Мы продолжаем серию статей о факторах, влияющих на качество зрения. Сегодня поговорим о сне и его недостатке. Ведь в наши дни многие грешат тем, что жертвуют здоровым распорядком сна из-за работы и, например, любимых сериалов.
Почему сон так важен?
Сон — время отдыха и «перезагрузки» всех систем человеческого организма. Для этого требуется минимум восемь часов их бездействия (а не шесть и тем более четыре — сколько спят современные трудоголики). Без ночной передышки организм накапливает усталость. Из-за этого у человека портится настроение и эффективность. По мнению врачей из Всемирной организации здравоохранения, хороший сон — один из факторов, определяющих крепкое здоровье.
Как зрение связано со сном?
Способность видеть — одна из функций мозга, за которую отвечает нервная система. В течение дня человек регулярно переводит взгляд с одного предмета на другой, с объектов вблизи на объекты вдали. Глазные мышцы двигаются, хрусталик фокусируется, зрачок то расширяется, то сужается. Но самое главное — мозг непрестанно обрабатывает информацию, которую получает от этого органа чувств. Но мозгу нужен отдых, иначе он просто перестанет работать должным образом. При плохом сне и хроническом недосыпе нарушается процесс обработки информации, поступающей по зрительному нерву, зрение ухудшается..
Интересен пример Рэнди Гарднера, установивший мировой рекорд по количеству времени, проведенному без сна. Молодой человек бодрствовал 11 дней, и уже в середине этого срока заметил, что не может видеть предметы четко, их контуры размывались.
К чему приводит недосып?
Недостаток сна может вызывать самые различные проблемы со зрением. Прежде всего, из-за недосыпа нарушается выработка слезной жидкости, и роговица пересыхает. Развивается неприятное явление — синдром сухого глаза. Что чревато частыми инфекционными заболеваниями, в том числе, конъюнктивитом.
Человек, который мало спал, сталкивается с повышенным внутричерепным давлением. Это увеличивает риск внутриглазного давления и развития глаукомы. Без лечения заболевание приводит к слепоте.
Среди других возможных последствий недосыпа: падение зрения, отек зрительного нерва, отслоение сетчатки и нервный тик. Когда человек нормализует распорядок дня, многие проблемы уйдут сами собой.
Как улучшить сон?
Если у вас есть проблемы со сном или вы не можете быстро заснуть, вот несколько простых советов, которые помогут исправить ситуацию.
- Используйте маску для глаз. Наш мозг «видит» свет и сквозь веки, из-за чего организм не вырабатывает мелатонин — «гормон сна». Заснуть гораздо легче при полной темноте.
- Никаких гаджетов в постели. Они излучают сине-фиолетовый свет, который также мешает выработке мелатонина. Поэтому заснуть после листания ленты новостей так сложно.
- Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно время. Спать в будни по четыре часа с надеждой отоспаться в выходные — плохая идея. Сон в организме не «накапливается», а вот усталость от недосыпа — да.