Фитнес-индустрия приучила нас, что необходимый минимум физической активности составляет 10 тыс. шагов в день. На самом деле эта цифра – изобретение маркетологов. Недавно опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии исследование показало, что пользу для здоровья приносит и намного меньшее число шагов.
Вывод, к которому пришла группа ученых во главе с Мацеем Банахом, профессором кардиологии Медицинского университета Лодзи (Польша), и адъюнкт-профессором Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний им. Чиккароне при Университете Джонса Хопкинса (США): чтобы начать снижать риск ранней смерти, достаточно делать около 4000 шагов в день. Так, если человек проходит не менее 3967 шагов в день, для него снижается риск смерти от любой причины. А при числе шагов не менее 2337 в день начинает статистически значимо снижаться риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Краткое изложение данных исследования опубликовано на портале научных новостей EurekAlert!.
Проведенное группой Банаха исследование стало крупнейшим на сегодняшний день и представляет собой метаанализ 17 различных исследований, в которых содержались данные многолетних наблюдений почти за 227 тыс. человек. Средний период наблюдения составил семь лет.
Впрочем, как выяснилось, поклонники здорового образа жизни тоже отчасти правы. Еще один вывод, полученный группой Банаха: чем больше вы ходите, тем лучше. И верхняя граница вовсе не ограничивается цифрой в 10 тыс. шагов в день. Оказывается, даже у людей, проходивших в сутки вдвое больше, польза для здоровья продолжала расти, а риск преждевременной смерти снижался. Обнаружить предел, за которым увеличение физической активности больше не приносит пользы, пока не удалось.
Исследование выявило следующую закономерность: каждые 500–1000 дополнительно пройденных шагов значимо снижают риск ранней смерти как от любой причины, так и от сердечно-сосудистых заболеваний. Так, статистика показала, что дополнительные 1000 шагов в день снижают риск смерти от любой причины на 15%, а лишние 500 шагов помогают сократить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
"Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше", – пишет профессор Банах. Причем, как выяснилось, полученные результаты одинаково справедливы как для мужчин, так и для женщин, не зависят ни от возраста, ни от региона проживания исследуемой группы.
Ранее "Профиль" писал о том, какое количество тренировок является оптимальным. По словам профессиональных тренеров, слишком увлекаться нагрузками тоже не стоит, лучше всего тренироваться три-четыре раза в неделю по 60–90 мин.