Простая практика принятия и самоподдержки.
- Обратите внимание на свои
переживания. Не стоит отмахиваться от чувств. Признайте их, сделайте глубокий вдох, а затем медленно произносите: «Наступили трудности». Затем опишите произошедшее своими словами.
- Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания. Представьте, что с ними столкнулся ваш друг или близкий человек. А что вы сказали бы, если бы в такой ситуации оказался ребенок ?Подбодрите себя теми же словами.
- Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Трудности - часть жизни.Они случаются с каждым.Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.
- Положите обе руки на грудь в области сердца. Почувствуйте их тепло и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха.
- Скажите то, что вам нужно услышать. Спросите себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе?» Уловите фразу, промелькнувшую в голове. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.
