Мой текущий протокол питания:
В данный момент я нахожусь на интервальном голодании OMAD — один прием пищи за день:
23 часа голодания на 1 час для приема пищи. Во время голодания я употребляю исключительно воду. С 14:00 тренируюсь на голодный желудок, с 16:00 до 17:00 принимаю пищу.
Результаты за месяц наглядности:
Падение веса более чем на 4 кг за месяц это опасно, но так как я начал переход на питание один раз в день, в первые дни быстрое падение веса обусловлено опустошением желудка и кишечника ~1.5 кг, так что чистую потерю веса я оценю в ~3 кг, а набор после начала перехода обусловлен первичным стрессом.
КБЖУ:
• 2000 - 2200 ккал (дефицит ~800 ккал)
• 160 г Белков (~1.6 г / кг)
• 73 г Жиров
• 185 г Углеводов
Питание:
Особых ограничений в питании не делаю, первым делом набираю белок, потребляя от 400 до 600 г нежирного мяса (курица, индейка, говядина, рыба, легкий сыр), дополняю, иногда, протеиновым коктейлем. В качестве гарнира - крупы от 100 до 200 г (чечевица, гречка, макароны), редко хлеб.
После того как я набираю норму белка (что происходит на отметке 1600-1900 ккал), остальные калории я трачу на все, что подходит под БЖУ, могут быть фрукты, сладкое, мучное, напитки.
Дополнительно, во время приема пищи, я принимаю ~5 г клетчатки, также стараюсь есть овощные салаты, записывая в калораж только заправку.
Цели:
Данный протокол питания подходит исключительно для снижения жировой массы с удержанием мышечной, ряд исследований подтверждает тезис о том, что умеренный дефицит калорий в сочетании с интервальным голоданием позволяет эффективно сжигать жир и сохранять мышечную массу.
Моя заметка:
Питаясь подобным образом, я чувствую обострение своих инстинктов; наши предки не могли питаться постоянно, еду нужно было сперва добыть. Непрерывное питание — это продукт современной цивилизации. Кроме того, для меня значительно проще не есть вообще, чем есть мало 🍴
ВНИМАНИЕ! OMAD является самой опасной формой интервального голодания, способной навредить организму. Для перехода на нее необходима долговременная подготовка!
Похудение продлиться до 87-90 кг, проще всего отследить прогресс можно подписавшись на мой телеграмм канал ссылки на статьи по теме интервального голодания в комментариях к этому посту.