Кароче, сегодня конкретная конкретика. Поговорим о спортпите. О том что считаю действенным и не брезгую сам. Всем крикунам и пустабрехам, убежденным, что без фармы жизни нет - пройти на выход.
На всякий случай, в 20й раз повторю, играюсь с железками 30 лет. И своим достижениям обязан натуральной умной пахоте, а не анаболикам. Они (стеройды 😂) необходимы больным, проссиональным атлетам и мужчинам имеющим сложности с собственным тестостероном 40+. Их действеность очевидна, но я решил, что мне нет необходимости прибегать к столь сильным фармакологическим препаратам. По крайней мере на данном этапе.
Когда подходят во время тренировки и спрашивают, что принимаю, ответить - ничего, не совсем корректно. Понятно, имеется ввиду именно фарма. Однако опредиленное читерство с моей стороны присутствует.
За эти годы, перепробовал все возможные добавки продающиеся в магазинах спортивного питания. И естественно по ходу дела приходилось разбираться, что к чему, как и для чего.
В принципе, я из тех, кто очень скептически относится к всяким непонятным порошкам закупоренным в яркие красивые баночки. Но живя в большом городе, и преследуя цель улучшить свою физическую форму без внешней гормональной поддержки, вынужден прибегать к разного рода добавкам.
Данный материал не реклама, и я не призываю приобретать продукцию того или иного бренда, и тем более не несу ответственность за то, куда и в каких количествах ты это засыпаешь. Просто со временем у меня сложился свой перечень эффективных добавок, конкретных производителей, которым доверяю больше чем другим.
Сразу вывалю что использую более менее регулярно:
1. Витамины
2. Протеины
3. Коэнзим Q10
4. Донаторы азота
5. Цинк
6. Креатин
7. Рыбный жир
8. Что-то для укрепления связок и хрящей
Естественно, перечень выше не является обязательным, в первые годы вполне хватало гречки и яиц. Но если есть возможность, нужно помочь телу. Только не говори, что это всё во вред здоровью и т.д. Наслушался от врачей, переживающих за мою печень. Учитывай, что у спортивного человека, выполняющего регулярный объем физических нагрузок потребность в некоторых нутриентах вырастает в разы. А всё лишнее.. только удорожает твой "стул", и выходит не задерживаясь 😂.
Юзал предтрены, аминокислоты, жидкие витамины, гейнеры (белково-углеводные смеси), бустеры тестостерона, кофеин и даже энергетики )). Единственное, что не использовал и никому не рекомендую - т.н. жиросжигтели. Они все собраны из такой гадости, что вообще удивительно как их допускают к свободной продаже.
Основной калораж, само собой нужно набирать обычной едой, желательно качественной. Так как мясо любит избыток, то нужно обеспечить тело всем необходимым. А сделать это простым набором из продуктового невозможно.
Чтобы разобраться в терминах, изучить что на что что влияет придумали неплохой ресурс, которым и пользуюсь.
Вот на неё и буду ссылаться. Последним в моем списке стоит поддержка связок. Так как работаю с субмаксимальными весами, мне это нужно.
Подробно останавливаться не буду. Знаю, некоторые просто больше едят хрящей, желе и т.д.
Дальше..
Рыбный жир
Не рыбий, а именно рыбный. Его достаток крайне важен. В рационе обычного человека, как правило отсутствует. А билдеру нужен.
Если нет возможности пить всё время качественный источник Омега, купи льняного масла, холодного нерафинированного отжима, и утром большой столовой ложной .. внутрь. Тут важно присутствие в организме мононенасыщенных жиров. Дальше сам разбирайся.
Креатин
Креатин просто нужен.. всё 😁. Из всего ассортимента беру моногидрат. Это самый простой и рабочий инструмент. Никаких замудреных "загрузок" не требуется; просто 5 грамм в день размешай с водой, чего-нибудь сладкого добавь, т.к. для усвоения креатину нужна глюкоза. Можно перед началом тяжёлой трени хлопнуть дополнительно ещё 5 грамм, хуже не будет. Погугли, он ощутимо способен сдвинуть в сторону прогресса.
Цинк
Цинк участвует в синтезе собственного тестостерона, как и "хороший" холестерин содержащийся в животных жирах. Винамины пью с перерывом в 2, 3 месяца. Цинк содержится в наборе витаминов ниже. Во время перерывов пью его дополнительно.
Донаторы азота
Тоже не обязательная, но мощная фигня. Капилляры расширяются улучшая кровоток. Для наращивания мышечной массы это крайне важно. Производители бадяжат разные компоненты, от которых тебя букально раздувает .. наполняя кровью. Молочная кислота накапливается не так быстро и потому отказ улетает на недостижимую высоту. Обычно беру BSN, но прямо сейчас доедаю чистый L-Аргинин, от него памп тоже не хилый.
Коэнзим Q10
Важен для поддержания работы сердца. Производителя выбери сам. Нагрузка на сердце есть? Есть. Помогать ему надо? Надо. Дальше думай.
Протеины
Есть обычный прот, есть долгоиграющий .. казеиновый. Можно без них, а можно опрокинуть шейкер перед тренировкой и не париться о достатке нужных аминокислот. Как замена пищи сомнительно. Я не насыщаюсь и двойной дозой. Казеин пить на ночь, когда от обычного творога уже тошнит. Реально спасает. Беру максимальный объем всегда, в мешках как корм для пса 😂. Со всем остальным так же, самая большая банка витаминов и прочего. Не пропадет. Производитель - мой выбор. Не навязываю.
Витамины
Последние, но наверное самые важные из всего перечня. Креатин, есть в мясе, рыбный жир в печени рыб.. без дополнительного приема можно обойтись, а вот если недобор по витаминам.. забудь о массе. Конечно, лучше свежими фруктами и овощами, но не обманывай себя. Если бы мне сказали оставить из всего, что-то одно.. не задумываясь, взял бы витамины.
Так что, сам видишь, когда говорю - "ничего не принимаю" .. в этом есть небольшое лукавство. Состав крови Мазая несколько отличается. 😜
Повторюсь ещё раз, спортпит - не главное, но с ним веселее и чуть быстрее. Хотя были времена, и без ничего рос. Главное что?
Нет, не мышцы ).
Голова 😉.
Не ставь 👍, не пиши ничего в комментах. Репост не делай, богом прошу. И вообще .. зачем тебе это всё?😯
Другое, на похожую тематику: