Все мы любим хорошо поесть. Килограммы вкусной еды уплетаются за считанные минуты, а на потерю килограмма лишнего веса уходит до 2-х недель? Вот вам список из 5 продуктов, которыми можно наслаждаться и забыть о вредной пище.
1. Замороженные ягоды
Один из моих фаворитов на похудении.
Замороженные ягоды – это удивительно свежие и натуральные фрукты, подвергнутые процессу замораживания, чтобы сохранить их свежесть, витамины и вкус на долгое время. Эти ягоды идеально подходят для использования в коктейлях, смузи, выпечке или просто в качестве здоровой закуски.
Благодаря процессу замораживания они имеют стабильную текстуру и сохраняют все свои полезные свойства. Будь то малина, клубника, черника или другие сорта, замороженные ягоды предлагают свежий и вкусный опыт наслаждения этими природными сладостями в любое время года.
Пищевая ценность 1 чашки (140 г), к примеру, клубники:
- 47 калорий
- 0,4 г жира
- 11 г углеводов
- 7 г сахара
- 2,9 г клетчатки
- 1 г белка
2. Греческий йогурт
Идеальный вариант для легкого ужина в том случае, если вы сильно устали и не хотите готовить что-то более вычурное, но организм нуждается в порции белка.
Греческий йогурт - это плотный, кремовый йогурт, который производится из обезжиренного молока. Он отличается высоким содержанием белка, низким содержанием жиров, и богат витаминами и минералами. Греческий йогурт имеет более насыщенный вкус по сравнению с обычным йогуртом и идеально подходит для приготовления различных блюд, десертов, или просто для употребления в качестве полезной закуски.
Существуют варианты с ягодными вкусами, это тоже подходит для похудения, но имейте в виду, что там в 1,5 раза больше калорий.
Пищевая ценность на 100 г:
- 62.8 калорий
- 2 г жира
- 4,2 г углеводов
- 7 г белков
3. Куриные грудки без кожи
Куриная грудка, безусловно, мой любимый источник постного белка. Его можно приготовить разными способами, но мой самый любимый способ приготовления куриных грудок - во фритюрнице. Они просто очень ароматные, и их приготовление занимает менее 10 минут, так что это настоящая палочка-выручалочка в напряженные дни.
Пищевая ценность куриной грудки на 100г:
- 110 калорий
- 1 г жира
- 0 г углеводов
- 0 г сахара
- 0 г клетчатки
- 24 г белка
4. Яйца
Яйца могут быть очень полезным и вкусным дополнением к любой низкокалорийной диете. Они богаты белком и витаминами и позволят вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов. Кроме того, из них получается потрясающий низкокалорийный вариант завтрака - вы можете приготовить два яйца утром несколькими различными способами и при этом получить менее 150 калорий!
Пищевая ценность 1 большого яйца (50 г):
- 70 калорий
- 5 г жира
- 0 г углеводов
- 0 г сахара
- 0 г клетчатки
- 6 г белка
5. Яблоки особых сортов
Да, как ни странно, фрукты тоже имеют место быть при похудении!
И обязательно помните, что фрукты лучше всего употреблять до обеда! Ну или в крайнем случае, за 3 часа до ужина.
Чем слаще и нежнее яблоко, тем оно калорийнее и меньше подходит для похудения. Поэтому стоит отдавать предпочтение кислым сортам с не рыхлой мякотью. Наиболее оптимальные из них – «Симиренко» и «Анисовка»
Пищевая ценность 1 стакана (125 г) яблок:
- 65 калорий
- 0,2 г жира
- 17 г углеводов
- 13 г сахара
- 3 г клетчатки
- 0,3г белка
Если вы хотите видеть больше таких статей про фитнес/похудение, обязательно подпишитесь. Так вы дадите знать, что рубрика интересна людям.
