На связи команда Яндекс 360. Нашими сервисами пользуются специалисты из разных сфер с максимально непохожими задачами. Но у многих встречаются похожие ощущения от своей работы и профессионализма — синдром самозванца. Мы поговорили с Дарьей, которая временами себя недооценивает, но старается с этим бороться.
Привет! Меня зовут Дарья, и впервые я столкнулась с синдромом самозванца около четырёх лет назад. Тогда я сменила офисную работу на удалёнку в новой для меня сфере. В обязанностях разобралась быстро и не испытывала особых проблем. Но когда что-то не получалось, в голове крутилось примерно такое: «Мне просто повезло, что получила эту работу. Ещё чуть-чуть, и все поймут, что на самом деле я ничего не стою».
Такие мысли — типичный синдром самозванца. Это циклическое состояние, в которое я периодически попадаю и сейчас, несмотря на объективный профессиональный рост. Расскажу, какие приёмы помогают мне прийти в равновесие.
Заметить и признать состояние самозванца
Синдром самозванца вызывает много неприятных эмоций, и у всех они разные. Например, я чувствую смесь разочарования, стыда и паники. Первые две эмоции появляются, когда я оцениваю свои профессиональные качества. А последняя — когда думаю, к каким последствиям могут привести мои косяки. Эмоции часто вызывают телесные реакции, например оцепенение.
Сдала работу, получила больше замечаний, чем ожидала, разочаровалась в своих навыках. Стало стыдно, что комментарии всё ещё есть, наверняка другие специалисты всё сдают с первого раза. Запаниковала, что останусь без работы. Полчаса сидела и смотрела в монитор. Начала поглядывать, какой персонал ищут в магазине у дома, когда вышла за хлебом.
Раньше я старалась всё это не замечать и надеялась, что само пройдёт. Теперь я честно признаюсь себе: «Это не день тяжёлый был, ты опять чувствуешь себя самозванцем». Близким тоже об этом говорю, чтобы не делать вид, что всё хорошо. Когда я признаю проблему, мне легче её решать.
Взять паузу и обдумать, что привело к состоянию самозванца
Чтобы прийти в норму, нужно понять, почему запустился очередной цикл неуверенности в себе. Проще, когда есть, с кем обсудить проблему. Когда проговариваешь всё, что тебя волнует, включается рациональность, а эмоции утихают.
Идеально, если мне удаётся совместить общение и активность. После особо тяжелых дней лучший вариант — погулять и повисеть на телефоне с мамой или подругой. Самое ценное для меня, когда собеседник просто слушает, а не пытается давать советы. Или сам представляет, что такое синдром самозванца, и переживал что-то похожее. Тогда перестаёт казаться, что я ненормальная, — это первый шаг к выходу из неприятного состояния.
Бывает, что в состоянии самозванца мне, наоборот, не хочется ни с кем общаться. Тогда я пишу о своих переживаниях от руки или в заметках телефона.
Вспомнить, чем я могу гордиться
Многие говорят, что надо чаще себя хвалить, тогда синдром самозванца будет возникать реже. Например, регулярно записывать, почему вы были молодцом за определённый период: день, неделю, месяц. Или вспоминать удачные проекты и свою роль в них: что вы сделали для того, чтобы всё получилось.
Я пробовала оба варианта, но для первого нужна была дисциплина. Оказалось, не так просто заставить себя после работы ещё сесть и написать, почему гордишься собой сегодня. А вот второй способ подошёл — для него нужно просто побродить по ссылкам в браузере.
Когда у меня возникает синдром самозванца, я открываю портфолио и вспоминаю, что интересного сделала для каждого проекта. Например, разобралась в сложной теме или провела подробное интервью. Это помогает осознать, что на самом деле я многое умею.
Собраться и работать дальше
У меня нет времени, чтобы долго рефлексировать из-за синдрома самозванца. Поэтому в большинстве случаев я просто работаю дальше, даже если не до конца справилась с неприятными ощущениями. Это помогает переключиться: я погружаюсь в задачу, которую буду решать. Мозг в это время забывает, что он ничего не умеет и скоро все это поймут.
Ещё выручает самообразование: если есть время, я читаю статьи по своей профессии или смотрю видео. Бывает, видишь интересный приём и сразу думаешь, как применить его в работе. Появляется азарт, и забываешь подумать о том, что ты так себе специалист.
Что вспомнить, если накатил синдром самозванца
- Синдром самозванца — это циклическое состояние. А значит, оно не может длиться вечно и наверняка скоро отпустит.
- Не стоит игнорировать синдром самозванца и списывать эмоции на усталость. Лучше признать, что вы не в порядке, — так будет проще разобраться.
- Важно найти рациональное объяснение, откуда взялся синдром самозванца. А ещё — обсудить проблему с теми, кому доверяете, или выплеснуть эмоции на бумагу.
- Вспомните, чем можете гордиться. Напишите, почему вы сегодня были молодцом, посмотрите удачные работы, если копите их в портфолио, просто вспомните, чем занимались несколько лет назад и как выросли.
- Продолжайте работать и заниматься самообразованием. Когда решаете задачи, мозг в них включается. Становится некогда думать, что ничего не умеете и не справитесь.