День 1.
- Разминка 5 минут - бег на месте;
- приседания 3 подхода - по 12 раз;
- отжимания 3 подхода от пола - по максимально возможному;
- планка 30 сек; скручивания 3 круга - по 20 раз;
- подъем ног 3 раза - по максимально возможному.
День 2.
- Разминка бег на месте - 5 мин;
- выпады вперед 3 х10;
- жим гантели 3 х8;
- скручивания пресса 3 х20;
- подъем ног в вис 3 х30.
День 3.
- Разминка прыжки на скакалке 15 мин;
- махи ногами 3 х15;
- боковые выпады 3 на каждую ногу х10;
- наклоны в сторону 3х15 каждой стороны.
День 4.
- Разминка скакалка 10мин;
- румынская тяга 3 х10;
- мостик 3 мин;
- велосипед 3 мин.
День 5.
- Разминка растяжка 10-15мин;
- приседания с гантелью 3 х20;
- отжимания узким хватом 3 хмаксимально возможное;
- планка 1мин;
- подъем ноги лежа на боку 3 х макс;
- русские скручивания 3 хмакс.
