Считается, что пожилые люди из-за своего возраста не могут заниматься спортом и активными видами деятельности. Примером ошибочности этого утверждения стала Мейко Нагаока, которая в 100-летнем возрасте преодолела дистанцию в 1,5 километра, установив мировой рекорд.
Следовательно, пенсионерам не следует ограничивать себя в активности. Физические занятия, если придерживаться щадящего режима, окажут благоприятное действие на здоровье.
Чем полезно плавание в бассейне? Оно укрепляет иммунную систему, оказывает оздоровительное действие, предотвращает развитие хронических заболеваний, придает бодрость и энергичность, улучшает самочувствие, помогает поддерживать форму и бороться со стрессом.
Топ причин заняться плаванием в пожилом возрасте
Водные тренировки оказывают более щадящую нагрузку на суставы и позвоночник по сравнению с другими физическими занятиями (бегом, быстрой ходьбой, гимнастикой), так как в воде тело становится почти невесомым. В результате удается свести к минимуму риск перенапряжения и травмирования, что дает возможность тренироваться даже людям, страдающим артрозом и артритом. В то же время сопротивление воды дополнительно нагружает мышцы спины, нижних и верхних конечностей, чем укрепляет их.
Что дает плавание в бассейне женщине или мужчине после 60:
- повышает иммунитет, закаляет организм;
- укрепляет мускулатуру – тонизирует мышцы, устраняет дряблость;
- улучшает гибкость тела – придает подвижность суставам, вытягивает позвоночник, возвращая позвонки на место;
- ускоряет обмен веществ – способствует выведению токсических веществ из организма, уменьшает отеки;
- увеличивает объем легких, чем способствует поступлению достаточного количества кислорода ко всем органам, позволяет вдохнуть «полной грудью»;
- нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы – сердце начинает работать интенсивнее, расширяются кровеносные сосуды, активизируется циркуляция крови;
- понижает артериальное давление, так как уменьшает нагрузку на сердце;
- расслабляет позвоночник, благодаря чему купирует болевой синдром и исправляет осанку,
- улучшает координацию, так как требует синхронизированных движений;
- избавляет от лишнего веса – за час удается сжечь около 400 килокалорий, что сравнимо с бегом в среднем темпе и велосипедной ездой;
- улучшает состояние кожи – придает упругость и эластичность кожному покрову;
- оказывает положительное действие на нервную систему – успокаивает, поднимает настроение, избавляет от стресса и бессонницы;
- предотвращает развитие деменции – активизирует кровоснабжение головного мозга, стимулирует работу мозговых центров, улучшая память и внимание;
- ускоряет восстановление организма после травм и болезней;
- помогает найти компанию с общими интересами.
При регулярном посещении бассейна удастся существенно затормозить психологическое и физическое старение организма, что позволит вести активную жизнь до глубокой старости.
Особую пользу принесет плавание людям, страдающим:
- ожирением;
- неврозами;
- атеросклерозом, гипертонией, ВСД;
- варикозным расширением вен;
- бронхитом, бронхиальной астмой;
- межпозвоночной грыжей, остеохондрозом;
- артритом, артрозом.
Как заниматься плаванием в пожилом возрасте
Начиная заниматься плаванием после 60, следует посоветоваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний.
Придется отказаться от тренировок при:
- серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы (сердечной недостаточности, гипертонии 3 степени);
- острых респираторных и воспалительных заболеваниях;
- инфекциях желудочно-кишечного тракта;
- обострении хронических заболеваний;
- повышенной температуре;
- тяжелых неврологических расстройствах (судорожном синдроме, эпилепсии).
При отсутствии противопоказаний врач подберет оптимальный уровень нагрузок и подходящее время для тренировок. В начале рекомендуется заниматься с тренером, который объяснит, как работает мускулатура при плавании, расскажет, как уменьшить нагрузку и укрепить мышцы. Специалист поможет выбрать предпочтительный стиль плавания, обучит упражнениям, рекомендованным при имеющихся заболеваниях. Например, при межпозвоночной грыже рекомендован криль, а при остеохондрозе – брасс.
Чтобы плавание принесло пользу для здоровья, необходимо:
- соблюдать правила безопасности;
- плавать в безопасной среде (специальных бассейнах, оборудованных пляжах, на которых есть спасатели);
- начинать занятия плаванием с легких непродолжительных тренировок 2-3 раза в неделю, не допускать переутомлений;
- заниматься регулярно, перед тренировкой делать разминку;
- ходить в бассейн в такое время, когда там мало посетителей;
- не плавать с полным и пустым желудком – приходить в бассейн через 2-3 часа после еды;
- при ухудшении самочувствия прекратить занятия;
- разнообразить тренировки: дополнять плавание водной гимнастикой или аквааэробикой.
Понравилась статья? Поделитесь вашим мнением и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.