Иногда очень хочется порадовать свои вкусовые сосочки с помощью фаст-фуда, а иногда просто рядом нет другой еды. В этой статье мы с помощью диетологов объясним какой фаст-фуд хорошо сочетается с диетой по снижению веса.
И хотя фаст-фуд, вероятно, не должен быть в вашем ежедневном плане питания, ни одна еда не является запретной.
Можно ли есть фаст-фуд на диете для людей, следящих за фигурой?
Большинство блюд фаст-фуда насыщены питательными веществами, потребление которых рекомендуется сократить, такими как добавленный сахар, насыщенные жиры и соль.
Пройдемся по ресторанам быстрого питания и посмотрим что можно выбрать в итоге.
Напомню, что среднестатистической женщине в не высокой физической активностью требуется в среднем 1600 - 1800 ккал
Свой план питания следует распределить, если вы придерживаетесь 5 разового питания, распределить так: завтрак – 25% калорий, второй завтрак – 10%, обед – 35-40%, полдник – 10%, ужин – 20-25%
Итак: завтрак - 424 ккал
Перекус - 170 ккал
Обед - 630 ккал
Ужин - 340 ккал
Вкусно и точка. Что там можно выбрать?
Что можно использовать:
на завтрак (424 ккал)
- Сырники на порцию 272 Ккал
- Омлеты в асс. на порцию 350 ккал
- Яичница на порцию 300 ккал.
- Яблочные дольки и морковные палочки также можно включить
Кофе, чай без сахара в зависимости от потребности
Кофе с молоком тоже можно без сахара, тем более у вас для этого остается в среднем 100 -110 ккал
Перекус (170 ккал)
маленькая порция наггетсов, морковные палочки, яблочные дольки, овощной салат
Обед (630 ккал) :
- Фреш рол - 537 ккал
- Чизбургер, гамбургеры (стандартные) - все примерно около 600 ккал
- Ролы - в среднем около 500 ккал
- Нагетсы, стрипсы (средняя порция) - в средне до 500 ккал
- Салаты порция до 230 ккал
- Яблочные дольки и морковные палочки приветствуются не больше 50 ккал.
Напитки:
- Коробка яблочного сока
- 1% молоко
- Вода, несладкий холодный или горячий чай или кофе.
Ужин 340 калорий.
Ужинать лучше дома. Но если Вы оказались в городе, то выбирайте маленькую порцию стрипсов или наггетсов, овощной салат, салат Цезарь тоже можно взять и все те же корковые палочки и яблочные дольки.
Советы:
- Завтрак: Закажите овсянку без сливок. Вы можете еще больше сократить количество калорий и сахара, заказав этот продукт без коричневого сахара, нарезанных кубиками яблок или смеси клюквы и изюма.
- Не добавляйте заправки в салаты (или не используйте весь пакет) и выбирайте картофель фри размером с ребенка, если собираете картофель.
Чего следует избегать:
- Хотя это может показаться очевидным, избегайте слова «БОЛЬШОЙ» перед едой. Например, «большой завтрак с горячими пирожками» обойдется вам в 1090 калорий, 87 граммов жира и 2150 мг натрия.
Бургер Кинг: Могу ли я там поесть?
Лучшие продукты и напитки, которые можно потратить на завтрак 424 ккал :
Куриные наггетсы из 6 штук - 220 ккал
Крылышки 6 шт - 280 ккал
Сырные Медальоны (9 шт.) -320 ккал
Чикенбургер, гамбурге 150,0 - 400 ккал за порцию
Маленький картофель фри - 180 ккал порция
Обед (630 ккал) :
- Роллы в ассортименте - около 600 ккал за порцию
- Чикенбургер, гамбурге 150,0 - 400 ккал за порцию
- Салат Цезарь с креветками или курица - 463 ккал на порцию
- Куриные наггетсы из 6 штук - 220 ккал
- Крылышки 6 шт - 280 ккал
- Стрипсы 6 шт - 570 ккал
Напитки:
- Несладкий кофе, холодный чай, диетическая газировка (0 баллов).
- Яблочный сок
Из перекусов - мало что можно найти легкого, только если возьмите, совсем маленькую порцию наггетсов или разделите ее на 2 перекуса, или креветки.
Чего следует избегать:
- Бургер Кинг предлагает больше сэндвичей, чем салатов, поэтому имейте в виду, что любой сэндвич, поданный с круассаном или бисквитом, добавит больше очков.
Еще один популярный "ресторан" KFC. И что там?
Что можно использовать:
на завтрак (424 ккал)
- Куриные ножки оригинальные или острые, порция из 1 шт - 222 ккал
- Куриные крылышки оригинальные или острые из 2 шт - 249 ккал
- Стрипсы из куриного филе острые 3 шт - 281 ккал
- Байтсы из куриного филе, средние - 317 ккал
- Наггетсы Чикен 117 г (почти большая порция) или оргинальные - 307 ккал
- ЛОНГЕР спешл - 248 ккал
- Чизбургеры шефбургеры - примерно 400 - 450 ккал
Обед (630 ккал) :
- можно сформировать из ингредиентов на завтрак
- Шеф Баскет Лайт (острый или оригинальный) - 658 ккал
- Шеф Баскет острый новый Чикен - 693 ккал
И все же, если вы следите за весом, вам лучше питаться дома и брать с собой заранее приготовленную еду. Тогда Вы знаете, что едите, какой состав и какая калорийность. Если ВЫ решили пойти в фаст-фуд, просто обратите внимание на размер порций и на то, жарено ли блюдо, залито соусами и подливками. Не бойтесь делать такие просьбы, например как без сыра, или других ингредиентов. У вас будет больше шансов сделать более здоровый выбор, если в вашей еде будет меньше сахара, жиров, насыщенных жиров и натрия. Поэтому всегда спрашивайте или заранее интересуетесь составом и калорийностью пищи перед походом в рестораны быстрого питания.
И еще поход 1 - 2 раз в месяц не увеличит ваш вес, но может улучшить настроение.
Во всем прекрасна мера.
