Одна из диет, наделавшая больше всего шума в последние месяцы, — яичная диета. Такая популярность неудивительна, ведь диеты, связанные с какой-то определенной едой, обычно успешны. Они привлекательны, потому что за ними легко следовать. Однако не все полезны или иногда они не имеют никакого смысла.
Разбираем яичную диету, чтобы похудеть на 5 килограмм
Ариэль Чандлер — автор книги «Диета из вареных яиц: быстрый и простой способ похудеть», по ее словам, за 2 недели можно сбросить до 10 килограммов. Предложение автора — съесть на завтрак два яйца и несколько кусочков фруктов, включить в обед еще одно яйцо вместе с белковыми безжировыми и низкоуглеводными овощами и так же поужинать.
Полезна ли яичная диета
Яичная диета не рекомендуется диетологами, поскольку в ней слишком мало углеводов и, следовательно, содержится очень мало энергии. Эти диеты обычно эффективны, поскольку исключают нездоровую и вызывающую ожирение пищу, такую как выпечка, колбасы, сладости, а также ограничивают углеводы.
Если вы едите только овощи, фрукты, мясо, рыбу, низкокалорийную муку и яйца, похудеть легко, но мы теряем питательные вещества продуктов, таких как, например, бобовые.
Если вы будете соблюдать яичную диету в течение длительного времени, это может привести к потере мышечной массы и дефициту питательных веществ.
Чем яичная диета лучше других
Диету из сваренных вкрутую яиц можно назвать чудодейственной, поскольку она обещает отличные результаты за очень короткий период времени. Это правда, вы похудеете за несколько дней, но эта потеря не будет устойчивой с течением времени, и вы вскоре вернете эти килограммы. Обычно такие диеты способствуют потере воды и мышц больше, чем жира.
Вариант яичной диеты для похудения
Если вы любите яйца и хотите есть, вы можете соблюдать яичную диету в течение двух дней: вот предложение меню, одобренное диетологом.
Завтрак. 1 сваренное вкрутую яйцо с половинкой авокадо и горстью клубники
Перекус. 1 сваренное вкрутую яйцо и ломтик арбуза
Обед. Салат из жареной курицы, яйцо вкрутую, зеленая капуста, помидоры черри и семена. 1 йогурт на десерт
Перекус. 1 персик и горсть орехов
Ужин. Тушеный кабачок и яйцо, чай или настой
Польза яиц для похудения
Яйцо — очень питательный продукт, оно содержит витамин А, В12, такие минералы, как фосфор и калий и очень насыщает. Согласно базе данных о составе продуктов питания Испании, 100 г яиц эквивалентны 150 ккал. Однако необходимо учитывать, что его калорийность будет зависеть от способа приготовления. В случае с яйцом, сваренным вкрутую, никаких дополнительных калорий вы не получите.