Если у вас есть проблемы с легкими, активный образ жизни может помочь справиться с этим заболеванием и улучшить качество жизни.
Хотя занятия спортом при одышке могут показаться странными, физическая активность помогает сердцу доставлять кислород в организм, способствуя лучшей циркуляции крови.
Но какие виды домашних упражнений подходят для людей с заболеваниями легких? Как часто они должны заниматься и почему физические упражнения необходимы людям с заболеваниями легких?
В этой статье представлена информация о домашних упражнениях, подходящих для людей с заболеваниями легких. Она включает в себя виды домашних упражнений, частоту выполнения этих физических упражнений и причины, по которым они приносят пользу людям с заболеваниями легких.
Помимо заболеваний легких, редкие заболевания, такие как мезотелиома, разновидность рака, вызывают усталость и проблемы с дыханием, ограничивая физические возможности человека. Упражнения, подходящие для разных стадий мезотелиомы, могут улучшить эти симптомы
Топ-3 вида домашних упражнений для людей с заболеваниями легких
Некоторые заболевания легких, включая астму, плевральную мезотелиому и бронхоэктазы, могут нарушить правильное функционирование легких.
Вам может казаться, что занятия спортом невозможны или небезопасны, если у вас есть заболевания легких, однако регулярные физические упражнения приносят вам пользу. Нет необходимости заниматься в тренажерном зале, так как домашние упражнения могут быть не менее эффективными.
Тем не менее, если у вас есть заболевания легких, всегда лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям. Ниже приведены виды домашних упражнений для людей с заболеваниями легких.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения могут помочь справиться с заболеванием легких. Эти упражнения улучшают способность легких использовать кислород и укрепляют сердце.
Ходьба, стационарный велосипед, бег трусцой или прыжки со скакалкой - это те аэробные упражнения, которые можно выполнять дома. Попробуйте погулять с собакой или включить музыку во время езды на велосипеде, чтобы сделать эти занятия более увлекательными.
Во время аэробных упражнений вы будете дышать быстрее и глубже, а ваше сердце будет биться быстрее, увеличивая приток крови к мышцам и обратно к легким.
Тренировки с сопротивлением
Еще одним домашним упражнением для людей с заболеваниями легких является тренировка на сопротивление. Это упражнение помогает улучшить работу мышц, задействованных при дыхании, увеличивает силу и значительно облегчает повседневную жизнь.
Для этого можно использовать ленты или гантели. Если у вас нет оборудования, вы можете использовать и вес своего тела. Лучше всего обратиться к терапевту или врачу, чтобы узнать о различных упражнениях с сопротивлением, подходящих для вашего заболевания.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку - отличный способ начать тренировку или охладиться после нее. Растяжка повышает гибкость, улучшает равновесие и осанку. При улучшении осанки вам будет легче дышать.
Упражнение на наклон головы - хорошее начало для растяжки. Начните с того, что сядьте удобно, отведя плечи назад. Медленно кивайте головой из стороны в сторону, одновременно делая вдох и выдох.
Можно также двигать головой в вертикальном направлении. Повторите это упражнение с наклоном головы несколько раз.
Еще одно упражнение на растяжку, которое можно выполнять в домашних условиях, - это махи ногами. Это упражнение можно выполнять после того, как вы закончили с наклонами головы.
Встаньте так, чтобы руки висели по бокам. Следите за тем, чтобы руки лежали естественно, а плечи были расслаблены.
Вдохните и выдохните, медленно подавая плечи вперед, затем расслабьте плечи. Затем медленно вдохните и выдохните, отводя плечи назад. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока оно приносит удовольствие.
Растяжка икроножных мышц также является прекрасным упражнением для улучшения состояния легких.
Поставьте ноги боком на пол и встаньте лицом к стене. Упритесь руками в стену. Следите за тем, чтобы локти были слегка согнуты, а руки находились на уровне плеч. Не давите на стену.
Отведите левую ногу назад и медленно опустите пятку на пол, слегка согнув правое колено. Следите за тем, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Вы почувствуете, как растягивается задняя часть нижней части левой ноги или икры.
Задержитесь в этом положении примерно на 15-30 секунд, вдыхая через нос и выдыхая через губы. При этом следует сжимать губы и выдыхать как минимум в два раза дольше, чем вдыхать.
Вернитесь в исходное положение и повторите все действия, но на этот раз отставьте правую ногу назад.
Можно также выполнять растяжку, держась за спинку прочного стула.
Как часто следует заниматься спортом?
Как правило, максимальный эффект достигается при выполнении упражнений три-четыре раза в неделю по 20-30 минут. Что касается аэробных упражнений, то их можно выполнять в течение получаса несколько раз в неделю.
Выбор упражнения, которое соответствует вашему образу жизни и доставляет вам истинное удовольствие, поможет вам придерживаться регулярного графика.
Хотя в целом занятия спортом безопасны, стоит подумать, если у вас высокая температура, тошнота, боль в груди или нехватка кислорода.
Польза физических упражнений для людей с заболеваниями легких
Людям с заболеваниями легких часто трудно вести активный образ жизни из-за усталости и одышки. Однако бездействие может привести к ухудшению симптомов.
Ноющий кашель или шумное дыхание могут быть легкими симптомами заболевания легких. Другими признаками заболевания легких являются одышка, постоянное выделение слизи, кашель с кровью и боль в груди.
Существует множество различных способов вести активный образ жизни. Вы можете увеличить количество повседневных занятий, например, выгуливать собаку, заниматься садоводством или растягиваться дома.
Правильно подобранный вид и количество физических упражнений приносят физическую и психическую пользу людям с заболеваниями легких.
Активный образ жизни улучшает состояние дыхательных мышц, кровообращение и работу сердца, что помогает справиться с одышкой. Занятия спортом также снижают риск развития других заболеваний, таких как диабет, инсульт или болезни сердца.
Кроме того, физическая активность улучшает равновесие, повышает прочность костей и гибкость. К другим преимуществам можно отнести улучшение сна, повышение уровня энергии и снижение уровня стресса.
Регулярные физические упражнения могут также снизить повышенное артериальное давление на 5-8 мм рт. ст.
Активный образ жизни полезен не только для тела, но и для ума. Занятия спортом повышают самооценку и уверенность в себе. Но прежде чем приступать к домашним упражнениям, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания легких.