Есть традиционные советы для чтения в стиле выбора нужной книги, десяти страниц в день, отметки в ежедневнике и т.д. О них я уже писал, но сегодня будут необычные рекомендации для людей, которые привыкли к быстрой и постоянно меняющийся на экране информации, когда не получается сосредоточиться на фильме, работе или книге.
Выводы основаны на моем опыте и информации из исследований, подтвержденной личной практикой. Так что если ничего ранее не помогло, то советы ниже могут вернуть концентрацию.
1. Полная загрузка мозга
Бывает, когда мы отвлекаемся, теряем нить повествования и думаем о другом - этому есть объяснение кроме скучных книг. Даниель Канеман писал, что наш мозг при не очень сложной задаче загружается не полностью: предположим, чтение занимает его на 50%, но другая половина не может просто бездействовать и порой уводит наши мысли. В таком случае мы должны предоставить подсознанию работу, но и не помешать чтению.
Рекомендую для начала включить музыку либо без слов, либо на неизвестном языке. Если это не помогает, то есть исследование, что в кафе с его фоновыми шумами повышается продуктивность, поэтому после музыки можно добавить звуки кофейни или, например, стрим, телевизор, подкаст. Опять же, выбрать подходящий язык и громкость. Если и это не помогает, то пойдем от наблюдений, приведенных в своей книге Расселом Джонсом. Он говорит о повышении концентрации и продуктивности, если в комнате или в поле зрения есть мерцающие огоньки.
Поэтому начинаем читать, если процесс не пошел порядок таков: 1- музыка, 2 - фоновый шум или разговор, 3 - гирлянды. Все это обычно уже есть в кафе, так что можно попробовать читать там. Но дайте себе хотя бы по 10 минут втянуться, интересная книга предпочтительнее. С аудио помогает плавное увеличение скорости с минимальным шагом. Если снова начинаете отвлекаться, ставьте еще быстрее до комфортного порога.
2. Электронная книга и шрифт
Уже многие слышали, что при чтении мы скучаем из-за клиповости мышления, тик-ток и соцсети приучили нас к быстрой смене кадров и к маленьким порциям разной информации, но как быть с литературой?
Решение довольно простое, берем электронную книгу или телефон, ставим более крупный шрифт, в итоге мы часто перелистываем страницы, тем самым имитируя сменяемость кадров. Понятно, что рекомендуемые для тик-ток 4 секунды до смены кадра мы не достигнем, но хотя бы не будем смотреть на статичное изображение несколько минут.
3. Длина и отметка
Нашей мотивацией правит дофамин. Завершая дело, выбивая повышение, решив загадку, мы получаем всплеск гормона - поощрение от организма. Этим механизмом пользуются разработчики игр, делая задачи и ачивки легкими и частыми, что затягивает нас в виртуальный мир, где огород вскапывается парой кликов, а не сотнями взмахами лопатой с после болящей спиной. В итоге легкий дофамин за легкие задачи.
Этот механизм можно адаптировать и под чтение. Книгу быстро не закончишь, это долгая и порой трудоемкая задача, поэтому берем рассказы или повести. А чтобы получать дофамин делаем отметки о прочитанном на специальных сайтах (goodreads, LiveLib, fantlab) или в блокноте. Так каждый раз мы будем получать поощрение и радоваться завершенному делу. Даже в работе как раз поэтому рекомендуют одну большую задачу разбивать на маленькие и их отмечать. Вместе с отметкой можно съесть что-нибудь вкусное ;)
4. Работа и отдых
Многие из нас читают разные жанры и разные форматы книг, иногда одно и то же произведение идет лучше или хуже в разное время.
Рекомендую в первой половине дня, пока мозг еще бодр и активен, читать нон-фикшн или сложные для восприятия книги, а вечером, когда мозг расслабляется и более готов к фантазиям, взять художественную и легкую литературу.
5. Структура текста
Возвращаемся к четвертому пункту, дофамину, и адаптируем лайфхак к большим книгам. Изначально стараемся выбрать произведение с более короткими главами, чтобы каждый раз ощущать завершение этапа. Если коротких глав нет, то обозначаем этапы сами, это может быть количество страниц, время или любой другой маркер, хоть предварительная условная разметка на полях. После прохождения придуманного пункта снова можно себя чем-то наградить, но предупреждаю, не очень калорийным ;)
6. Помидор
Есть техника распределения времени с названием «Метод помидора». Она применима и к чтению, суть в том, что вы читаете 20-25 минут по таймеру и не отвлекаетесь, после делаете перерыв в 5 минут. Каждый четвертый такой отрезок дополняем отдыхом от 15 до 30, время можно слегка корректировать под себя и совмещать с рекомендациями выше.
ТЕЛЕГРАМ ◉ ОК ◉ ВК ◉ ПОДБОРКИ ◉ МЕРЧ
На этом все, надеюсь, что лайфхаки будут полезны. Конечно, они применимы, когда мы избалованы легким дофамином и быстрой информацией, людям с хорошей концентрацией все это не нужно. Но если эту концентрацию необходимо вернуть или развить, то рекомендации могут помочь на первое время, после вы втянетесь в более традиционный формат чтения или работы, к которой все это тоже частично применимо.