В современном мире хроническая усталость становится все более распространенной проблемой, оказывающей негативное влияние на качество жизни и работоспособность людей, при этом медицина зачастую не находит объективных причин для этого состояния.
Хроническая усталость выражается:
- в упадке сил, утомлении, нехватке энергии на самые простые дела, нежелании что-то делать,
- раздражительности, снижении концентрации внимания, частых ОРЗ и прочих симптомах.
Для женщин детородного возраста, хроническая усталость может быть особенно проблематичной, если они хотят иметь детей. Усталость может влиять на их способность забеременеть и успешно выносить ребенка.
Кроме того, она может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия и тревожность. Это может сказаться на отношениях с близкими людьми и социальной активности.
Иммунитет также может страдать. Усталость ослабляет иммунную систему, делая человека более подверженным инфекциям и болезням. Это может привести к частым простудам, гриппу, коронавирусу и другим заболеваниям, что дополнительно ухудшает качество жизни.
В данной статье я рассмотрю различные факторы, которые могут быть ответственны за хроническую усталость с учетом мировых научных исследований и предложу некоторые советы для ее преодоления.
1. Один из возможных источников усталости - синдром «уставших» надпочечников. И это не болезнь, такого заболевания нет. Это состояние, при котором надпочечники не вырабатывают достаточное количество гормона стресса кортизола.
Это выражается в том, что утром мы не можем встать с кровати, потому что хочется спать, хотя легли мы до 23 часов, до обеда есть ощущение сонливости, после обеда состояние улучшается, к вечеру опять идет спад. Однако в 22-23 часа может появиться желание помыть дома пол, или прибраться в шкафчике, потанцевать, позаниматься на тренажере - тоже свойственно этому состоянию.
Оно возникает часто у людей, живущих годами в состоянии напряжения и стресса.
В таком случае необходимо по возможности устранить источники стресса, пересмотреть самостоятельно или с помощью специалиста психолога или психотерапевта отношение к работе, учебе или стрессовым отношениям. Обязательно выстроить регулярный сон, достаточный отдых, посильные прогулки на свежем воздухе.
Методы релаксации, такие как йога, медитация или терапия, могут помочь справиться со стрессом и усталостью.
А также нужно добавить в рацион продукты, богатые витамином С. Это смородина, отвар шиповника (ни в коем случае не кипятить, это разрушает витамин С в плодах), желтый сладкий перец, киви, цитрусовые, капуста.
2. Недостаток сна - еще одна распространенная причина хронической усталости. Наш организм нуждается в достаточном количестве качественного сна для восстановления и нормальной работы. Нарушение сна, такое как бессонница или обструктивное апноэ сна (состояние, свойственное ожирению, при котором перекрываются дыхательные пути, и останавливается на какое-то время дыхание), приводит к плохому самочувствию и усталости.
В обществе принято считать, что недосыпы не влияют на наше самочувствие, и совсем не влияют на здоровье.
Проведите эксперимент: лягте один день поздно в 2 ночи и встаньте в 6 утра. А потом в течение дня посчитайте, насколько больше быстрых углеводов Вы съели, чем обычно, а если не съели, то отследите, что на них была сильная тяга. Сколько чашек кофе или чая выпили, как хорошо работал мозг, приходили ли идеи, как работала память.
Думаю, большинство отметит ухудшение самочувствия уже в первый день. Если не заметили, понаблюдайте второй день.
А теперь лягте спать в 22-00 - 22-30, встаньте в 6 и отследите заново. Думаю, Вы заметили разницу.
Или Вы все еще верите в сов и жаворонков? Увы, их не существует, есть просто отклонение от биологических ритмов.
3. Нарушение работы нейромедиаторов - это еще одна возможная причина хронической усталости. Нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин, играют важную роль в регуляции настроения и энергетического уровня. Недостаток или дисбаланс этих веществ также может привести к хронической усталости и депрессии. Консультация с неврологом или психиатром может помочь в диагностике и лечении этой проблемы.
Но если до серьезных отклонений пока не дошло, то употребление продуктов, содержащих магний и витамины группы В, будут способствовать решению проблемы. Это черный шоколад, авокадо, орехи, бобовые, тофу, киноа, жирная рыба, шпинат, бананы и цельнозерновые злаки. Витамин В основные источники – рыба, яйца, птица, красное мясо, молочные продукты, а также бобовые, пшеничные отруби.
4. Инсулинорезистентность - состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, что может привести к нарушению обмена веществ. При этом люди ощущают симптомы усталости. Правильное питание, физическая активность и консультация с эндокринологом, диетологом или нутрициологом (повод – есть лишний вес, повышенный сахар в крови, инсулин) могут помочь вернуть бодрое самочувствие.
5. Низкий уровень железа и гипотиреоз также являются причинами хронической усталости. Я их объединила вместе, потому что обычно они связаны между собой. Железодефицитная анемия, часто встречающаяся у девушек и женщин, приводит к гипоксии тканей, кислород не доходит в полном объеме до клеток. А гипотиреоз характеризуется снижением активности щитовидной железы.
Поэтому регулярные чек-апы крови на гемоглобин (желательно с ферритином, железом и трансферином) и гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4 свободные) могут помочь выявить эти проблемы и определить необходимые методы коррекции. При гипотиреозе дополнительным симптомом, кроме вялости и нежелания что-либо делать, являются отеки.
6. Нарушение работы кишечника, которое является следствием проблем более высоких отделов ЖКТ– плохое пережевывание, низкая кислотность желудочного сока, застой желчи и/или густая желчь, несмыкание сфинктеров, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике, - все это приводит к снижению всасывания в тонком кишечнике, и как следствие невозможность набрать вес, вздутия, проблемы со стулом и хроническая усталость.
В таком случае может помочь только специалист, потому что самостоятельно эти проблемы решить достаточно сложно.
7. Самая простая и легко решаемая причина усталости - это отсутствие должной физической нагрузки. Встали утром, зарядку не сделали, сели в автомобиль или автобус, просидели целый день в офисе, не выходя из него, обед заказали в офис, вечером сели в автомобиль или автобус, а выходные провели дома. Вам это знакомо? Организму не нужна энергия, зачем ее вырабатывать, ведь нет физической нагрузки. И так проходят года...
Хроническая усталость является многогранным состоянием, которое может быть вызвано различными факторами, и важно не считать, что ничего страшного, само пройдет, а искать причины и работать с ними. И тогда будут силы, энергия и желание горы свернуть, чего Вам с удовольствием желаю!
Надеюсь, что моя статья была Вам полезна! Буду рада видеть Вас на своем канале, подписывайтесь, чтобы получать новые статьи.
А как Вы решаете проблему с усталостью, расскажите, пожалуйста, или у Вас ее нет?
#хроническаяусталость #избавитьсяотусталости
#усталость #причиныусталости