Всем нам еще из далекого детства хорошо известна заповедь Суворова. Он говорил напутствуя солдат, примерно так:
«Чтобы держать себя в форме, завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, а ужин отдай врагу.»
В современном мире, к сожалению, все с точностью да наоборот, у большинства из нас самая главная трапеза в течение дня либо крайне скудная, совершенно не насыщающая и не наполняющая наш организм и чаще всего еда съедается буквально на бегу, либо того хуже, такой прием пищи как завтрак-вообще отсутствует.
На моей практике было всего несколько клиентов, кто действительно полноценно и сытно завтракал, все остальные по привычке просто пропускали этот прием пищи, а зря…
На самом деле к завтраку не стоит относиться столь легкомысленно и обесценивать его важность и значимость для организма.
✅завтрак незаменимое энергетическое топливо для нашего тела и мозга;
✅завтрак стимулирует нас быть более продуктивными и собранными в течение всего дня;
✅завтрак щедро одаривает нас прекрасным самочувствием и потрясающим настроением;
❗️И САМОЕ ГЛАВНОЕ❗️
✅сбалансированный завтрак помогает нам не переедать в течение дня👀
В одном из многочисленных исследований группа чешских и американских ученых в течение семи лет наблюдали за состоянием здоровья более 50 тысяч человек. Специалистам удалось выяснить, что вес участников исследования, которые сумели сделать завтрак основным приемом пищи, оказался ниже, чем у тех, кто предпочитал больше есть в обед или на ужин.
Самое интересное, что большинство моих клиентов, кто наотрез отказывались включать в свою жизнь завтрак на постоянной основе, чаще всего переедали как раз таки во второй половине дня, и, кстати говоря, срывы в еде у них также случались довольно часто.
Мы все с вами разные, у каждого из нас свои физиологические особенности, свои пищевые привычки, и свои цели. Но вне зависимости от этого, я убеждена, что наше здоровье и отличное самочувствие всегда должны оставаться в приоритете.
Именно поэтому:
🫤если уже после пробуждения вы чувствуете себя пассивным и обессиленным…
🫤если ваш «завтрак» состоит из пары стиков для «Айкоса», шоколадки и двойного эспрессо…
🫤если к обеду вы очень сонливы и готовы заснуть прямо на рабочем месте…
🫤если основные приемы пищи выпадают у вас на вторую половину дня и чаще всего они бесконтрольны и хаотичны…
😊если при всем при этом вы хотите быть здоровым, чувствовать себя прекрасно и не иметь проблем с лишними килограммами…
🤗То мой вам совет🤗
✅для начала попробуйте проанализировать свое пищевое поведение, свои пищевые привычки(чувство голода, чувство сытости);
✅затем обратите внимание на свой режим дня и образ жизни(сон, физическая активность в течение дня, занятия спортом)
✅и уже после этого в качестве эксперимента просто попробуйте добавить в свою жизнь полноценный, сбалансированный, и самое главное, по-настоящему сытный завтрак: меня, например, очень сильно насыщает более жирный завтрак: тосты с яйцом и авокадо дарят мне сытость аж до обеда).
Желательно, чтобы вы завтракали именно теми продуктами, которые вам нравятся, и которые смогут дать вам ощущение сытости на длительный срок.
❗️Важный момент, если вы годами пропускали завтрак, и привыкли не завтракать, но поняли, что именно из-за этого переедаете, срываетесь и банально чувствуете себя не очень, то вам придется набраться чуточку больше терпения. Не надо с первого дня эксперимента заставлять себя завтракать, если вы этого не хотите. Пробуйте внедрять новую привычку дозировано:
-попробуйте встать на работу не впритык, а чуточку раньше, чтобы выпить чай или кофе дома, а не на работе;
-в следующий день попробуйте добавить к своему напитку что-нибудь из еды;не хотите готовить, нет времени или желания, без проблем, перед сном организуете себе доставку готовой еды на утро, но попробуйте позавтракать именно дома: не на работе, не с коллегами, не в спешке, а дома, в тихой и спокойной обстановке. Можете даже попробовать позавтракать без гаджетов и телевизора.
-время для завтрака как и сам завтрак, выбирайте для себя сами,подстраивайтесь здесь исключительно под себя и свои предпочтения, не забывая о том, что все же лучше, чтобы завтрак был действительно сытным.
-и так потихонечку маленькими шагами вы начнете двигаться совсем в другом направлении…
❗️И еще одна важная деталь: не смотря на то, что я сказала про то, что завтрак должен быть сытным, если ваша основная цель-похудение, все равно не забывайте о таком понятии, как «дефицит калорий». Завтрак действительно может помочь переедать меньше, если заданная калорийность под контролем, в противном случае нужно просто пересмотреть свои порции и слегка их подкорректировать.
Если в качестве примера взять меня, то я я прекрасно помню свое детство и юность, где папа тщетно, но все же пытался приучить нас с моей любимой сестренкой к нормальному завтраку. Но в такие юные и прекрасные годы самое меньшее о чем я могла думать, так это о завтраке) Но уже будучи в более менее осознанном возрасте, когда мне продиагностировали гастрит, я всерьез задумалась над своим образом жизни и потихоньку стала вносить в него некоторые коррективы.
Скажу сразу, этот путь не был легким, были срывы, бросала эту затею с завтраком, начинала заново, снова бросала…, были срывы в еде, кусочечничество, переедания на ночь, все это было, но спустя много лет я в очередной раз хочу сказать самой себе «спасибо», потому что теперь, где бы я ни была, с кем бы я ни была, что бы я ни делала, но завтрак я стараюсь без серьезных причин не пропускать. Я могу пропустить обед, и даже ужин, но завтрак-практически никогда.
Но самое главное не это, важно, что именно с того самого момента, когда новая привычка основательно во мне укоренилась я действительно стала чувствовать себя лучше, спустя какое-то время и гастрит куда-то исчез, сил и энергии в течение дня действительно прибавилось, концентрация внимания, память, собранность и продуктивность, это далеко не полный список тех преимуществ, которые мне подарил не только завтрак, но и в целом изменение моего образа жизни.
Вообще тема питания настолько интересна и многогранна, что, лично я, могу писать и говорить о ней часами, но завершить свой сегодняшний пост я хочу вот чем: в современном мире скорость нашей жизни как будто бы еще больше увеличили, мы постоянно чем-то увлечены, и чаще всего делаем тысячу дел на бегу, но самое главное- стараться не забывать о себе и о восполнении своих базовых потребностей.