«Тоска в глазах и странные разговоры о том, что без неё всем станет даже лучше», - так описывала знакомая девушка состояние своей сестры, очень просила пообщаться.
Мне не сложно, только всегда гораздо продуктивнее, если импульс на встречу приходит от клиента, а не от его родственников.
Мы списались, созвонились онлайн. Мама двух замечательных мальчишек действительно выглядела бесконечно усталой. Пять лет подряд она либо ходит беременная, либо кормит грудью. Представляете, какая огромная нагрузка на женский организм! Тело уже позабыло, как заботиться только о себе. Оно работает на износ, чтобы обеспечить потомство всем необходимым.
В этом и кроется главный корень подавленного состояния. Часто к этому добавляются проблемы со здоровьем. Высокий уровень тревоги и контроля, свойственный мамам с маленькими детьми, приводит к неврологическим нарушениям.
Нервная система у женщины с малышом постоянно находится в таком же напряжении, как у диспетчера загруженного аэропорта, где цена ошибки – человеческая жизнь. Только у него есть выходные, время на восстановление, а у мамы нет. Она вынуждена быть наготове 24 часа в сутки, даже во сне чутко прислушиваясь к дыханию ребёнка.
Организм включает режим выживания. Мозг оценивает степень истощения тела. Наступает внутренний конфликт. Сознательно вы стремитесь быть идеальной мамой, проводить с малышом как можно больше времени. На подсознательном уровне – избегаете собственного ребёнка.
Эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание проявляется в повышенной раздражительности. Все действия становятся автоматическими. Реакции ребёнка, не только плач и капризы, но и желание прижаться, залезть на ручки, кажутся громкими и навязчивыми. К этому присоединяется комплекс вины: «я не справляюсь, я не люблю моего малыша так, как это должно быть».
Ещё сложнее, если и муж считает, что вы находитесь в «отпуске по уходу за ребёнком». То есть ничего не делаете. Отдыхаете. А значит не достойны ни благодарности, ни слов поддержки. Кажется, что я сгущаю краски? К сожалению, у меня было множество клиенток, именно после появления второго малыша скатившихся в депрессию.
На первого обычно хватает энергии и запаса здоровья. Состояние постоянной новизны для мужа, радости для родственников. Праздником становятся первый зуб, первый шаг, первое слово.
Да и организовать совместные активности с одним малышом гораздо проще. Намотала на себя слинг – и с ребенком наперевес отправилась покорять новые вершины. Втроём и путешествовать легко, и давать друг другу возможность полноценного отдыха.
Когда в семье вас становится четверо, а разница между детьми небольшая, времени на себя не остаётся от слова «совсем». Только мама уложила младшего, старший требует внимания. С ним и поиграть нужно, и книжку почитать. Хочется, чтобы он не отставал в развитии, чтобы каждая минута, с ним проведённая, в первую очередь, была полезна.
Постепенно создаётся ощущение бега по кругу, где уход за одним ребёнком сменяется заботой о другом. И так изо дня в день, месяц за месяцем, год за годом. Мама забывает, что было иначе. Вся жизнь крутится вокруг детей, график составляется из их потребностей и интересов.
Попробуйте ответить на следующие вопросы. Возможно, вы поймёте причины своего эмоционального выгорания и увидите пути для изменения ситуации.
Состояние здоровья
- Оцените степень зарядки вашей батарейки – от 0 до 100%
- Замечаете ли вы своё физическое состояние
- Что хотелось бы улучшить?
- Что вы можете для этого сделать?
Большая отдача ресурсов и малая компенсация
- Сколько внутренних ресурсов у вас уходит на семью? – от 0 до 100%
- Сколько остается на себя? - от 0 до 100%
- Что отнимает больше всего ресурсов: уход за детьми, бытовые вопросы, отношения с мужем?
- Что вы можете сделать, чтобы изменить это?
- Что вам хотелось бы сделать лично для себя?
- Как это можно организовать?
Дефицит полноценного общения
- Напишите людей, которые входят в ваш ближайший круг общения. Отметьте, какие эмоции вы испытываете при общении с каждым из них.
- Как вы можете увеличить количество позитивного общения?
- Кому из «новых» людей из своего круга знакомых вы можете позвонить и пообщаться?
- Заводите ли вы новые знакомства? Где и как это можно сделать?
Отсутствие личного пространства и нарушение личных границ
- Есть ли у вас личное время только для себя?
- Если его нет, и вам хотелось бы, как бы вы могли/хотели его проводить? Чем бы вы занялись?
- Сколько для этого нужно времени? Как вы можете это организовать?
Осознание причин и готовность к изменениям – первый шаг на пути выхода из эмоционального выгорания.
Не стесняйтесь говорить о своём состоянии и просить помощи. Попросите кого-то присмотреть за детьми или пригласите няню на несколько часов и устройте свидание с мужем.
Помню, когда дочке было несколько месяцев, а её брату три с небольшим года к нам в гости приехала свекровь. Мы с мужем отпросились в кино. Мы сидели на последнем ряду, держались за руки и хохотали невпопад. И хотя мы не досмотрели фильм до конца, потому что наши дети разнесли полдома и замучили бабушку раньше, мы были абсолютно счастливы.
Солнечного вам настроения!
Напишите в комментариях, сталкивались ли вы с материнским выгоранием? Что помогло с ним справиться?