Саша Жаркова, предприниматель, инфлюенсер, спикер, сооснователь SETTERS, SE и re-feel, в новой статье проекта «Самолет. Про тебя» рассказывает, как оставаться вдохновленной и заряженной каждый день.
Что такое синдром эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания — понятие, которое ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Синдром проявляется нарастающим эмоциональным и умственным истощением, а также физическим утомлением, которое возникает в результате хронического стресса на работе.
Однако, мне кажется, многие люди сегодня любую бытовую усталость называют выгоранием. Для меня усталость — это звоночек, на который стоит обратить внимание, но еще не выгорание. Если я чувствую «звоночки», стараюсь проанализировать, где и когда нарушился баланс между работой и отдыхом, куда и почему ушло так много энергии.
Отдыхать заранее
Важно не дожидаться тотальной усталости, чтобы позволить себе отдых. В идеальном мире со своей усталостью мы должны работать превентивно. Но это умеют делать единицы. Обычно мы дожидаемся момента, когда начинает болеть голова, глаза слипаются, мысли путаются и отпадает всякое желание чем-то заниматься. Проблема в том, что в таком состоянии требуется значительно больше времени на восстановление.
Я учусь опережать собственную усталость и отдыхать наперед. А еще я поняла, что, когда выделяю себе время, в том числе незапланированно, это инвестиция, которая прекрасно окупается.
Праздновать результаты
Когда твои идеи в итоге превращаются в видимый результат, это здорово заряжает. Важно обращать внимание на итоги, подчеркивать свои достижения и достижения команды, если вы руководитель, отмечать успехи. Иногда даже десяти минут обсуждения с командой, какие вы молодцы, достаточно, чтобы зафиналить успех и получить удовольствие.
Планировать дела
В современном мире ничего невозможно сделать без планирования времени. Не планировать — это постоянно пытаться доделать то, что упущено, и нервничать, когда что-то не успел. Если какая-то задача не укладывается в рамки рабочего времени и я понимаю, что ее можно перенести на завтра, так и поступаю — вношу в свой календарь на следующий день.
Не бояться трудностей
Любые ошибки надо принимать как обязательную часть процесса и как мотивацию для роста. Если много работаешь, избежать трудностей и предугадать их все просто невозможно. Постоянное обдумывание будущих проблем и поиск способов от них защититься пожирают огромное количество энергии.
Выбирать сон вместо кофе
Недавно услышала отличную фразу: «Сон — это новый кофе». Мне кажется, мы все недооцениваем силу сна. Может, стоит больше спать и тогда придется пить меньше кофе?
Когда у меня есть выбор: лечь поздно и утром перед самолетом выпить кофе или лечь рано и встать своими силами, я предпочитаю лечь рано.
Обращаться к психологам и коучам
Работа с психологом очень помогла понять природу тревоги, усталости и выгорания. Бывает важно проговорить проблему с кем-то даже не для того, чтобы тебе подсказали выход, а чтобы самой глубже погрузиться и найти решение.
Никогда не брать работу на выходные
Исключения, конечно, случаются, но я стараюсь оставлять выходные только для себя. В субботу и воскресенье могу делать все что угодно, даже если это ничего. По выходным люблю ходить в кино, театр или на выставки. Это вдохновляет и заряжает энергией. Правильный отдых — это полное отсутствие той деятельности, которая привела к усталости.
Слушать свое тело и работать с ним
Можно очень долго ковыряться в мыслях и напрочь забыть про тело. А тело — лучший маркер общего состояния. Я занимаюсь спортом три раза в неделю и регулярно посещаю массаж.
Но каждый может найти свой способ контактировать с телом, для этого не обязательно покупать абонемент в спортзал. Например, летом особенно классно ходить на пробежку, на бесплатную йогу в парках или на танцы. А сделать расслабляющий массаж можно попросить и близкого человека.
Иметь собственный список удовольствий
Всем рекомендую составить список из вещей и занятий, после которых чувствуете прилив энергии и которые доставляют удовольствие. Я начинала с 5–10 пунктов, а потом вошла во вкус и стала записывать такие приятные мелочи, о которых раньше и не задумывалась. Периодически заглядываю в этот список и задаюсь вопросом: «А что из этого я делаю на самом деле и что могу делать чаще?»
Следить за уровнем энергии в коллективе
Если вы руководитель, очень важно следить за уровнем групповой энергии. Разумеется, вспышки усталости в команде у отдельных людей будут возникать регулярно. Это нормально, что один человек в ресурсе, а другой нет. Главное, чтобы негативное состояние не заражало всех.
Если мы замечаем, что кто-то в команде выглядит утомленным, выходим на прямой разговор и стараемся выяснить, что происходит с человеком, как он себя чувствует, чего на данном этапе хочет, не нужно ли ему сейчас сходить в отпуск. Коллегам же рекомендуем не замалчивать такие моменты и просить помощь или отдых, когда он необходим.
Переходите по ссылке и читайте материал целиком: https://smlt.ru/icgsuk0