Вот эти 2, 3, нет 5 продуктов действительно запрещены диабетикам. Честно говоря, дробить один список продуктов на тысячи отдельных статей конечно занятие очень веселое, а главное прибыльное, но Дзен это далеко не про деньги, поэтому мы работаем на просто обычную пользу таким же диабетикам, как и я.
Сегодня мы снова погрузимся в тему продуктов. Научимся понимать что можно, что нельзя, а не просто зазубривать бесконечный список запретных продуктов. Также разберем на конкретных примерах.
Поймите простую схему и станете профи в питании.
Когда вы прекрасно понимаете почему тот или иной продукт вам нельзя, то нет никакой сложности в его отказе. К слову обычная фраза.
"Мне нельзя сахар, потому что он вреден" - не работает.
Вы должны более глубоко понимать из-за чего вреден, на что влияет и т.д. К примеру я научился сопоставлять мой рацион с анализами, и поэтому каждый раз когда меня спрашивают:
Артем, а для чего ты этот продукт внес рацион?
Я отвечаю:
Потому что благодаря этому продукту я получаю хорошее значение вот в этом анализе.
А наши анализы напрямую влияют на наше самочувствие и дальнейшею перспективу жизни организма. Поэтому вы должны выстроить в голове простую причинно-следственную связь:
продукт->анализ->самочувствие.
Учимся смотреть, что мы едим
Вы все слышали тысячи раз фразу: "Всегда смотрите на состав продуктов, которые вы покупаете." Она имеет место быть, но зачастую 90% людей в душе не понимают как по составу определить хороший продукт или нет.
Ну прочитали вы, что в составе глутомат натрия, но все равно купили ту упаковочку печенюшек. Прочитав состав, вы лишь поставили галочку и все.
Для себя я нашел простой способ оценки продукта. Если в составе есть что-то чего нет в природе, то это продукт не пригоден к покупке. К примеру любая продукция на муке уже мимо кассы. Ну нет в нашей природе чистой пшеничной муки.
Далее есть отдельная песня про норму даже природных продуктов. Сюда мы отнесем фрукты, мед, финики и другие сладкие природные прелести. Количество энергии для их получения раньше намного перевешивало количество поступающей фруктозы и сахарозы.
Сейчас все это в очень легком доступе, поэтому вам нужно самим включать голову и искусственно себя ограничивать в них.
Тренируемся на составлении меню
Конечно, вы все ждете формулу: делай вот так и будет все отлично. Но я хочу вам давать удочку для поимки рыбы, а не саму рыбу. Уверен, это наиболее правильный путь.
После всей понятой информации выше вы должны тренироваться в составлении меню. Поверьте, сегодня это должен уметь абсолютно каждый человек.
Я делал это через табличку excel, учитывая многие факторы:
- Правильное соотношение БЖУ.
- Ежедневное получение всех витаминов и минералов.
- Личные вкусовые предпочтения.
Вся информация по продуктам берется из интернета и различных табличек. А если хотите более комплексно разобраться в питании, то книжки вам в помощь. К примеру у меня целая библиотека книг по спортивному питанию, добавкам и другим прелестям.
Списочек моих запретов
Совсем без списка я вас оставить не могу. Вы частенько просите меня рассказать какие я продукты исключил. К слову каждый из этих продуктов ограничен не просто так, а основываясь на знаниях.
- Бананы.
- Мед.
- Любые сладости(как жидкие варианты, так и различные тортики печенюшки и т.д)
- Фаст-фуд.
- Жареные варианты(особенно шашлык и т.д). Здесь был упор сделан на сохранность функций печени.
- Молочная продукция. На данный момент проводиться эксперимент по определению скрытой непереносимости/аллергии на эти продукты.
- Картошка.
- Вся ПП продукция. Она обычно напичкана разными эмульгаторами и сахарозаменителями для придания хоть какого-то вкуса. Редко(1-2 раза в месяц) можно, но включать в свой рацион лучше не стоит.
- Любые изделия на муке.
- Сардельки, пельмени и любая продукция из некачественного сырья.
- Алкоголь. Без комментариев.
Я постарался вспомнить все самое основное. На самом деле список довольно большой, потому что сейчас в наших магазинах очень много ненужных мусорных продуктов.
И, как всегда, ваша жизнь — ваши правила. Вы вольны делать со своим организмов все что угодно и разбираться с последствиями потом только вам.
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍и подпиской.
Также кому интересны товары из аптеки по более приемлемым ценам можете вбить промокод DIASPORT1-AF. 10% скидка на первый заказ до 31 июля. По моей просьбе промокод продлили еще на 1 месяц - пользуйтесь!
Читайте также: