На простом бытовом уровне принято считать, что привычки - это просто то, что мы делаем регулярно. Но каков механизм выработки привычек? Зачем они вообще нужны? Неужели "выработать привычку" означает просто ежедневное, регулярное повторение одного и того же действия? А что тогда в этом интересного?
Так вот, все мы ежедневно сражаемся за получение как можно большего количества ресурсов, и главные из них - время и энергия. Именно их и экономят привычки.
Еще раз: главная ценность привычек не в регулярности, а в том, что привычные действия перестают нас утруждать — они освобождают наши ментальные ресурсы. Вы делаете осознанно какие-то действия, и вашему мозгу приходиться тратить на них свои ментальные силы. Любое же привычное действие совсем не нужно обдумывать - оно выполняется вами автоматически.
Для осознания силы привычек попробуйте два простых, казалось бы, действия:
- Несколько дней чистить зубы другой рукой
- Идти в стандартное место нестандартным маршрутом
⇒ вы сразу же поймете, насколько это трудно и как много энергии вы экономите, совершая эти действия просто потому, что вы привыкли их выполнять.
Как привычки могут изменить нас и нашу жизнь?
Дело в том, что очень много исследований про привычки подтверждают один контринтуитивный факт: порядка 90% деятельности вас как личности и работы вашего мозга регулируется привычками, а не осознанными действиями. То есть вы практически не имеете контроля над собой — почти все, что вы сделаете, сделают за вас собственные привычки. Все, что вы можете — это постепенно их менять, чтобы те направляли вас в нужном направлении. Да, чтобы стать по-настоящему успешным, нужно перестраивать как раз те 90% своей деятельности, которые основаны на привычках.
Как происходит выработка привычки?
Привычки значат совсем не то же самое, что и знания. После определенного стимула вы не просто знаете, что произойдет дальше и делаете это. Привычки хранятся в наших головах совсем иначе, нежели знания, они намного более древние и сформировались еще до появления у нас рационального мышления.
Представьте: вы делаете одно действие, а вокруг него в мозгу есть куча мяса - непроторенные пути. При желании выполнить совсем новое для себя действие ваши нейроны только начинают протаптывать дорогу к нему. Выполняя регулярно какие-то действия, вы будете задействовать одни и те же нейронные связи, создавая проторенную дорогу в мозгу для выполнения конкретного действия, так что привычки буквально меняют ваш мозг.
В итоге эта дорога становится настолько протоптанной, что вам нужно будет приложить больше усилий, чтобы не пойти по этой дороге, чем для того, чтобы сделать то, к чему она ведет — к привычному действию. Другими словами, когда у вас уже выработана привычка, вам нужно приложить больше усилий для того, чтобы действовать как-то иначе, включая и бездействие: если вы привыкли заниматься в зале, то вам намного труднее будет этого не делать, чем тренироваться.
При этом вы совершаете привычные действия после определенного триггера. Триггер — это некий стимул для мозга, который сам запускает определенный алгоритм действий, которые при этом не тратят ваших сил.
Когда вы хотите научиться делать что-то новое, вам нужно начать с триггера. Например, при желании тренироваться в зале триггером может быть сбор сумки. Вы ее соберете, дальше уже оденетесь, пойдете на улицу и поедете в зал. Когда придете в зал с сумкой, то вы уже навряд ли вернетесь домой. Вы пойдете в раздевалку, потом начнете разминаться, продолжите и в итоге закончите тренировку. А ведь все началось с простой сумки, которую вам было очень сложно заставить себя собрать. Но так будет происходить, когда вы уже привыкнете к такому алгоритму, благодаря этому после триггера вы начнете запускать длинный цикл из стандартных действий: выполнили первые шаги, а дальше все работает само. Это и есть привычка.
В чем магия?
Вы можете сами осознанно простроить множество нужных вам сетей в собственном мозге: создать привычки читать, спокойно реагировать на конфликтные ситуации, заниматься спортом, нормально спать, правильно питаться, глубоко погружаться в работу не на полчаса, а на 6-7-14 часов и так до бесконечности.
Можно выработать и более крутые привычки: регулярно видеть возможности там, где остальные их не замечают, задаваться нестандартными вопросами, шутить и привлекать к себе окружающих.
Простой вывод: ваша жизнь зависит от ваших привычек.
Процесс выработки привычек
Конкретные шаги для создания у себя привычки:
1). Продумать триггер, обстановку, действия, результат и награду
2). Купить и сделать все то, что нужно для обустройства обстановки
3). Если ведете гтд, то нужно записывать все действия, необходимые для обустройства обстановки
4*). Можно попробовать приложение habitica (habit = привычка)
Пример
Итак, предположим, вы хотите выработать привычку регулярно читать.
В ГТД: проект выработать привычку читать
Триггер: может быть что угодно (включить особенную лампу, достать плед, открыть окно, остаться одному в комнате)
Обстановка: теплый свет, тишина, телефон убран куда-нибудь в дальний угол, уведомления отключены и тп
Действия: чтение книги
Результат: сосредоточенное чтение на протяжении 30 минут без перерыва (можно начинать с 5 минут и постепенно стремиться к обозначенному для себя времени)
Награда: чувство удовлетворения и, например, теплый душ
Критерий завершения выработки привычки: 10 дней подряд без каких-либо ментальных усилий легкое ежедневное чтение на протяжении установленного для себя времени
Домашнее задание
- Составить список из 100 привычек, которые вы хотите выработать (не забывайте, что одна привычка может быть надстроена над другими)
- Начать делать одно привычное действие, которое запускает все остальные привычки
- Прочитать книгу Чарльза Дахигга "Сила привычки"
Так вот, абсолютно все, что вы можете внедрить в свою жизнь, чтобы прокачаться до невиданных высот: регулярное чтение, окружение себя лучшими людьми, управление состояниями, благотворительность, вы можете автоматизировать. Эта мысль не может не захватывать и не вдохновлять вас на выработку привычек. Может, стоит начать уже сейчас? Выполнение домашнего задания как раз лучше всего подойдет для этого, так что не затягивайте :)