Сегодня сложно найти человека, для которого не была бы актуальна тема снижения стресса, улучшения качества сна и повышения концентрации внимания. На этом фоне популярность приобрела звуковая терапия. Но работает ли этот метод на самом деле?
А что если бы достичь состояния покоя и равновесия было бы так же просто, как надеть наушники и послушать статичные звуки? Сторонники терапии шумом уверены, что так и есть. Замысел этой идеи заключается в том, чтобы найти способ включать, настраивать и отключать свой мозг.
Прослушивание фонового шума – разновидность звуковой терапии. Исследования воздействия низкочастотных звуков на мозг еще ведутся, поэтому однозначных доказательств эффективности этого метода все еще нет. Но это не мешает людям использовать терапию шумом на протяжении четырех веков. Первая машина, воспроизводящая белый шум была создана еще в 17 веке изобретателем Бернини.
Ден Берлау – профессор фармацевтической школы в университете Реджиса, объясняет, что у различных низкочастотных звуков есть функция слуховой маскировки. Когда вы их слушаете, внимание вашего мозга перестает концентрироваться на раздражающих звуках, например, на храпе партнера или гудении автомобилей под окном.
В интернете существует немалое разнообразие типов низкочастотного шума. Так, белый шум является самым популярным объектом исследований ученых. Коричневый шум – наиболее популярен для прослушивания у пользователей глобальной сети. Но можно ли настроить свой день нужным образом, просто прослушав с утра звук нужного цвета?
Как работает звуковая терапия?
Шум любого цвета является частью звукового спектра, проигрываемого на определенной громкости. Выбор шума зависит от ваших предпочтений и целей, которые вы хотите достичь.
Шум разного цвета имеет разную частоту диапазона. Поэтому каждый цвет по-разному раздражает мозг, хотя эти звуковые нюансы незаметны для человеческого слуха. В целом низкочастотный шум должен помочь расслабиться и сконцентрироваться. Это своего рода медитация и напоминает концентрацию на собственном дыхании. Даже если это всего лишь эффект плацебо.
Если хотите сосредоточиться, выбирайте белый шум
Белый шум состоит из слышимых частот, воспроизводимых с одинаковой громкостью. Наше внутренние ухо слышит такие звуки громче. Они напоминают помехи в телевизоре. Этот глухой звук может действовать успокаивающе. Исследователи видят потенциал белого шума в повышении скорости чтения и письма, а также борьбе с отвлекающим поведением.
В исследовании 2019 года было обнаружено, что негромкий белый шум упрощает процесс обучения и запоминания. Таким образом, шум белого цвета потенциально поможет вам избавиться от назойливых мыслей, которые отвлекают от выполнения поставленных задач.
Для обретения спокойствия прослушайте коричневый шум
Шум коричневого цвета чередует низкую частоту и приглушенные высокие частоты. Для нашего слуха это звучит куда приятнее, чем белый шум. Такой вариант мягче и спокойнее, поэтому люди чаще выбирают именно его.
Такой звук также обладает маскирующим эффектом, но он не раздражает мозг. Напротив, он как-бы заставляет его скучать. За счет этого возникает чувство внутреннего покоя.
Для крепкого сна попробуйте розовый шум
Этот звук создан для людей, страдающих от бессонницы. Розовый шум обладает самым низким шипением. Он напоминает приглушенный звук дождя.
Потенциал розового шума заключается в замедлении мозговых волн для стабилизации сна. Но стоит иметь в виду, что он немного громче белого шума.
Зеленый шум для учебы
Зеленый шум – это середина звукового спектра. Его тон приятнее, чем у белого шума. Свое название он получил в честь звуков природы.
Для человеческого слуха зеленый шум напоминает водопад. Он статичен и станет прекрасной альтернативой белому шуму для облегчения процессов обучения и запоминания.
Шум на любителя – синий
Синий шум противоположен коричневому. Он звучит на вершине спектра. Человеку он покажется самым раздражающим. Некоторым он помогает концентрировать энергию, но для большинства людей прозвучит неприятно и отталкивающе.
Исследователи звукотерапии видят в синем шуме потенциал в связи мозга с кишечником. Считается, что он способен влиять на активность работы желудочно-кишечного тракта.
Стоит ли пробовать звукотерапию?
Вполне возможно, что прослушивание аудиодорожек низкочастотного шума обладает лишь эффектом плацебо. Но это не делает такой шум бесполезным. Даже в таком случае низкочастотный шум может оказаться эффективнее тишины. И, кончено, он гораздо приятнее раздражающих звуков.
Нет принципиальной разницы в том, как это работает, если низкочастотный шум поможет войти в состояние медитации. Возможно, в самом звуке ничего особенного нет. Он лишь является инструментом. Так почему бы не попробовать им воспользоваться?