Всем привет!
Прошу прощения у своих подписчиков, вчера в посте "Часть 2" не упомянул о важной вещи в самотерапии.
И так, эта важная вещь - дневник самонаблюдения.
Почему дневник так важен?
В состоянии депрессии меняется ваш спектр чувств, ощущений, мыслей, поведения, самочувствия. Так же в депресняке как правило ухудшается память, падает сила воли, падает уровень системного мышления. Становится сложно раскладывать все по полочкам.
Вам в идеале нужно завести дневник! У меня их два: 1 - мой личный дневник где я описываю свои состояния и жизнь в целом, выговариваюсь, пишу интересные идеи; 2 - дневник причино - следственных связей в мышлении или поведении.
Что вам даст ведение дневника?
Вы начнете выражать туда свои мысли описывать состояния в течении дня, и уже сможете посмотреть на свою динамику самочувствия в течении дня.
Можно так же делать записи например как и какая еда влияет на ваше настроение или самочувствие. Какая обстановка оказывает на вас положительный эффект или негативный и почему так происходит.
Как следствие вышесказанного из дневника вам будет легче посмотреть на себя со стороны, вы увидите себя как картину, как систему. И уже будет легче корректировать себя, свои привычки, убирать негатив из жизни, пробовать что то новое и добавлять позитивных моментов.
!!! Важно!!! Дневник нацелен в особенности на те моменты в жизни, когда в голове проскакивает мысль сделать то или иное, мысль важная для вас, но вы про нее забываете через пол часа и вспоминаете о ней к примеру через месяц. И весь месяц живете без этого важного изменения в жизни который ваш мозг вам предложил для улучшения вашей жизненной ситуации.
ОСОБЕННО ВАЖНАЯ ОСОБЕННОСТЬ ДНЕВНИКА! Существует проекция мыслей на день, или на неделю. Но есть состояния и ощущения в которых мы можем находиться месяцами!!!! И не замечать их пока не произойдет смена обстановки и мы не поймем что фоном было какое то из настроений, мнений, состояний. Один из таких примеров сама депрессия, по дневнику можно будет понять что к примеру в октябре мы чувствовали себя прекрасно, а в январе у нас упал интерес к чему либо, мы стали больше сидеть дома и перестали посещать любимые выставки)
В изменчивом мире где люди уходят и приходят, меняется работа, вещи устаревают и мы их меняем, не возможно найти опору, ИЛИ, если мы к чему либо привяжемся мы просто зациклимся на одном и перестанем меняться, совершенствоваться, не дадим в пустить в свою жизнь новое и интересное, не впустим в себя саму жизнь. В конечном итоге можно зачахнуть, замкнуться в себе, отстраниться от мира, но быть со своим любимым старым телефоном который уже не способен выполнять часть своих функций, морально устарел, и ты с ним просто не чувствуешь себя уверенным и на "волне". (Почему то из всех вещей для меня это телефон).
Резюмируя: нужно искать опору в себе! В своем мироощущении, в самооценке, в настойчивости, решительности, в своих интересах, в том какой вы человек. Нужно идентифицировать себя самостоятельно, и не искать для опоры отражение вещей или событий в душе. Но находить вещи и события которые отражаются у тебя в душе полезно и приятно)
Еще одна особенность дневника - вы можете вылить весь негатив туда, написать все что вас тревожит, беспокоит, посмотреть системно на это, попробовать разобраться и исправить, либо выкинуть весь этот негатив вместе с дневником в мусорку к чертовой матери и таким образом отпустить ситуацию! Такой вид терапии тоже есть - выплеснуть негатив на бумагу, потом скомкать ее и выбросить, у некоторых все переживания уходят вместе с бумагой (фуфуфу кто подумал про туалет))))))))
Так же хочу что бы вы попробовали второй дневник - дневник причинно следственных связей. Вся наша жизнь состоит из тригеров и действий, причин и следствий, идей и их реализаций. Опишите во втором дневнике что в жизне тригерит негативные мысли, что заставляет вас опускать руки, какие мыли погружаются вас в переживания. Это поможет переставать думать о негативных тригерных мыслях. Обязательно записывайте что тригерит вас на позитивные мысли и ощущения. Вытесняйте негативные тригеры, добавляйте позитивные.
Всем спасибо, всех люблю, пошел делать причесон как певца Стинга)))