Осеннее время часто сопровождается простудой, гриппом, ОРВИ и другими заболеваниями. И многие задаются вопросом, как же подготовить и поддержать иммунитет в это время года.
Почему же мы часто болеем осенью?
Есть несколько причин:
1. Мы чаще друг с другом контактируем. Дети после каникул возвращаются в школы/детские сады, обмениваются друг с другом бактериями. Плюс за счет снижения температуры на улице, мы чаще находимся в помещении и редко проветриваем его.
2. Отопление помещений делает воздух более сухим. Это сильно влияет на слизистую оболочку носа: она становится более восприимчивой к действию вирусов.
3. При снижении температуры воздуха защитная реакция иммунной системы замедляется. Следовательно организм становится более восприимчив к вирусам, бактериям, грибкам и др.
Как подготовиться к осеннему периоду?
1. Соблюдение теплового режима.
Одевайтесь по погоде. Не забывайте надевать шапку и шарф. Время нахождения на улице стоит сократить. Чаще бывайте в тепле.
2. Соблюдение правил гигиены.
Чаще мойте руки с мылом. Следите за тем, как часто вы трогаете свое лицо грязными руками.
3. Соблюдение режима работы и отдыха.
Люди, подверженные длительному стрессу, чаще заболевают. Это происходит из-за повышенного содержания гормона кортизола, который является главным регулятором реакции организма на стресс. Если уровень этого гормона долгое время остается высоким, то иммунная система подавляется. Следовательно мы становимся более восприимчивы к инфекциям. Старайтесь больше отдыхать и высыпаться.
4. Достаточное количество и качество сна.
Работа иммунной системы, как и все в нашем организме, связана с суточными ритмами. В ночное время она более активна. Также ночью необходимость в гормоне стресса снижается. На смену приходят гормоны, которые наоборот, способствуют восстановлению организма. Например такой гормон - мелатонин. Его задача подготовить организм ко сну, также он стимулирует влияние на иммунную систему. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. А также старайтесь не засиживаться перед сном в гаджетах. Они влияют на качество сна.
5. Включите в свой рацион овощи и фрукты.
Овощи и фрукты, а также ягоды содержат в себе много витаминов и минералов. За счет антиоксидантов, которые мы получаем в следствие употребления овощей и фруктов, наш организм отчищается, а иммунитет укрепляется.
6. Соблюдайте питьевой режим.
Вода является основой нашего организма. Она влияет на многие процессы в нашем организме, в том числе и на иммунитет. Пейте достаточное количество воды в день. Сколько нужно именно Вам легко посчитать по формуле: 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела (при условии, что не имеется лишний вес и нет противопоказаний специалиста).
7. Правильно питайтесь.
Старайтесь исключать частые перекусы. Регулируйте свой рацион таким образом, чтобы в него входило достаточное количество белков, жиров и углеводов. Соотношение составляет 3:3:4. Избегайте монодиет: это когда питаются только определенными видами продуктов исключая все остальные. Также избегайте длительного голодания. Понятно, что очень тяжело сразу переключиться и начать правильно питаться. Не знаешь с чего начать и что выбрать. Для этого есть так называемое "правило тарелки". Благодаря которому можно с легкость научиться правильно питаться.
8. Больше двигайтесь.
Спорт - это жизнь. И движение - это тоже жизнь. Не исключайте занятия спортом в холодное время года. Старайтесь больше двигаться. Можно, к примеру, выйти раньше на одну остановку и пройтись пешком, или подняться по лестнице до квартиры. А многие упражнения можно поделать и дома под любимую музыку или с поддержкой в виде онлайн-тренера.
9. Следите за уровнем влажности в помещении.
Из-за холодов начинает работать отопление. Воздух становится сухим, что влияет на слизистую носа, и организм становится более восприимчив к инфекциям. Для поддержания уровня влажности в помещении можно приобрести увлажнитель воздуха. В наше время выбор очень разнообразен в плане дизайна, функциональности и стоимости.
10. Не забывайте проветривать помещение.
Свежий и здоровый воздух улучшает концентрацию и способствует лучшему физическому самочувствию. Кроме того, за счет регулярного проветривания помещения в воздухе снижается содержание вредных веществ и загрязнений, которые могу привести к заболеванию. Особенно это важно, если человек болеет.
P.S. Помните, что необходимо обратиться к врачу при появлении первых симптомов простуды, и проконсультироваться со специалистом.