Если вам знакомы такие симптомы, как усталость после рабочего дня или поездки, значит, вы попали в 78% людей, которые хотя бы раз в жизни испытывали выгорание (и это только по результатам опроса, на деле, уверен, их значительно больше).
Как не допустить такого состояния и не позволить ему влиять на ваше благосостояние – рассказывает Андрей Командин, предприниматель и бизнес-тренер с 10-летним стажем, автор игры “Шанс” и бизнес-тренинга “Истина”.
Во-первых, что такое выгорание?
Если вдруг вы относитесь к тем счастливчикам, которые еще не знают этого термина, расскажу. Выгорание – это истощение: моральное и физическое, потеря мотивации, связанная с рабочей сферой, иногда с проблемами в семье.
Короче говоря, состояние стресса после длительной нагрузки. Знакомо?
С чем часто путают выгорание?
С усталостью: эти состояния схожи, но есть один нюанс! От усталости легко избавиться, отдохнув, выспавшись. С выгоранием такой “фокус” не пройдет.
С депрессией: выгорание – не болезнь, в отличии от депрессии, и этот диагноз может поставить только врач.
С синдромом “сбитого летчика”, когда человек долго достигал каких-то успехов, а потом резко “упал”, все потерял: такой синдром – не более, чем сложности адаптации к новым условиям. При том, вполне закономерные, терять что-то значимое сложно.
На какой стадии выгорания я – как распознать?
На первой стадии ничего не предвещает беды. Вы бодры и веселы, с легкостью и энтузиазмом беретесь за любую работу.
Кстати, люди с “синдромом отличника” и перфекционисты (главные энтузиасты) больше всего подвержены выгоранию.
На второй стадии начинаются первые “звоночки”. Это потеря энтузиазма и мотивации, вовлеченности. Присутствует и обесценивание: “я работаю без выходных, а разве это кому-то нужно?”.
На третьей уже появляется равнодушие. Смысла работать нет, появляется агрессия.
На четвертой уже имеют место быть физиологические симптомы, такие, как головная боль, боли в спине, болезни в ЖКТ и.т.д.
И как же справиться?
- Пробовать что-то новое, учиться, испытывать себя в новых сферах, чтобы не успевать терять запал к работе
- Не только работа! Спорт и творчество – лучшие “лекарства” от выгорания. Старайтесь уделять любимым занятиям хотя бы 2-3 часа в неделю
- Дыхательные практики, медитации, психологическая работа – все это научно-доказанные способы борьбы со стрессом, выгоранием и другими неприятными состояниями
- Проводите время с любимыми людьми, родными и близкими. Работа подождет!
А если хотите знать, как не дать выгоранию завладеть своим спокойствием, ведь обычно становится страшно – где брать деньги, если нет сил работать, обязательно посмотрите мое видео “7 слов о деньгах” по мотивам моего легендарного выступления. В него я вложил весь свой опыт как предпринимателя, бизнес-тренера и спикера известных площадок. Приятного просмотра!