"Не люблю овощи. Лень. Мне некогда. Я просто порежу огурчик по быстренькому", - любят говорить худеющие.
Овощи - лучший продукт на похудении. Но что делать, если вы их совсем не любите. Как начать их есть - разбираемся в этой статье.
Скажу по честному, я очень хорошо вас понимаю. Нас детства не приучили есть овощи. Что было? Макароны с мясом, пюре с котлеткой, по выходным - блины, хворост и сырники. Меня лично так мама кормила, как я помню.
И это проблемка...
Ладно овощи. Мне присылают дневники питания мои участницы тренингов, оказывается и фрукты - редкие гости. Кто-то вообще думает, что фрукты только детям. А мы что?
Но... это проблема легко решается! Раз это привычка, то хорошая новость в том, что ее можно изменить.
Сейчас я вас научу, как это сделать. Вперед, к новой привычке!
Формируем привычку есть овощи и фрукты
Чтобы привычка укоренилась надолго, начнем с осознанности. Ответим на вопрос ЗАЧЕМ?
Что такое делают овощи, фрукты, зелень для похудения
Смотрим:
1. Мало калорий. Чашка салата, кажется объемной, но может не превышать 100-200 ккал. Плюс для похудения. Нам же нужно меньше калорий (в разумных пределах).
2. Дают чувство сытости. Овощи объемные и заполняют желудок. Попробуйте съесть большую чашку салата, так вы и вкусняшек после обеда не захотите. Сытость придет.
3. Клетчатка - пищевые волокна кормит наши полезные бактерии, даёт энергию, снижает уровень холестерина, улучшает работу ЖКТ. После такого обеда не клонит ко сну - хочется не полежать на диване, а двигаться.
4. Источник витаминов и минералов. Чтобы худеть без вреда для здоровья, еда должна быть сбалансирована.
5. Фрукты сладкие - ими можно заменить конфетки, печеньки, и все калорийное, чем вы привыкли кусочничать.
Выходит, что овощи, зелень и фрукты - идеальный продукт для похудения.
А что делать, если вы их вообще не ели, или ели очень мало? Ловите мои советы.
Как научиться есть свежие овощи, даже если вы их совсем не любите. 3 моих лайфхака
#1 Начните с малого
Например, поставьте цель - съедать в день 200 гр. овощей и один фрукт. И когда вам будет ОК, прибавляйте это количество. Приучайте ваш ЖКТ постепенно.
Например, если сразу вы съедите много капусты, то можете почувствовать дискомфорт. Я также приучала себя по немного.
Бобовые, отвлекусь от темы овощей, если вы их не ели, точно понемногу вводите в рацион
#2 Попробуйте разные овощи
Проведите экскурсию по магазину и купите то, что вы обычно не ели. Сегодня круглый год в магазине кроме помидоров и огурцов, можно найти большое количество разной зелени, различные виды капусты, редис, редька, репа, кабачки и прочее. Ищите, то что вам понравиться и разнообразьте ваше меню.
Я привезла тут с дачи кольраби, капусту такую, вот хочу попробовать)
#3. Приправьте ваш салат вкусными соусами, специями и заправками
Для вкуса можно добавить чуть-чуть орехов, кус-кус, творог или даже фрукты. Сделайте, чтоб вам было вкусно.
Я часто добавляю для вкуса итальянские, прованские травы. Если никуда не иду, могу и чесноком побаловаться. Да и лук репчатый и зеленый, тоже дает уже другой вкус салату. Зимой
Составить вкусный рацион - не проблема, вам может помочь мой Конструктор блюд для похудения с множеством идей для завтраков, обедов, ужинов и полдника. Скачивайте (внизу ссылка)
Готовьте с удовольствием и худейте)
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире)