Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то вам необходимо соблюдать некоторые ограничения, которые помогут вам улучшить ваше физическое и психическое состояние. Вот топ-5 ограничений, которые сильно повысят качество вашей жизни:
- Ограничьте потребление соли, сахара и жиров. Эти продукты являются источниками энергии для нашего тела, но излишнее их употребление может привести к развитию различных заболеваний: гипертонии, диабета, ожирения, сердечно-сосудистых проблем и т.д. Поэтому нужно соблюдать рекомендуемые нормы потребления этих продуктов: не более 5 грамм соли, 25 грамм сахара и 30% жиров от общей калорийности рациона в день. Также стоит отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в растительных маслах, орехах, семенах, рыбе, и избегать насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, сливочном масле, сыре, сметане и т.д.1
- Ограничьте употребление алкоголя и табака. Алкоголь и табак наносят серьезный ущерб нашему здоровью, вызывая нарушения работы печени, почек, легких, сердца, мозга и других органов. Кроме того, они способствуют развитию зависимости, депрессии, агрессии и других психических расстройств. Поэтому лучше вообще отказаться от этих вредных привычек или сократить их до минимума. ВОЗ рекомендует не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю для мужчин и 7 единиц для женщин (одна единица равна 10 мл чистого спирта), а также не курить более 20 сигарет в день2.
- Ограничьте время перед экранами. Современные технологии упрощают нашу жизнь и развлечения, но также имеют свои недостатки. Постоянное пребывание перед экранами компьютера, телефона, телевизора или планшета может привести к ухудшению зрения, головным боли, бессоннице, уменьшению физической активности и социального общения. Поэтому нужно контролировать время, которое мы проводим за экранами, и делать перерывы каждые 20-30 минут. Также стоит избегать использования гаджетов за час до сна, так как они подавляют выработку мелатонина - гормона сна3.
- Ограничьте потребление кофеина. Кофеин - это психоактивное вещество, которое стимулирует нашу нервную систему и повышает наше настроение, концентрацию и работоспособность. Однако избыток кофеина может привести к негативным эффектам, таким как тревожность, раздражительность, беспокойство, нарушение сна, повышение давления, сердцебиения и т.д. Поэтому нужно умеренно употреблять кофеин, не превышая дозу в 400 мг в день для взрослых (это примерно 4 чашки кофе). Также стоит избегать кофеина во второй половине дня, так как он может затруднить засыпание3.
- Ограничьте стресс. Стресс - это естественная реакция нашего организма на сложные или опасные ситуации, которая помогает нам мобилизовать ресурсы и справиться с проблемами. Однако хронический или сильный стресс может подорвать наше здоровье, вызывая головные боли, боли в спине, язвы желудка, повышение давления, снижение иммунитета, депрессию и т.д. Поэтому нужно научиться управлять своим стрессом и находить способы его снижения. Некоторые из них - это регулярная физическая активность, хобби, медитация, йога, дыхательные упражнения, ароматерапия, музыкотерапия и т.д.3
Это были топ-5 ограничений, которые сильно повысят качество вашей жизни. Надеюсь, что эта информация была полезной для вас. Спасибо за ваш запрос! 😊