Автор статьи: Кузьмина Анастасия | ПСИХОЛОГ. ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ
Качество жизни зависит не от того, где вы и с кем, чего достигли и сколько заработали, а от одного важного фактора - настроения. И бывает, что в кругу близких вы чувствуете себя подавлено и успех в делах не приносит удовлетворения.
Настроение зависит от переживаемых эмоций, а эмоции связаны с потоком мыслей. Прежде чем пережить какое-либо событие, мы обрабатываем его в уме и придаем ему смысл. То есть сначала мы понимаем, что происходит, прежде чем это почувствовать.
Эмоции порождает, то какое значение мы придаем ситуации, а не сама ситуация. Согласитесь, ведь одно и то же событие для одного может быть мелочью, а для другого катастрофой.
Негативные эмоции создаются тончайшими искажениями мышления. Отследи их у себя, можно поменять эмоции, реакции, а, следовательно, и жизнь в целом.
Преувеличение или преуменьшение
Преувеличение негативных событий, так что сила и продолжительность эмоций не соответствует реальности. Раздуть из мухи слона, проще говоря. Преувеличение негатива обычно сопровождается преуменьшением положительного: в ситуации, в отношениях, в себе.
Взгляд через эмоции
Вы предполагаете, что ваши негативные эмоции непременно отражают реальное положение вещей. "Я чувствую себя виноватым, значит я сделал что-то плохое", "Я чувствую безнадежность, поэтому мои проблемы неразрешимы". Но чувства отражают мысли и убеждения, а они искажены.
Неуместные "должен"
К окружающим, к себе, к жизни. А на самом деле никто никому ничего не должен. И если заменить "должен" на "хочу", то эмоции будут совсем другие.
Навешивание ярлыков
Когда вы навешиваете ярлык, создается впечатление, что это человек плохой по своей сути, а не его поступки вызвали у вас злость. Когда вы таким образом ставите на людях крест, вы складываете во внутреннюю копилку все детали, которые вам в них не нравятся, и игнорируете или обесцениваете их хорошие стороны.
На самом деле каждый человек — это сложное сочетание положительных, отрицательных и нейтральных качеств.
Ярлыки — это искажения, которое вызывает непропорциональное чувство возмущения и морального превосходства. Крайне деструктивно выстраивать образ «Я» таким образом: ярлыки неизбежно порождают потребность обвинять других.
Персонализация
Вы берете на себя ответственность за все негативное, даже если для этого нет основания.
Персонализация вызывает разрушительное чувство вины и чувство ответственности, которое заставляет вас взвалить на плечи
все проблемы мира.
Меняя мышление мы повышаем качество жизни.
Но получить знания для изменений недостаточно, важно отслеживать эти привычки у себя. Не ругать себя за них - они достались нам в наследство от коллективного бессознательного, а за наследство лучше благодарить. Уметь остановиться в моменте, когда словили себя на ошибке мышления и поразмышлять: как по-другому я могу воспринимать эту ситуацию.
Мышление "все или ничего", или привычка впадать в крайности.
Это стремление разделить жизнь на черное и белое и забыть о полутонах. Такое мышление вызывает страх перед любой ошибкой, и лишает энергии действовать. А где нет действия, нет удовлетворения и обмена энергией. В действительности, события редко бывают черными или белыми. Никто не является абсолютно красивым или уродливым, абсолютно умным или глупым. Посмотрите вокруг: нет ничего абсолютно чистого или абсолютно грязного. В этой вселенной нет ничего абсолютного. Мысля абсолютными категориями, вы постоянно будете испытывать подавленность, потому что ваше восприятие не соответствует действительности.
Сверхобобщение
Классический пример этой ошибки, фразы: "меня никто не любит", "все блондинки глупые". Когда из-за одного неудачного опыта, вы делаете вывод, что этот опыт будет повторяться снова. Это искажение мышление лежит в основе страха отвержения, проблем в отношениях, сложностей с самореализацией.
Обесценивание
Бесконечное "НО": "Вроде бы все хорошо, но могло быть лучше". "Но" перечеркивает ценность любого опыта. Это искажение не позволяет видеть положительное в жизни, и как бы прекрасно все ни было, всегда найдется негативная деталь, на которой будет сфокусировано внимание. Вы постоянно доказываете миру свои негативные убеждения. Цена этой привычки — глубокое ощущение несчастья и неспособность оценить то хорошее, что с вами происходит.
Чтение мыслей
Эта привычка додумывать за других, что они думают о вас, причины их поступков, и частенько выдвигать обвинения на основе своих домыслов. Ваши предположения часто ошибочны и портят настроение вам и отношения с окружающими. А ведь можно просто спросить!
Ошибка предсказания
Привычка настраиваться на негативный результат, чтобы потом не расстраиваться. Конечно, запасной план в случае провала иметь целесообразно. Но, если фокусироваться на поражение, можно неосознанно выстроить свои действия так, чтобы к этому поражению прийти. Так работает принцип самосбывающегося пророчества.
Записаться на консультацию к Кузьмине Анастасии: https://psy-development.ru/psychologist/kuzmina-anastasiya
Больше статей вы можете прочитать на сайте: https://psy-development.ru/articles/all