100 лет назад взрослые люди спали в среднем 9 часов в сутки.
Сегодня среднестатистический взрослый человек спит 6,8 часов в
сутки. 30% людей на планете регулярно недосыпают. А количество
больных диабетом выросло со 108 миллионов до 463 миллионов
человек.
Совпадение? Нет, и ученые это доказали.
Исследования и результаты
Медики проводили разные исследования. Например, в ходе одного
из них оказалось, что диабет 2-го типа чаще всего диагностировали
у тех, кто часто спит меньше 6 часов в сутки.
Причем сон оставался важным показателем даже если у пациентов
были другие факторы риска, например:
● Лишний вес. Считается главной причиной заболевания. Около
80% пациентов с СД2 страдают от лишних килограммов.
● Употребление алкоголя и кофеина. Оба вещества повышают
сахар в крови. Уровень сахара связан с возникновением
диабета 2-го типа.
● Курение. Никотин провоцирует выработку гормонов стресса,
которые противодействуют инсулину.
● Возраст. Большая часть пациентов с СД2 - люди старше 40
лет.
● Раса. Чаще всего диабетом 2-го типа страдают монголоиды.
Последней точкой в связи диабета и недостатка сна стало
исследование от Чикагского университета.
Сон и диабет
Медики провели достаточно рискованное исследование. Поэтому в
нем участвовало всего 7 здоровых добровольцев - но и этого
хватило.
Эксперимент разделили на 2 периода по 4 дня. В первом периоде
участники спали по 8,5 часов в сутки. Во втором они спали всего
4,5 часов в сутки. После каждого периода ученые замеряли
чувствительность испытуемых к инсулину. Потребление калорий,
диета и уровень физической активности оставался одинаковым.
После недостатка сна участники стали на 30% менее
чувствительны к инсулину. Их тела медленнее абсорбировали
условную дозу глюкозы.
Это очень большая разница. Если бы эти люди просто пришли на
прием к доктору, он бы диагностировал у них преддиабетическое
состояние
Вместо выводов
Чтобы снизить риск возникновения диабета, нужно высыпаться. В
вашей жизни должно быть как минимум 6 часов полноценного
ночного сна, а лучше 7-8.
Я знаю, как это сложно. Весь наш мир состоит из факторов,
нарушающих циркадные ритмы. Поэтому в следующей статье я
подробно расскажу, как высыпаться каждую ночь.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить!