Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, важно понимать, как именно это происходит и что для этого требуется. Белок является строительным материалом для всех мышц, и именно здесь вступают в игру аминокислоты (BCAA, EAA). Эти незаменимые органические соединения, которые являются основой белка, необходимы для роста мышц, поскольку белок является основным строительным материалом для мышц. С помощью аминокислот происходит синтез белка, что позволяет вам нарастить больше мышц.
Восстановление имеет решающее значение для роста мышц, и хотя регулярные тренировки и поднятие тяжестей важны, на самом деле это приводит к микроповреждениям мышечной ткани. При правильной растяжке после тренировки и подпитке в виде питательных веществ из еды и добавок, ваше тело может восстановить эти повреждения. Без этого возникают нежелательные боль и напряжение, приводящие к потенциальным травмам и снижению роста мышц.
1. Вы повторяете одни и те же движения с одинаковым весом
Если вы длительное время выполняете одну и ту же тренировочную программу с одними и теми же упражнениями с одним и тем же весом, то такое однообразие может серьёзно навредить прогрессу. Ваши мышцы привыкнут к этой нагрузке и будут работать на «автопилоте», выполняя одни и те же движения снова и снова. Ваше тело начинает находить способы выполнять меньше работы, потому что оно уже знает, какое упражнение предстоит выполнить.
Как это исправить: Вносите изменения в свои тренировки! Пробуйте новые, увлекательные и сложные упражнения, которые помогут по-разному проработать ваши мышцы. Также попробуйте выполнять дроп-сеты в конце тренировки и увеличивать время под нагрузкой (важно не количество повторений, а именно время под нагрузкой), чтобы прорабатывать более глубокие мышечные волокна.
2. Вы делаете слишком много кардио
Многие люди делают слишком много кардио, потому что общая идея заключается в том, что для похудения нужно сжигать больше калорий. Да, это правда, но если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, то именно это может сделать правильное и эффективное поднятие тяжестей – силовые тренировки.
Как это исправить: Прекратите постоянные длительные кардиотренировки! Без надлежащего источника энергии они начинают использовать мышцы в качестве топлива, что, конечно же, отрицательно сказывается на росте мышц.
3. Вы непоследовательны
В некоторые дни вы ходите в зал, в другие остаётесь дома, едите пиццу и смотрите телевизор. Рост мышц требует постоянства, последовательности и воли заставлять себя двигаться. Также есть те, кто тренируются каждый день, но затем вечером или даже ночью отказываются от всех своих целей и принимают участие в регулярном цикле переедания или запоев.
Как это исправить: Придерживайтесь чёткого плана, который вам нравится. Будет намного легче увидеть результат (потерю веса или прирост мышц), когда вы работаете по плану, который вам нравится. Вместо того чтобы морить себя голодом днём и переедать ночью или просто пропускать тренировки, работайте над тем, чтобы найти способы привести себя в форму, одновременно получая удовольствие.
4. Вы недостаточно восстанавливаетесь
Если ваши тренировки тяжелы и интенсивны, то вы вредите своему прогрессу, не получая достаточного восстановления. Столь необходимое время восстановления – это то, что позволяет вашему организму полностью залечить мышечные микроповреждения, возникающие в результате силовых тренировок, и без чего будет страдать продуктивность ваших будущих тренировок. Качественный и продолжительный сон жизненно важен и должен быть приоритетом в вашем напряжённом графике.
Как это исправить: Сосредоточьтесь на восстановлении! Мы все сосредотачиваемся на поднятии тяжестей и тренировочном процессе, а вот к вопросам восстановления относимся спустя рукава. А ведь это самая важная составляющая прогресса. Если бы мы относились к восстановлению так же, как к тренировкам, то и проблем с мышечным ростом не возникало бы.
5. Вы не потребляете достаточно белка
Как я уже говорил, белок необходим для роста мышц, и, возможно, у вас действительно дефицит белка, если ваш прогресс не заметен. Это не значит, что вы должны сидеть на белковой диете, чтобы увидеть рост мышц, но это потребует внимательного отношения к тому, какие продукты и сколько белка вы потребляете.
Как это исправить: Постарайтесь повысить ежедневное потребление белка, употребляя больше нежирного мяса, которое также является отличным источником других питательных веществ, или присмотритесь к белковым добавкам, которые могут повысить производительность и улучшить восстановление.
Мы все хотим получать быстрые и заметные результаты. Мы усердно работаем, посещаем тренажёрный зал и тренируемся столько, сколько позволяет наш плотный график. Если вы не видите желаемого роста мышц, изучите свой распорядок дня или план питания и посмотрите, относится ли к вам что-либо из перечисленного выше. Если да, не переживайте и не отчаиваетесь, ведь для всех этих проблем есть решения.