Решила начать новую жизнь с понедельника и планируешь сесть на самую строгую из всех строгих диет? Не лучший выбор, если ты не человек с железной волей, да и последствия для организма могут быть печальными. Собрали для тебя самые полезные рекомендации, которые не навредят здоровью, но помогут скинуть несколько лишних килограммов в кратчайшие сроки.
Ешь белок на завтрак
Обязательно добавляй в свой завтрак продукты, богатые белком. Исследования показывают, что белок способен влиять на работу гормонов, контролирующих аппетит. Выработка «гормона голода» грелина сокращается, а концентрация пептидных гормонов, связанных с насыщением, например холецистокинина, увеличивается.
Яйца, молочные продукты, орехи – эти богатые белком продукты станут прекрасным дополнением к завтраку и обеспечат чувство насыщения, которое продлится дольше.
Постарайся высыпаться
Сон важен для нашего здоровья. Последствия бессонницы или хронического недосыпа куда серьезнее, чем просто чувство усталости. Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки – именно такой должна быть средняя продолжительность ночного сна по мнению ученых, – часто страдают ожирением, а также входят в группу риска развития проблем с сердцем и диабета 2-го типа.
Пей кофе
Кофе не только напиток, дающий энергию и бодрость, но и натуральный диуретик. Несколько чашек кофе в день помогут вывести избыток воды, уменьшат отеки и снизят вес.
Чай тоже подходит, особенно зеленый и травяной, который также обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость. Еще одна хорошая новость касается зеленого чая: он ускоряет метаболизм и позволяет сжигать больше калорий каждый день.
Потребляй больше клетчатки
Клетчатка – это углеводы растительного происхождения, которые не перевариваются. Она в большом количестве содержится в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, а также бобовых.
Клетчатку нужно есть регулярно, ведь она важна для нормального пищеварения. Кроме того, клетчатка дает чувство насыщения, а это значит, что ты дольше сможешь обходиться без перекусов и чего-то вкусненького.
Сократи потребление углеводов
Кратковременный отказ от углеводов довольно быстро поможет скинуть пару-тройку килограммов. Убери на неделю из своего рациона сахар, а также богатые крахмалом продукты – картофель, макароны, хлеб, рис. Вместо них ешь больше овощей, а также увеличь потребление белка, который содержится в яйцах, мясе, рыбе.