Пожалуй, любой современный психолог знаком с таким термином как «синдром самозванца». Но несмотря на экспертность и профессионализм, сами специалисты зачастую сталкиваются с данной проблемой.
Более того, сомневаться в своих достижениях, успехах и интеллектуальных способностях свойственно не только начинающим психологам, но и их более опытным коллегам.
Отсюда возникают логичные вопросы о взаимосвязи существующего опыта и возраста с уверенностью в себе, о возможных особенностях профессии, влияющих на отношение к своим заслугам.
Причины и последствия синдрома самозванца.
Коренными причинами синдрома самозванца являются: нестабильная самооценка и низкая самоценность, проявляющиеся в перфекционизме; страхе ошибок; убеждении, что все достижения произошли случайно или благодаря везению, а также в ощущении, что окружающие вот-вот узнают правду о профессиональной некомпетентности.
В профессиональной деятельности психолога причины находят различные проявления:
- тревожность из-за недостаточного понимания того, как монетизировать глубокие теоретические знания и навыки их эффективного практического применения. Этот аспект особенно актуален для начинающих специалистов, так как психологов часто относят к категории квази-профессий из-за относительно недавнего появления в обществе. Следствием данного непонимания может быть длительное состояние фрустрации, ощущение несостоятельности и беспомощности, идущие в параллель с прокрастинацией относительно даже минимальных действий, направленных на реализацию.
- отсутствие четкого понимания о «достаточном» уровне экспертности для начала практики из-за необходимости расширять и углублять свои знания в течение всей профессиональной деятельности. Так начинающий психолог может откладывать практику из-за постоянного обучения и прохождения дополнительных курсов. Кроме того, учеба – социально одобряемое действие, которое в данном случае подкрепляет синдром самозванца.
сравнение себя с более опытными коллегами, особенно медийными. Корень этого проявления - внутренний критик, говорящий, что другие более талантливые, знающие достойны большего признания. Обесценивание реальных трудов человеком приводит к снижению скорости развития его потенциала, а также мешает реализации в профессии или может способствовать уходу из нее даже без получения практического опыта. Однако сменив призму отношения к успеху коллег с самокритики на вдохновение можно найти ресурс для личной реализации.
- страх выйти на новый уровень у опытных специалистов. Здесь синдром самозванца позволяет находиться только на текущей комфортной ступеньке своего роста. Избеганию каких-либо перемен следует ограничение в повышении качества жизни. Еще одним следствием здесь может выступать трудоголизм, как система, внутри которой количества и качества действий всегда будет недостаточно даже. Риски трудоголизма – выгорание и последующая за ним депрессия.
Как распознать синдром самозванца?
Если есть сомнение в своих профессиональных силах, в достаточности знаний, опыта, высоком профессионализме, то благодаря ответам на вопросы, представленных ниже, вы можете выявить у себя синдром самозванца.
1. Вы думаете, что вы некомпетентны и вас скоро «разоблачат», а ваши клиенты поймут, что ваших профессиональных знаний и навыков недостаточно?
2. Вы чувствуете тревогу, о том, что о вас подумают более опытные и знающие коллеги, боитесь их оценки?
3. Когда вы получаете благодарность от клиентов, вам кажется, что это просто вежливость?
4. Вы приписываете свои успехи обстоятельствам и удаче?
5. Вам страшно не оправдать ожидания ваших клиентов?
6. У вас редко получается достичь результат на все 100% так, как вам хотелось бы?
7. После сессии с клиентом вам всегда кажется, что вы могли бы провести ее лучше?
8. Вы часто боитесь, что после первой ознакомительной сессии клиент откажется продолжать терапию?
9. Вы часто сравниваете себя с коллегами (не в свою пользу)?
10. Вы суеверны и никому заранее не рассказываете о своих профессиональных успехах?
Чем больше вы ответили «Да», тем с большей вероятностью у вас есть синдром самозванца.
Как совладать с синдромом самозванца?
«Техника присваивания»
Техника заключается в простом перечислении всех своих достижений и успехов в течение жизни, за которые вы можете себя похвалить. Ваши достижения могут касаться всех сфер жизни: личностный и духовный рост, учеба, карьера, семья, друзья, хобби. Постарайтесь вспомнить как можно больше ваших успехов. Возвращайтесь к списку, когда синдром самозванца вновь начнет вас одолевать, так вы поможете вернуть свою опору.
«Мысли самозванца»
Выпишите все деструктивные мысли самозванца и сравните их с реальностью, заменяя позитивными фактами, например: «Мне еще рано открывать свою практику, у меня недостаточно знаний и опыта» - «У меня есть психологическое образование. Я регулярно прохожу супервизии, читаю профессиональную литературу и повышаю квалификацию. Я могу помогать людям».
«Осознавать – проверять - отпускать»
Лучший способ справиться с синдромом самозванца — признаться себе, что вы чувствуете себя плохо, подтвердить, что это нормально, а затем отпустить эти эмоции, если они не основаны на фактах. Если научиться замечать, называть по имени и признать синдром самозванца, вы сможете контролировать свои чувства. Это помогает проверить или оценить эмоцию. Спросите себя, действительно ли есть над чем поработать, или вы просто сомневаетесь в себе? В большинстве случаев это помогает понять, что, несмотря на то, что чувство реально, оно существует только в вашей голове, а значит вы можете двигаться дальше.
🔴 Тест: Узнайте тайны своей личности
🔴 Проективный тест "Синяя птица": Как вы реагируете на трудности и неопределенность в жизни?
🔴 Кто ты на дереве? Тест на определение эмоционального состояния