А что ты сделала для того, чтобы твой малыш родился здоровым?
Содержание статьи:
Введение. Что нужно знать для того чтобы беременность протекала максимально «полезно» и правильно.
Питание
2.1. Что нельзя есть при беременности.
2.2. Что можно есть при беременности.
Все о пользе физических нагрузок.
3.1. Какие можно выполнять физические нагрузки во время беременности?
3.1.1. Йога
3.1.2. Плавание
3.1.3. Стретчинг
3.1.4. Пешие прогулки
3.2. Какие нельзя выполнять физические нагрузки во время беременности.
Что еще нужно знать в этот период
4.1. Интимная близость в период беременности
4.2. Уход за собой
4.2.1. Лицо
4.2.2. Тело
4.2.3. Волосы
Психологический настрой и внутреннее состояние.
Заключение и напутственные слова для будущих мамочек.
Приветствую всех ответственных будущих мам или тех кто только готовится ими стать. Если ты читаешь эту статью значит ты уже можешь себя похвалить за правильный подход к этому важному периоду. Поскольку современный подход к любому начинанию означает в первую очередь изучение вопроса и знание азов данной темы. Это поможет тебе чувствовать себя увереннее, а также помешает прислушиваться к ненужным советам или воспрепятствует лишним растратам на различные курсы и марафоны которыми в современном мире так переполнен интернет.
Эта статья расскажет будущей маме самое основное об её текущем состоянии. О том чего нужно избегать и к чему стремиться. Ты узнаешь здесь как питаться, чем заниматься, как ухаживать за собой и что ты можешь сделать, чтобы в этот период дать максимальную пользу себе и малышу.
Я, Пухова Серафима - начинающий автор, пишу эту статью ощущая уверенные толчки в своем животе поскольку сама нахожусь на 28-й неделе беременности и я понимаю тебя как никто. Я опираюсь здесь не столько на свой опыт сколько в первую очередь на мнения разных специалистов которые я скрупулезно собирала на протяжении всей беременности, а затем выделила самое основное и поместила в эту статью чтобы максимально облегчить этот процесс для тебя.
Питание. Итак, как только ты увидела 2 полоски на тесте, конечно же, поплакала от избытка чувств и сообщила любимому радостную весть в первую очередь ты подумаешь о своём питании. Поскольку что-то новое и пока непонятное теперь обитает в твоём животе и материнский инстинкт говорит тебе, что нужно менять свои привычки так, чтобы ему было хорошо.
В чем ограничить? В первую очередь ты должна запомнить одно правило: Нужно есть не за двоих, а для двоих. Что это означает? То, что еды должно быть стать не столько больше, сколько она должна быть качественная и разнообразная. То, что многие девочки начинают есть за обе щеки все подряд потому, что «я ем за двоих» является в корне неверно. Особенно лучше ограничить употребление сладостей. Поскольку, во-первых, это может привести к излишнему набору твоего веса, а во-вторых к излишнему набору веса ребёнка, что может привести к осложнённым родам. А тебе это нужно? Конечно же нет.
Избегайте максимально далеких от природы продуктов: снэков, консервов, фаст-фуда, сладостей, всех продуктов с длительным сроком хранения. Не ешьте полуфабрикаты, готовую выпечку, соусы, майонезы - они содержат транс-изомеры жирных кислот, которые мешают усваиваться полезным жирам. По этой же причине не готовьте на маргарине.
Луковкина Татьяна
Владимировна Клиника «Мать и дитя» Юго-Запад
https://mamadeti.ru/doctors/lukovkina-tatiana/
Также нужно исключить из своего рациона сырую рыбу, которая является основным ингредиентом большинства суши и роллов.
«Она может стать источником заражения гельминтами или содержать в себе различные патогенные бактерии, например листерию, которая способна проникать через плаценту.»
Владимир Мухин, врач клинической лабораторной диагностики лаборатории персонифицированной медицины Лабквест, научный сотрудник отдела неонатологии НМИЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева для letidor.ru
https://letidor.ru/amp/zdorove/kakuyu-rybu-mozhno-i-nelzya-est-vo-vremya-beremennosti.htm
Ещё будущим мамам лучше ограничить или свести к минимуму употребление кофе, но если вы не представляете себе утра без чашечки любимого ароматного напитка, лучше проконсультироваться с врачом.
«Если у вас все анализы в норме, нет никаких медицинских противопоказаний – 1-2 чашечки кофе в день не нарушит самочувствие плода. Главное - не увлекаться кофейными напитками и помнить про допустимый лимит, не больше 200 мл/в сутки»
Лупич Светлана Владимировна https://leleka.com.ua/media-center/article-information/mozhno-li-kofe-beremennym/
Что можно? Итак, от менее приятного перейдём к более приятному, что же нам будущим мамам можно и нужно употреблять в пищу.
