Чуть меньше двух недель я провела дома и уже чувствую как сильно расслабилась и превратилась в какую-то амёбу. Хотя дел куча, но состояние моё мне подсказывает, что это всё какой-то мартышкин труд, а не бодрое шагание по жизни. Так что пора сжигать лень, жир, страхи и неуверенность в себе. Приступим?
Всего за несколько дней в России я умудрилась наесть 2 кило! Умеем, практикуем 💪 Здоровье сразу покачнулось. Кроме того, деньги начали улетать только так, дела копиться кучей с Везувий, а разгребать ничего не хочется... В итоге, я стала погружаться в самокопание, тревожность и хандру😫
Если в этот момент не включать самоконтроль, то вся моя жизнь начинает рушиться, проходить мимо меня бесцельно и бессмысленно. И длиться так может долго. Я очень не люблю это состояние. Потому снова придётся брать себя и вытягивать из болота, как тот самый Мюнхгаузен.
Я в прямом смысле вытягиваю себя сама всегда, не надеясь на помощь извне. Её можно ждать долго, а времени у нас всех не так много, как хотелось бы (я бы и 1000 лет, пожалуй, прожила😁). Потому с годами выработала "план эвакуации". Главное, строго его придерживаться. А это в состоянии апатии ну очень сложно. Тут надо преодолеть себя в начале и дальше всё будет легче.
Итак, что мне помогает вытаскивать себя:
Зная себя, грандиозных планов не строю, всё постепенно и без давления. Иначе только навалится очередное разочарование в своих слабостях.
💠 Для аккумулирования энергии ума и тела:
1. Зарядка. Да, я на том этапе жизни, когда моё тело без зарядки быстро превращается в состояние желе. Если не позаниматься хотя бы неделю, то тут вдруг ломит, там замкнёт или хрустнет, мышцы лишний раз не хотят шевелиться, желая проваляться на диване до конца света... Проще предупреждать это состояние и бодрить себя зарядками.
Обещание себе: делать зарядку 3-4 раз в неделю.
Инструменты: ролики на ютубе, раньше делала по ним, сейчас стоит платное приложение с подпиской на год.
2. Витамины. У многих из нас дефицит тех или иных витаминов. На мне это сказывается сразу: волосы и ногти слабые, кожа плохая, энергии нет, нервишки сдают... По анализам у меня вечная и глубокая анемия. Так что я стараюсь пропивать хотя бы минимальный набор (железо, витамин Д, магний Б6, Омега 3) раз в год. Но зачастую делаю это настолько не регулярно, что толку мало. В этом году стала прямо ежедневно отмечать галочками выпила ли витамины.
Обещание себе: следить за ежедневным приёмом витаминок)) Сейчас я пропиваю курс Аквадетрима (витамина D) и Магне B6. С октября нужно перейти на Селен, Омегу 3 и фолиевую кислоту (витамин B9).
Инструменты: для галочек у меня есть магнитная доска на холодильнике. Очень наглядно и постоянно на виду, так что не забываю теперь глотать пилюли вовремя)
3. Медитация. Да, это успокаивает мои мысли, которые крутятся словно шестерёнки в голове и не хотят останавливаться ни на секунду. Знаете это состояние, когда долго спать не можешь, потому что мыслемешалка буквально выедает мозг? Несколько дней медитации всего по 10 минут и становится гораздо легче! Энергия не растрачивается на этот поток бесконечных дум.
Обещание себе: делать практики хотя бы 3-4 раза в неделю.
Инструменты: приложений много, есть и бесплатные, я пользуюсь своим уже третий год.
Это моя база, которая просто помогает держаться на плаву в спокойные времена. Но даже ей я не всегда могу следовать, встроив в обычный распорядок. И даже за этим мне приходится постоянно следить, взяв себя в руки.
💠 Для красоты и уверенности в себе:
1. Тренировки. Ну что тут скажешь. Надо сжигать калории. До поездки в Индию я посещала спортзал, лениво, но всё-таки ходила 2-3 раза в неделю. Сейчас абонемент закончился. Пока не решила продлять ли, есть некоторые претензии к залу. Так что подумываю тоже заниматься онлайн через приложение, хотя в группе мне нравится больше, как-то общая атмосфера заряжает.
Обещание себе: заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть и зумба и йога и силовые тренировки. Тут право выбора под настроение =)
Инструменты: абонемент в зал — лучший вариант, но можно заниматься и по роликами на ютубе (там есть много классных тренировок) или через приложения.
2. Контроль КБЖУ. Не жрать! Как говаривала знаменитая балерина (нет, не Волочкова 😁). В общем, единственный способ скинуть накопленный жирок — это ограничение в калориях. Цель -8 кг к Новому году. Больше — хорошо, меньше — не надо. Обычно в такие периоды я устанавливаю себе 1600 калорий в сутки. Не строго, можно "плавать" в диапазоне 1600-1700 калорий. А иногда даже устраивать зажористые дни)) В общем, без фанатизма. Это не должно ощущаться как диета, это должен быть образ жизни. Иначе организм воспримет в штыки и взбрыкнётся: отъешься потом в 100 раз больше)) Проверено!
Обещание себе: всё взвешивать и забивать в калькулятор калорий. Ох блин, это прямо надо часто делать, но куда деваться, оно стоит того.
Инструменты: опять же много бесплатных приложений, я пользуюсь калькулятором калорий Хики. Вроде так и называется. Ну и кухонные весы нужны. В Мвидео брала за 400 рублей.
3. Не забивать на свой внешний вид. Это про банальное не жадничать денег на себя. Я любитель сэкономить на этом, могу носить одну кофту несколько лет (не в смысле постоянно быть в ней, а в смысле не выкидывать вещь и долго её таскать). Чаще всего я хожу в джинсах (обычно в шкафу лежа две штуки, буду носить их попеременно до тех пор пока не развалятся, только потом куплю новые).
