Продолжение для читателей ❤️❤️❤️
Если вы констатировали, что у вас третий тип пищевого поведения, то, скорее всего, вы уже неоднократно набирали и сбрасывали вес.
Вы сидели на диетах и срывались с них, начинали заново. Вы знаете, что такое пищевой срыв, и слово «переедание» для вас не пустой звук. Вам прекрасно знакомо это чувство: просыпаешься, вспоминаешь, сколько вчера было съедено, и эта мысль повергает в ужас. Ваше настроение зависит от цифры на весах. Поэтому вы или взвешиваетесь постоянно, или попросту избавились от весов.
Вы стараетесь все делать как можно лучше. Вы хороший профессионал (или, например, хорошая мать, жена). Вы, вероятнее всего, живете ярко. Иногда вам кажется, что лишний вес — единственное, с чем вы никак не можете справиться. Вы верите, что вы будете себе нравиться, когда снизите вес, и что это решит много ваших проблем.
Но проблемы не решатся! Потому что лишний вес — продолжение вашей низкой чувствительности к сигналам собственного тела. Вы плохо себя знаете и, скорее всего, не умеете к себе прислушиваться.поддается. Сорвавшись, вы планируете завтра же вновь сесть на диету и ненавидите себя, когда рассматриваете свое тело в зеркале.
Вы стремитесь к совершенству. Конечно, в каких-то сферах вы уже научились идти на компромиссы и смирились с тем, что идеал недостижим, — но любить себя вы не умеете. Вам может казаться, что вы в достаточной мере заботитесь о себе. Но, как правило, под «заботой о себе» вы подразумеваете поход на маникюр или к косметологу, хотя правильнее было бы как следует отдыхать и высыпаться. В глубине души вы надеетесь, что достигнете совершенства — и тогда обретете покой и счастье. Но вы не умеете делать себе хорошо.
Вы не доверяете людям и не рассчитываете, что они вас будут любить несмотря ни на что. Внутри у вас постоянно зудит мерзкий злобный голос, который оценивает каждый ваш шаг и стыдит за каждую ошибку. Кажется, что стоит только похудеть — и этот голос замолчит. Но это не так. Голос найдет что-то другое и по-прежнему будет вас терзать, потому что вам просто необходимо все время себя подхлестывать. Ведь вам кажется, что если вы расслабитесь, то все рухнет...
стыдит за каждую ошибку. Кажется, что стоит только похудеть — и этот голос замолчит. Но это не так. Голос найдет что-то другое и по-прежнему будет вас терзать, потому что вам просто необходимо все время себя подхлестывать. Ведь вам кажется, что если вы расслабитесь, то все рухнет…
Когда вы устаете или что-то не получается, еда тут же приходит на помощь.
Что же делать? Для начала необходимо осознать, что лишний вес — не главная ваша проблема. Главная проблема состоит в другом.
Вы очень плохо представляете себя, какой (какая) вы, но зато хорошо знаете, каким (какой) вы должны быть.
Вы не обращаете внимания на свои чувства и считаете, что для отдыха нужен какой-то веский повод: усталость — для слабаков, думаете вы.
Вы можете возразить, что это не имеет никакого отношения к проблеме лишнего веса. Нет, это напрямую относится к причинам переедания и, следовательно, к лишнему весу. Более того, ключ к стройности — знание себя, внимание к себе и забота о себе.Кто вам сказал, что нужно худеть?
После того как вы составили «биографию» лишнего веса, ответьте на несколько вопросов, которые помогут вам лучше в ней разобраться.
Упражнение для самостоятельной работы
Что вы хотели заслужить снижением веса?
О чем вы мечтали, худея?
Какие слова вы могли бы сказать той, другой себе, которая находится в самом начале бесконечного пути к похудению?
Ранее мы уже определили вашу основную проблему: вы игнорируете свои чувства и потребности, заставляя себя соответствовать определенному образу. Внутренний критик твердит, что вы добьетесь счастья, лишь добившись совершенства. Но было бы здорово, если бы вы сумели проявить внимание к себе настоящему (настоящей), увидеть свою ранимость и чувствительность. Постарайтесь разглядеть в этих качествах свою уникальность, а не называйте их слабостями.добьетесь счастья, лишь добившись совершенства. Но было бы здорово, если бы вы сумели проявить внимание к себе настоящему (настоящей), увидеть свою ранимость и чувствительность. Постарайтесь разглядеть в этих качествах свою уникальность, а не называйте их слабостями.
Упражнение для самостоятельной работы
С чем у вас ассоциируется лишний вес? Мысленно или на бумаге опишите два образа. Какая вы, когда полнеете, и какая — когда худеете?
Вы уже знаете, в чем состоит одна из главных сложностей вашего типа: еда одновременно и поддержка, и главный враг. Осознание этого принципиально важно для изменения ситуации.
Пока вы осознаете только «враждебную» сторону еды: ведь она заставляет вас толстеть! Но сильные эмоции заставляют вас неосознанно обращаться к еде как к поддержке. Выполните еще одно упражнение, чтобы добиться полного понимания ситуации.
Упражнение для самостоятельной работы
Продолжите два высказывания. Подберите не менее десяти вариантов для каждого.каждого.
Еда — моя поддержка, потому что…
Еда — мой враг, потому что…
Что вы чувствуете сейчас? Вы понимаете, что еда многократно вас спасала и многократно же топила? Конечно, «топила» и «спасала» не столько еда, сколько ваши собственные представления о ней (то, каким значением вы ее наделяли в тот или иной момент), но сути это не меняет.
Теперь, вспомнив всю историю своего похудения, вы наверняка понимаете, что проблема совсем не в том, что вы «неправильно» едите или «не так» себя ведете. Проблема залегает куда глубже. Конечно, если ваше пищевое поведение относится к третьему типу, правильнее всего было бы посетить хорошего психотерапевта, чтобы понять, почему вы так много от себя требуете, а взамен даете себе разве что дорогие вещи и вкусную еду. Понять, почему вы не доверяете людям и хотите все контролировать, почему близкие отношения пугают вас или, напротив, захлестывают с головой, лишают ощущения собственного «я».ощущения собственного «я».
Работы предстоит немало: еда лишь притупляет боль, которая живет у вас внутри. Поэтому разбираться только в проблеме еды и пищевого поведения в отрыве от всего остального бессмысленно.
Не стоит ждать быстрого похудения от одного лишь похода к психотерапевту. Но, разобравшись в психологических проблемах, вы освободите сферу питания от той непосильной нагрузки, которую вы на нее возложили.
А пока вы планируете поход к специалисту, попробуйте выполнить еще одно длительное упражнение, которое поможет несколько изменить ситуацию с питанием и еще глубже осознать, что дело не в еде.
Упражнение для самостоятельной работы
Начните вести дневник эмоций.
В течение дня замечайте и записывайте все чувства, которые вас посещают во время тех или иных событий. Старайтесь переживать эти чувства, ненадолго «задерживаться» в них.
В дневнике помечайте, какие чувства особенно тяжело переживаются, а какие особенно сильно провоцируют желание поесть.особенно сильно провоцируют желание поесть.
Ваша задача — увидеть и убедиться, что вы нечто большее, чем просто «инструмент для достижения целей». А для того чтобы разложить все по полочкам, вам действительно нужен психотерапевт. Самостоятельно, без профессиональной помощи, разобраться в причинах переедания и устранить последствия детских психологических травм очень непросто.
Что же касается пищевого поведения, то у меня есть для вас вполне универсальные рекомендации, благодаря которым вы поймете, что переедание — не приговор. Их можно найти в главе 8.