На занятиях нейрокоуча и специалиста по пищевому поведению Елизаветы Фетисовой, тучным людям помогают стать стройными навсегда. Оказывается, большинству учеников недостаточно просто поправить рацион и заняться физкультурой, а приходится работать с мозгом.
Во время занятий нам развеяли немало мифов о наборе веса и способах похудения. О том, какие типичные ошибки допускают люди, стремясь нормализовать вес, и как действовать "по науке", рассказала Елизавета Фетисова.
Правило 1. Тише едешь - дальше будешь
Когда ко мне приходят ученики, я обязательно спрашиваю: зачем вы хотите похудеть? Многие приходят с ожиданием чуда - тем более что в интернете полно "волшебных" диет, обещающих минус 10 кг за неделю, да и коммерческие клиники грешат тем же самым.
Но если все мысли только о том, чтобы побыстрее "влезть" в понравившееся платье, и она считает, что ее полнота - исключительно косметическая неприятность, она, скорее всего, нацелена на молниеносный результат. А это в корне неправильно, потому что чревато срывами и возвращением к исходному весу. Эффект будет, только если худеть медленно. Похудение - это марафон, а не спринт.
Это свершилось! Я открыла очередную предзапись на онлайн-путь "Эверест". Количество мест ограничено.
ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЕТ?
- Хочешь понять как работает именно твой организм
- Научиться использовать метаболизм в своих интересах
- Растопить самые трудные жировых депо
- Научится составлять собственный рацион с учетом индивидуальных особенностей
- Не можешь скинуть вес после родов и кесарева
- Нормализовать уровень сахара в крови, избавиться от инсулинорезистентности
Узнаешь себя? Это восхождение для тебя!
Приобретай билет на восхождение прямо сейчас, ведь во время предзаписи активны скидки.
Правило 2. Долой максимализм
Правильная установка - это когда человек худеет, чтобы улучшить здоровье. Снижение веса всего на 5 кг дает заметный результат: у гипертоников начинает нормализоваться артериальное давление, улучшается показатель холестерина, уменьшается нагрузка на суставы - перестают болеть колени, человек чувствует себя энергичнее и бодрее, у него заметно уменьшается риск заболеть сахарным диабетом второго типа. Минимальная клиническая польза достигается уже при потере 5% от начального веса. И я рекомендую на первом этапе поставить цель снизить вес на 5-10% (в некоторых случаях - максимум на 15%), а потом ставится задача "привыкнуть" к новому весу, удержать его.
Эти статьи помогут тебе разобраться, что ты делаешь не так:
- 5 главных причин от эксперта, почему при дефиците калорий вес не уходит
- 7 главных причин, почему при похудении не уходит живот
Причина такого подхода объясняется с медицинской точки зрения: жир, который мы накапливаем годами (особенно так называемый висцеральный - тот, который обволакивает внутренние органы), по сути, работает как еще один гормональный орган. А менять гормональный фон резко нельзя - это чревато серьезными сбоями в здоровье. Вот почему работать труднее с учениками, которые перепробовали 100 разных диет. Они много раз быстро теряли и снова набирали вес, и это сказалось на работе их эндокринной системы самым плачевным образом. К таким ученикам нужен особый подход.
Правило 3. Наследственность - не приговор
Если бабушка и мама с пышными формами, скорее всего, и дочери "светит" та же проблема. Но необязательно! Генетическая предрасположенность к полноте - это не судьба. Факторов, влияющих на фигуру, много. И главный - это не гены, а образ жизни: система питания и физическая активность. Не обращали внимание, что в семье полных людей и собака часто толстая? Просто все любят поесть и не видят в этом ничего плохого до того момента, когда начинаются проблемы со здоровьем.
Правило 4. Не надо думать, что причина в гормонах
Действительно, нарушение функции эндокринных желез иногда может сопровождаться увеличением массы тела. Но распространенное убеждение, что, например, при гипотиреозе (недостаточности функции щитовидной железы) или заболеваниях надпочечников человек обречен быть рыхлым и толстым - ошибочно.
У меня обнаружили гипотиреоз в 18 лет, а это стало моим главным оправданием в том, что я ем все подряд и не худею. Мне было удобно на ночь есть макароны с хлебом и прикрываться болезнью. В свое время грамотный эндокринолог назначил мне обследование, помог разобраться в проблеме, с помощью лекарств компенсировать заболевание, а я параллельно выработала методику ТРИединства: душа, разум и тело, с помощью которой похудела навсегда.
Важно внушить ученику уверенность в себе, выяснить причины переедания и объяснить, что правильный подход к проблеме - так перенастроить пищевой режим и двигательную активность, чтобы это, во-первых, не требовало героических усилий, а во-вторых, стало образом жизни. И не на время похудения, а до конца жизни.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️ Большое спасибо, что дочитал до конца)
Если тебе понравилось читать эту статью, подумай о том, чтобы подписаться на мой канал, наполненный мотивацией, правильными привычками и практическими рекомендациями для самого важного человека в твоей жизни - ТЕБЯ!
❤️ Понравилась статья? ПОСТАВЬ ЛАЙК, так ты вдохновляешь меня на дальнейшие публикации)
► Приобретай билет на онлайн-путь "Эверест"прямо сейчас, ведь во время предзаписи активны скидки.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖
И помни. "Я не учу- я формирую привычки"