Как я уже описала ранее, еда должна быть разнообразной и полноценной. Лучше, чтоб в рационе преобладал белок: мясо, рыба, творог, яйца - теперь ваши лучшие друзья. А также большое количество свежих овощей, фруктов, зелени и ягод, которые богаты клетчаткой, различными витаминами и микроэлементами. Твой организм сам будет требовать то, что ему нужно и, возможно, ты пойдёшь по его зову на рынок с самыми качественными и свежими продуктами, вместо привычных супермаркетов. Главное, прислушиваться к нему и не отказывать себе и малышу в этом удовольствии.
В течение беременности ты почувствуешь, что постепенное увеличение плода оставляет все меньше места для остальных органов в организме, особенно для желудка. Поэтому есть необходимо чаще и маленькими дозами, чтобы не растягивать желудок и позволять ему успевать переваривать пищу своевременно.
Физические нагрузки. Вокруг этой темы также ходит много мифов и легенд, каким верить, а каким нет мы сейчас будем выяснять. Беременность - это не болезнь! Наверняка, ты часто слышала эту фразу и не забывай повторять себе её каждый раз когда хочешь проваляться весь день на диване потому, что «ну я же беременна». - Нет, беременным можно и нужно заниматься различными видами спорта, чтобы подготовить тело к непростому марафону под названием «роды», просто необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь, здесь нужно отталкиваться от своего привычного режима и наличия спорта конкретно в твоей жизни ну и конечно не забывать о показаниях врача. Поэтому лучше всего проконсультироваться по этому поводу с ним. Если же у тебя нет никаких осложнений и беременность протекает хорошо, то в первую очередь рекомендуется заняться йогой для беременных.
Йога. Медитативные техники положительно сказываются на раскрытии лёгких и обеспечивают приток кислорода, что необходимо для женского организма и малыша. Также йога может помочь родить менее болезненно без травм и разрывов. Чтобы получить все вышеперечисленные плюсы, ВАЖНО - не заниматься самодеятельностью и обратиться к сертифицированному тренеру йоги. А ещё лучше поискать его по отзывам знакомых или других проверенных источников, чтобы не нарваться на дилетантов которых в этой сфере огромное множество. Даже если в вашем городе нет такого специалиста вы всегда можете заниматься по видеосвязи он-лайн в любое удобное время в комфортной домашней обстановке. Для этого вам потребуется лишь коврик, немного пространства и удобная одежда, которая не сковывает движения.
Плавание. Если у тебя нет каких-либо противопоказаний врача ты можешь заняться плаванием. Плавание - это прекрасный вид спорта который рекомендован врачами. В первую очередь, это разгрузка от увеличившегося веса беременной и избавление от отёков. А ещё это прекрасная замена привычному бегу, интенсивному фитнесу, и другим видам спорта которые в период беременности противопоказаны.
Стретчинг, пилатес. В период беременности разрешены любые плавные виды нагрузок нацеленные на растягивание и постепенное укрепление мышц. Без силовых и кардио-тренировок. Стретчинг и пилатес являются именно такими. Мышцы, растягиваются, расслабляются и вы ощущаете прилив бодрости и здоровья. Здесь также очень важно найти квалифицированного тренера, а ещё не допускать чрезмерных болевых ощущений поскольку стресс вам и вашему организму сейчас ни к чему.
Пешие прогулки. Самый доступный и безопасный вид спорта для будущих мам - пешие прогулки на свежем воздухе. Обязательно уделяй этому больше внимания. Особенно прогулки в лесу и возле моря где преобладает свежий воздух положительно скажутся на твоем здоровье и конечно же фигуре.
Какие физические нагрузки необходимо исключить.
Конечно, если ты профессиональная спортсменка - никто не может запретить тебе делать привычные для твоего организма тренировки, но все таки рекомендуется отложить на этот срок все экстремальные виды спорта. Горные лыжи, сноуборд, прыжки с парашютом, погружение с аквалангом, катание на коньках, все виды сёрфинга. А также те виды спорта которые сопровождаются силовыми нагрузками или учащённым сердцебиением. Да, кто-то может быть вопреки всем правилам продолжает ими заниматься и с гордостью сообщает об этом всем. Это их дело. А твоё дело, растить здорового малыша и не допускать никаких рисков для его здоровья. Потому, что теперь это твоя ответственность. Пожалуйста, не забывай об этом никогда.
Интимная близость. Если продолжать тему физических упражнений, то пожалуй, одно из самых приятных - близость с любимым мужчиной. Я надеюсь, что тебе повезло и твой партнёр в этот период видит в тебе ещё больше сексуальности и привлекательности чем раньше. Если твой мужчина боится задеть плод (льстит себе и размеру своего полового органа) обычно это бывает в первые месяцы беременности, попробуй зачитать ему заключения экспертов которые утверждают что сексом в этот период заниматься можно и нужно! Перечисли ему все плюсы: польза для здоровья мамы и малыша, не надо предохраняться, помощь в подготовке к родам и даже стимуляция родов. Ну и конечно же укрепление семейных уз и атмосфера любви и тепла которую вы будете дарить друг другу на протяжении всего периода вынашивания плода. А, как всем известно, счастливый ребёнок рождается только в любви.
