Откуда берутся эти установки: 10 000 шагов в день, 2 литра воды в день, 9 часов сна в сутки? Почему мало кто помнит, что все мы индивидуальны, и соответственно эти установки, своего рода нормы хождения-питания тоже индивидуальные.
- Сейчас очень популярно, что нужно ежедневно ходить 10000 шагов. Интересно, кому надо? Пожилому человеку с 100 кг и больной коленкой или студентке с 45 кг, которая зачет по физкультуре сдает с первого раза?
Давайте разберемся, кому и когда всё-таки ходить 10000 шагов в день:
Исследования французских ученых показали, что 10000 шагов в день - это маркетинговая выдумка японской фирмы, которая выпустила шагомер и в своей рекламе использовала именно эти цифры, идея похудения и поддержания здоровья посредством 10000 шагов в день быстро распространилась по всей Азии, а потом и по всему миру.
А вот медики Гарварда доказали, что до 7500 шагов – полезно и необходимо для здоровья, это способствует избавлению от лишнего веса, а вот 7501 шаг уже никак на наше здоровье не влияет.
- Да, именно так, каждый последующий шаг после 7500 шагов не влияет на общее состояние организма и количество жира в нём, по мнению ученых.
Сколько шагов в день нужно делать в итоге?
Выяснили, что не больше 7500 шагов, но каков низший порог?
Еще одни исследования на подростках показали, что 10000 шагов каждый день сразу же сбивает мотивацию. Поскольку уже через 2-3 таких прогулок у человека теряется интерес к столь сложному заданию.
И к тому же, ежедневная нагрузка на ноги, как считают ученые, напротив утомляет организм и снижает замотивированность человека.
Так, ученые выяснили что шагов в вашей прогулке должно быть в промежутке между 5000 и 7500 шагов. Меньше – это малая активность, больше – не имеет смысла.
А вот Всемирная организация здравоохранения разработала несколько рекомендаций, для любителей "нашагать" те самые 5000-7500 шагов:
1. Спину держим прямо и идём в среднем темпе. Осанка важна всегда, а здесь она ещё и важна при ходьбе для поддержания всех органов в правильном положении. Шагаем в среднем темпе, не бежим в истерике быстро "нашагать" эти шаги, это чревато для сердца.
Но и не «плетемся», если только ваша цель не похудеть и держать тело в тонусе, а просто подышать вкусным воздухом.
2. Если вы шагаете рано утром, то достаточно и 20 минут ходьбы, а вот если вы решили погулять сразу же после обеда, то имейте ввиду, что первые 20 минут хождения – это на переваривание пищи и только потом, при условии что вы продолжите шагать, происходит сжигание калорий.
3. Следите за пульсом, самочувствием, если стало вдруг плохо, не надо усердно идти дальше. Стало плохо-надо отдохнуть.