В жизни зачастую происходят неприятные ситуации, когда земля буквально уходит из-под ног, утрачивается опора, вера, и даже некогда стабильные вещи перестают быть таковыми. Многих захлёстывает тревога, нарастает паника. Насколько бы плачевной и тяжёлой не была ситуация, психологически вы в состоянии с ней справиться. Для того, чтобы данный процесс протекал легче, можно использовать следующие приемы и техники.
Дыхание. Хорошим расслабляющим эффектом обладает брюшное дыхание (когда поднимается и опускается только живот, а грудная клетка остается неподвижной). Если вы практикуете йогу, то можно применять любые знакомые пранаямы.
Напряжение-расслабление. Поочередное напряжение, а затем расслабление всех мыщц тела. Например, сначала напрягите бицепс правой руки, затем максимально расслабьте его, и т.д. пока не пройдётесь по каждой известной вам мыщце. Затем на 10 секунд напрягите все мыщцы, а после - расслабьте. Секрет в том, что невозможно одновременно испытывать страх и тревогу, когда физически организм расслаблен.
Активизируйте все органы чувств. Сначала зрение: отметьте глазами 5 определенных предметов вокруг. Слух: обратите внимание на 5 звуков. Осязание: почувствуйте 5 разных фактур предметов, прикосновение одежды к телу и т.п. Обоняние: прислушайтесь к 5 разным ароматам. И если есть возможность, запустите работу вкусовых рецепторов (кислый, сладкий, горький, соленый, острый).
Минимизируйте изучение средств массовой информации. В сложные времена хочется найти дополнительную опору в виде информации, знать как можно больше обо всех протекающих процессах. Это создаёт лишь иллюзию контроля над ситуацией, и на самом деле уровень тревожности только растёт.
Отслеживайте свои деструктивные мысли, пресекайте их на корню. Мысли обладают способностью материализоваться, вы же в курсе? Если все же в вашей голове возникла неприятная картина развития событий, то придумайте как минимум еще 9 вариантов исхода ситуации, причём 5 - обязательно с позитивным финалом.
Занимайтесь приятными и полезными делами. Выпишите на листочек 20 занятий, от которых вы получаете удовольствие: это может быть прогулка на природе, вязание, кулинария, творчество - что угодно. Пеките пироги, читайте любимые книги, жарьте хлеб на костре, отправляйтесь в лес по грибы или на рыбалку на ближайший водоём.
Физическая активность и спорт творят чудеса. Выберете наиболее подходящий вариант (йога, ходьба, бег, тренажёрный зал, танцы - да что угодно), и вы увидите, как ваше эмоциональное состояние волшебным образом начнёт меняться в лучшую сторону.
Если вдруг вы чувствуете, что ситуация критическая, и у вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту для получения персональных рекомендаций и стабилизации эмоционального состояния
#психология
#ОльгаСенюкова