Уход за собой. Одним из основных плюсов этого чудесного времени это то, что ты можешь посвятить его себе и своему телу. Ты, наверное, уже заметила как постепенно преображается твоё тело обретая естественный и здоровый вид. Помоги ему в этом. Сократи использование косметики до минимума сейчас это ни к чему, откажись от процедур которые могут негативно влиять на твоё физическое и эмоциональное состояние (лазерная эпиляция, уколы ботулотоксином, солярий, агрессивные виды пилинга и др.)
Отдай предпочтение домашним процедурам по уходу за собой на которые вечно нет времени.
Лицо. Делай регулярно маски для лица, к примеру альгинатные или любые другие по типу твоей кожи.
Обязательно применяй сыворотки для лица с хорошими рабочими компонентами (витамин С, ниациамид, молочная кислота и др.) Кроме ретинола (запрещён беременным). Не забывай про защиту от солнца SPF, даже в зимний период. Перед сном делай себе массаж. Начни с воротниковой зоны, груди, шеи и заканчивай каждой черточкой лица или можно сходить на такую процедуру к профессионалу. Твоё лицо будет расслабляться вместе с телом, а это именно то что нам нужно!
Тело. Уход за телом при беременности также требует особого внимания, не будем забывать и о нем. Самое главное, что нам нужно делать это не допускать чрезмерной полноты (в этом тебе поможет раздел статьи о физических нагрузках и питании), а умеренную полноту допускать можно и нужно даже полюбить ее в себе. Ну и конечно же нельзя не затронуть тему возможности появления растяжек преимущественно в области груди и живота. Чтобы предотвратить растяжки, в первую очередь должно быть правильное питание потому, что наличие в пище необходимых витаминов и микроэлементов способствует повышению эластичности тканей. И так же могут помочь, регулярные смазывания тела маслами (не комедогенными) и различными кремами, обогащенными хорошими, качественными компонентами.
И ещё для поддержания здоровья и красоты тела рекомендуется поставить в комнате увлажнитель воздуха. Особенно в зимний период, когда центральное отопление может высушивать воздух. Увлажнитель ещё очень полезен для малыша, поэтому эта покупка точно не будет лишней.
Волосы. Обрати внимание на уход за волосами и кожей головы. В уходе за волосами на самом деле все просто. Я тебе раскрою несколько секретов:
Используй скраб для кожи головы или пилинг.
Подбери шампунь, который будет хорошо очищать кожу головы и не будет сушить концы.
Маска для волос должна быть с хорошими рабочими активами. Выдерживай её под шапочкой 30-40 минут, 5 из которых прогрей волосы феном.
Помимо маски используй бальзам или кондиционер. Наноси его как и маску после того как промокнула волосы полотенцем, чтобы убрать лишнюю влагу.
Маску и бальзам наноси по небольшим прядям хорошенько обработав каждый волосок, особенно концы.
Не наноси бальзамы и маски на корни!
Используй мягкое полотенце из микрофибры которое препятствует повреждению волос.
Выброси жесткие расчески которые травмируют волосы. Обрати внимание на современные расчески с мягкими зубчиками.
Суши волосы только тёплым воздухом, даже когда спешишь. Забудь про высокие температуры.
Это же касается плойки и утюжка. Забудь. Пусть волосы отдохнут, они скажут тебе спасибо.
Подытожив все вышесказанное хочется сказать тебе самое главное - Полюби себя! Как бы банально это не звучало, но именно в этот период очень важно нравится себе, видеть себя максимально естественной и красивой. Балуй себя! На данный момент ты выполняешь невероятно важную миссию для этого мира. Ты производишь нового человека на этот свет, поэтому ТЫ ЗАСЛУЖИЛА! Прими ванну (не больше 38*) со своими любимыми аромамаслами или солью для ванны. Посети салон красоты, поменяй причёску, маникюр, педикюр, сделай моментальный загар. Почему, нет?! Сходи в кино или театр со своими подругами, а после зайди в ресторан и позволь себе съесть что-нибудь эдакое. Делай все то, что поднимает тебе настроение и ты почувствуешь, как вредные привычки, которые, возможно, присутствовали в твоей жизни до беременности, медленно растворяются и для них уже совсем не остаётся места в твоей интересной и разнообразной жизни. А после появления на свет маленького человека, ты осознаешь насколько этот период был прекрасным и, возможно, захочешь его повторить.
Ну почему нет?..
Читаем на нашем канале: рекомендации и многое другое!
Узнайте, как правильно питаться во время "БЕРЕМЕННОСТИ" (в каждом из триместров)!
ПОДГОТОВКА к первым дням жизни ребенка: "важные моменты, которые следует знать".
ПРЕОДОЛЕВАЕМ страхи и сомнения: СЕКС во время беременности!
