"Ты так боишься принять неверное решение, что не принимаешь никакого."
- Грэм Мастертон
Бывало ли у вас такое, что вы долго не могли сделать выбор и вам начинало казаться, будто вы застряли в ловушке бездействия? При этом, пока вы размышляете, мир не стоит на месте, и к моменту принятия решения, оно может стать не актуальным.
ОТКУДА НОГИ?
Причин такого страха может быть множество.
Но практически всегда всё упирается в детство. Например, если родители всячески поощряют смотреть как у других, вместо самостоятельных решений, придерживаться большинства. Достаточно часто причина кроется и в авторитарных родителях, которые навязывали ребенку свое мнение, не считаясь с его. Фразы-маркеры: "Ты не знаешь как надо", "Ты всегда делаешь неправильно". Гиперопека также может стать причиной страха принятия решений, в ребенке гасят инициативность и решительность. Особенно важен период трёх лет, когда у ребенка наступает стадия "Я сам", в это время крайне важно дать ему возможность исследовать мир самостоятельно и ошибаться. Помните, что защищая ребенка от всего, оберегая его от неудач, вы оказываете ему "медвежью услугу". Иногда причиной может стать инфантилизм, человек просто не хочет взрослеть, ему гораздо удобнее остаться на уровне ребенка, за которого всё решают.
А ещё может быть достаточно одного неверного решения, причем не обязательно принятого самим человеком, это может быть наблюдение за ошибкой другого, чтоб запустить механизм. В результате человек заранее программирует себя на ошибку, поэтому предпочитает вообще не принимать решения. Обострить ситуацию может слишком большое количество вариантов выбора. Большой объем информации дает больше возможностей для анализирования, сравнения и в итоге приводит к еще большей неспособности принять решений.
Часто за таким страхом могут скрываться другие: боязнь критики, одиночества, неудачи и так далее. Для объективной диагностики нужна помощь специалиста.
КАКИЕ ПРИЗНАКИ?
- больше планируете, чем действуете
- постоянно спрашиваете мнение других
- испытываете чувство паники при принятии решения
- у вас множество знакомых или есть лучшие друзья с гиперответсвенностью
- необоснованные проверки и перепроверки
- через чур фокусируетесь на последствиях неправильного выбора
- не воспринимаете критику
- злитесь, если вас просят быстро принять решение
- вы часто обращаетесь к приметам/гаданию/астрологии при принятии решения
В общем, делаете все возможное, чтобы отсрочить момент принятия решения
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Осознать. Это самое сложное, так как люди с такой проблемой часто не принимают ее за проблему, считая себя скорее слишком рассудительным человеком.
Выделить корень проблемы. Скажу сразу, самостоятельно это сделать крайне сложно и существует большой риск выделить мнимые причины или не открыть настоящие. Лучше всего обратиться за помощью к психологу напиши мне в соц. сеть с картинками.
Крайне важно поощрять себя за сделанный выбор. И не важно правильным или нет он оказался.
Подумайте о том, является ли ваш выбор постоянным или вы сможете изменить его с течением времени. Например, вы хотите сменить профессию. Но подумайте о том, что в случае неудачи вы всегда сможете изменить ход, да, возможно, в ту же компанию устроиться не получиться, но вы найдете другую. Это поможет вам избежать страха неудачи.
Если ваш страх связан с изобилием вариантов: сужайте их. Например, если вам нужно купить новый фен, идите только в один магазин. Если вам нужно выбрать имя для питомца, остановитесь на одной первой букве.
Не откладывайте принятие решения, так как сделать выбор всё равно придется, а ваш страх только укрепится.
Принимая решение фокусируйтесь больше на возможностях, которые принесет вам сделанный выбор, чем на потерях.
«Тот, кто стремится к совершенству, рискует никогда не принять решение. Во многих случаях важно не стремиться выбрать наилучший вариант, а с помощью доступных средств прийти к приемлемому решению, даже если существует лучшее». - Матиас Нельке
ПРАКТИКА
Важно не только рассуждать в теории, читать и обдумывать, но и делать практические упражнения на преодоление страха. Прежде всего, это регулярные медитации для расслабления в момент тревоги перед принятием решения.
Попробуйте также технику "2 стула": поставьте перед собой 2 стула. Сядьте на один из них и представьте, что вы приняли одно решение. В мельчайших подробностях представляйте как это решение повлияло на вашу жизнь, подумайте, будет ли это важно через месяц, год, через 5 лет. Как вы себя чувствуете? Как это решение повлияло на других? Пересядьте на другой и представьте альтернативное принятие решения.
Квадрат Декарта. Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 части. В каждой ответьте на один из вопросов: Что будет, если это произойдёт? Что будет, если это не произойдёт? Что я потеряю, если это произойдёт? Что я потеряю, если это не произойдёт?
Напиши мне в инстаграм " ПРАКТИКА" и я отправлю тебе больше рекомендаций.
ДЕЦИТОФОБИЯ
Более серьезные случаи могут являться децидофобией. Это тоже страх принятия решений, но в куда более тяжелой форме. Такие люди способны реально разрушить себе жизнь. При этом ключевой особенностью является то, что боязнь распространяется только на принятие серьезных решений. Если вы долго думаете что сегодня надеть или какой взять кофе - это не тот случай.
Здесь уже не поможет ни сбор информации или мнений, ни анализ или сравнения. Вам не удастся собрать достаточно доказательств в пользу того или иного решения.
Что же делать? Смириться со своим страхом, принять, а затем сделать выбор и довериться ему. Работа со специалистом обязательно поможем вам. Это могут быть:
1. Психоанализ, когда вы разбираете события прошлого, влияющие на ваше настоящее
2. Гипнотерапия. Для глубоко спрятанных страхов.
3. Когнитивно-поведенческая терапия. В процессе общения выявляются негативные установки и заменяются на позитивные. Таким образом меняется само мышление человека, направленное на принятие решений.