходьба без опоры.
Поэтому даже если в первый день вы сделаете всего несколько шагов без опоры, это уже большой прогресс.
Как ходить:
Экспериментируйте с направлениями движения - вперед, назад, влево, вправо. Постарайтесь не использовать руки для поддержки!
Продолжайте ходить по ковру каждый день, постепенно увеличивая количество шагов. Когда вы почувствуете себя увереннее, попробуйте ходить на более твердой поверхности.
Золотое правило - 400 шагов на коленях. Однако не спешите. Даже увеличение на один шаг в день приведет вас к этой цели, и это уже будет успехом. Слушайте свое тело и двигайтесь в своем темпе.
Если вам интересно улучшить зрение, попробуйте ходить на коленях с закрытыми глазами. Убедитесь, что окружающее пространство безопасно для этой практики.
Не забывайте мудрость: "Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз - 40 раз!"
Постепенность - ключ к успеху.
Не торопитесь и не переусердствуйте. Увеличивайте количество шагов постепенно, чтобы ваша кожа и суставы привыкли к нагрузке.
Ходьба на коленях - это не только уникальное физическое упражнение, но и путь к улучшению вашего самочувствия.
Начните медленно, придерживайтесь правильной техники и наслаждайтесь приливом энергии и укреплением суставов, который она приносит!
И помните, перед внесением изменений в рацион питания, упражнений или образа жизни, необходимо проконсультироваться со специалистом.