За эти годы ты, вероятно, слышал немало противоречивых советов по снижению веса, будь то ежедневное употребление ананаса или замена приема пищи смузи для похудения. Часто эти советы пропагандируют люди, не имеющие никакого опыта в области снижения веса и здоровья. Но точно так же, как существует масса ошибочных советов по снижению веса, которых следует избегать, существует также множество грамотных, подтвержденных исследованиями и одобренных экспертами рекомендаций для людей, которые находятся в здоровом психическом состоянии и ставят потерю веса в качестве личной цели.
Один из таких советов - улучшить качество твоего рациона. Исследователи изучили данные более 15 000 человек и обнаружили, что те, кто ел наименее обработанные продукты, имели более низкий риск ожирения, в то время как те, кто ел больше всего, имели повышенный риск, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2023 года в Nutrición Hospitalaria.
Также существует множество исследований, свидетельствующих о том, что тебе может помочь сильная социальная поддержка в твоих усилиях по снижению веса, будь то со стороны семьи и друзей, тренера или даже приложения или онлайн-сообщества.
Твое мышление тоже имеет значение, когда дело доходит до потери веса. Исследование, опубликованное в феврале 2022 года в журнале "Ожирение", показало, что те, кто сбросил вес и поддерживал его, воспринимали свои неудачи как временные паузы в их плане, а не как неудачи.
Вот еще несколько, которые помогут тебе достичь и поддерживать здоровый вес.
1. Ешь медленно
Я говорю каждому своему ученику, выбирай продукты, которые тебе нравятся, по-настоящему ощущай вкус каждого кусочка, отправляющегося в рот, и тщательно пережевывай. Требуется время, чтобы понять, что мы сыты. Осознанное питание не только позволяет нам больше наслаждаться едой, но и дает нам понимание ощущения сытости.
2. Наслаждайся едой, которую ты ешь
Нам так часто говорят, что есть, а потом, когда нам не нравится эта конкретная пища, мы менее склонны вырабатывать долгосрочные здоровые привычки. Пробуй новые фрукты, овощи, бобовые. Узнай, как готовить новые блюда, придающие разнообразие и аромат. Добавляй травы и специи для улучшения вкуса. Или, если предпочитаешь, наслаждайся насыщенностью сырых овощей. Нет никаких причин, по которым твои отношения с едой не могут быть приятными.
3. Заведи дневник благодарности
Наши привычки в еде иногда связаны с нашими эмоциями, осознаем мы это или нет. Когда мы испытываем стресс, мы можем использовать пищу, чтобы помочь справиться со стрессом. Я работаю со своими учениками над тем, чтобы вести ежедневный дневник того, за что они благодарны, — или даже просто дневник, в который можно записывать, когда испытываешь стресс, — чтобы они были лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом, признавая его и используя другие инструменты, вместо того, чтобы тянуться за едой в качестве успокоения.
4. Начни с того, где ты есть, и делай, что можешь
Не думай, что тебе нужно немедленно начинать перестраивать всю свою жизнь. Оцени, где ты находишься в настоящее время, а затем определи, где бы ты хотел быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, - обзавестись счетчиком шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставь перед собой цель сделать шаг, немного превышающий норму, и стремитесь к этому, постепенно продвигаясь к цели в 8 000-10 000 шагов в день.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖
❤️ Большое спасибо, что дочитал до конца)
❤️ Понравилась статья? ПОСТАВЬ ЛАЙК, так ты вдохновляешь меня на дальнейшие публикации)
Если тебе понравилось читать эту статью, подумай о том, чтобы подписаться на мой канал, наполненный мотивацией, правильными привычками и практическими рекомендациями для самого важного человека в твоей жизни - ТЕБЯ!
👉 Подписывайся
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖
И помни. "Я не учу- я формирую привычки"