Обещание себе: даже не знаю, что пообещать... Не выходить из дома лохматой?)) Ну за этим я всё-таки слежу... А вот ненакрашенной могу выйти спокойно. Обещаю себе краситься перед каждым выходом, а ещё купить себе в этом месяце хотя бы одну вещь просто так (пишу и чувствую дикое внутреннее сопротивление, значит точно надо это преодолевать).
Инструменты: ну в офлайн-магазин себя загнать (померить несколько вариантов одежды!), а то я не люблю ходить по магазинам, только в онлайн-магазинах закупаюсь (купишь оверсайз и можно не мерить, всё равно налезет😝).
И вот этого мне хватает за глаза, чтобы быть довольной своим телом и внешним видом. Но! Это же опять постоянный контроль. Кому-то даётся легко, как само собой разумеющееся, но не мне. Потому хожу с приложениями, которые отслеживают и наеденные и потраченные калории.
💠Для повышения доходов:
1. Составлять планы дел на месяц. Буквально вот по дням: сегодня нужно закончить то, а завтра это. По моему опыту, тайм-менеджмент это самый сложный момент во фрилансе. Вы даже не представляете как удобно, когда просто приходишь на работу, там уже есть ворох конкретных задач и ты их решаешь. Во фрилансе ты сам себе и руководитель и исполнитель и контролёр. А руководителем априори может быть не каждый. Потому очень сложно правильно руководить своим рабочим процессом.
Как исполнитель я под настроение хочу сегодня сделать это, а завтра вот то, ведь меня никто не контролирует, что хочу, то верчу. Но как руководитель я вижу, что проект либо буксует, либо в отдельные моменты даже тонет, стремясь к банкротству. Это не стоны про фриланс, у него тоже есть всем известные плюсы (сам себе хозяин и свободен по времени), но вот минусы скрыты куда глубже.
В общем, нужен чёткий план с жёсткими сроками выполнения и дедлайнами. Только так можно двигать проект вперёд, реализовывать свои идеи и увеличивать доходы. Других чудесных способов не бывает.
Обещание себе: прописывать чёткие пошаговые планы и следовать им, стараясь укладываясь в сроки!
Инструменты: раньше пользовалась сервисом trello, сейчас через впн он тоже доступен и вполне удобный, но мне проще и быстрее всё вести в Excel-таблицах. Туда и забиваю расписание задач по дням. Но в Экселе у меня расписание по каждому проекту, а нужно было бы, чтобы это всё в одну дату отражалось наглядно. Так что, возможно, совмещу оба эти инструмента.
А дела бытовые я записываю также на магнитную доску на холодильнике, про которую упоминала выше. Там есть календарь по датам, очень удобно и ничего не забывается!
2. Контроль расходов. Впервые я начала следить за расходами беременной. Я тогда осталась одна и нужно было как-то наскребать на приданое ребёнку. Зарабатывала я относительно неплохо, но была молодой и глупой, потому денег не видела вообще: пришли - потратила. Решила проследить, сколько вообще мне приходит в общей сложности и куда они все уходят. Деньги были из разных источников за каждый отдельный проект и в разные даты, так что общую сумму доходов и расходов я даже не знала.
Стала записывать приходы и траты ежедневно, благодаря чему обнаружила, что зарабатываю достаточно, чтобы нам вполне хватит с ребёнком на жизнь. В течение того же месяца накупила всего необходимого будущему малышу. Сейчас, в моменты, когда чувствую, что деньги уходят словно песок сквозь пальцы, опять возвращаюсь к ежедневному контролю расходов.
Обещание себе: весь месяц записывать каждый день расходы.
Инструменты: я пользуюсь всё той же программой на компьютере, что установила себе беременной несколько лет назад) Хоть это и менее удобно, ведь есть куча приложений, бесплатных в том числе, да и телефон всегда под рукой. Но моя программа довольно многофункциональная, при этом без сложных наворотов. Мне нравится, не хочу привыкать к чему-то другому. Называется Ability Cash, правда я не уверена, что её можно сейчас где-то скачать, у меня она хранится на диске с тех времён.
3. Реализация новых идей. Фриланс без новых идей превращается в каторгу. Невозможно как робот делать одно и то же без палки свыше. На работе стимулируют деньгами, или пинками. А в свободном плавании сам себя ты можешь простимулировать только вдохновением от чего-то нового. У меня всегда куча новых идей в голове. Но на их реализацию катастрофически не хватает времени. Из-за чего ощущение провала не покидает. Это, конечно, не даёт энергии на работу.
Обещание себе: сделать в этом месяце первые шаги к реализации идеи, которая уже пару лет преследует меня.
Инструменты: для этого мне понадобится студия для фотосессии и всякие-разные атрибуты. На меня уже повеяло творческой атмосферой даже от представления всего этого)
Хочется тяжело вздохнуть, сколько всего нужно только для того, чтобы вытащить ЛИЧНО себя из болотца. А ещё ведь никто не отменял общесемейные дела (дом, школа ребёнка, помощь родителям, бытовые заботы и т.д. и т.п.)...
Так что, леди, наша доля быть многорукими богинями 😘
В общем, каждое воскресенье я хочу отчитываться по списку выше. Насколько я следовала своим обещаниям. Зная себя, я бы сейчас сказала, что не уверена буду ли делать еженедельные отчёты. Но! В этом и суть. Это ещё одна форма самоконтроля. Взялась — выполняй. Пока обещаю отчитываться хотя бы 1 месяц. А потом может и втянусь. Или наоборот увижу, что в этом марафоне для меня нет смысла.