Ранее мы обсуждали выбор: оставаться или уезжать, и как рассказать близким о своем решении уехать. В данной статье обсудим психологические моменты.
С какими психологическими проблемами сталкивается человек, эмигрирующий в другую страну?
Переезд - одно из наиболее стрессовых событий в жизни человека. Если вы переезжаете с намерением остаться надолго, вам может потребоваться приблизительно 10 лет, чтобы почувствовать себя "дома" в новой языковой и культурной среде.
В этом процессе приходится преодолевать изменения на биологическом, психологическом и социальном уровнях.
1. Непрерывная усталость
Переезд требует значительного энергозатрат, начиная с подготовки и путешествия, а затем решения широкого спектра проблем, включая поиск работы и справление с бытовыми трудностями.
Однако усталость часто связана не с бытовыми факторами, а с психологическими аспектами. В таких случаях силы и энергия расходуются на подавление эмоций, таких как ощущение беспомощности в незнакомой среде, разочарование в своих собственных возможностях или недосказанные надежды на лучшую жизнь в новой стране. Очень важно осознать, какие именно чувства вызывает эмиграция, признать их наличие, прожить их полностью и, следовательно, освободиться от них.
2. Ощущение депрессии и одиночества
Появление депрессивного состояния может быть результатом потери - в данном случае, потери самоопределения. Нам привычно определять себя через внешние обстоятельства: семейное положение, социальный статус, профессию, личные качества, опыт и жизненную историю.
Если мы потеряем эти опоры, например, при переезде, наше самоощущение может быть потрясено. Кто я, если больше не могу называть себя директором компании? Кто я, если не могу свободно выразить свои мысли на другом языке или использовать юмор для привлечения внимания других? Чтобы ответить на вопрос "кто я?", мы должны внимательно рассмотреть нашу новую реальность.
Мы должны встретиться с новой, неуклюжей, не очень успешной версией себя. Такой подход поможет нам открыть новые аспекты нашей личности и разработать новые стратегии поведения.
3. Идеализация родной страны
Один из важных аспектов эмиграции - переживание потери. Вся среда общения, социальный статус, успехи на карьерном пути, предпочтения, запахи, пейзажи - все это становится недоступным, заменяемым чужой культурой.
Восприятие нового в чужой среде часто вызывает ощущение угрозы и сопротивление. Память в свою очередь искажает воспоминания, показывая их в более позитивном свете. Важно честно признать потерю и разрешить себе пройти через этот эмоциональный процесс, освободив тем самым место для нового опыта.
Столкновение со стрессом: как действовать.
Как преодолеть первый стресс?
Обычно процесс адаптации состоит из трех стадий.
1. Чувство ужаса и тревоги.
Здесь вы еще не чувствуете себя в безопасности. Вам требуется время, чтобы восстановить привычную рутину и создать новые бытовые привычки.
2. Ощущение одиночества и изоляции.
Постепенно вы начинаете возвращаться к привычной рутине и работе. Вы уже ориентируетесь в новом городе и знаете, что делать, если, например, заболел зуб. Однако вам может не хватать социальных связей и близких контактов.
3. Кризис идентичности.
Вы заводите новых друзей и знакомых. У вас уже достаточно внутренних ресурсов, чтобы задать себе вопросы: как мне реализоваться на новом месте? В чем заключается мое истинное предназначение?
Как облегчить первый этап адаптации:
• Сохранение рутины является ключевым аспектом.
Важно заботиться о своей постели, искать знакомые продукты в новой стране и т.д. Однако некоторые привычные вещи могут потребовать дополнительных усилий, так как в новом месте у вас может не быть достаточно ресурсов для выполнения всех привычных дел.
• Окружайте себя приятными вещами «из прошлого».
Например, можно включать любимую музыку на задний план. Также полезно поддерживать связь с теми, кто остался, рассказывать о своих бытовых делах. Важно, чтобы опыт адаптации был поделен с кем-то.
• Ищите новые основы и опоры.
Разведывайте свое жилье, знакомьтесь с соседями, ищите интересные магазины и парки, интересуйтесь культурной жизнью нового места.
• Перед отъездом, прощайтесь со старым местом обитания, если у вас есть на это энергия.
Организуйте вечеринку, прогуляйтесь по любимым улицам и барам. Важно не откладывать процесс принятия утраты.
Давайте дружить в соц.сетях:
Вконтакте
Телеграмм
Дзен
Инст. *запрещенная в РФ соц.сеть*- mrstraver.group