Первое, что вы делаете, когда просыпаетесь утром, имеет большое значение. Как однажды сказал Дэниел Хэндлер: «То, как вы проводите свое утро, часто может сказать вам, каким будет ваш день».
Сон — это механизм восстановления. Хороший ночной сон вернет вашему телу оптимальную энергетическую емкость.
Вот почему вы должны просыпаться бодрыми, полными энергии и готовыми захватить день.
Тем не менее, большинство людей начинают день с занятий или занятий, которые истощают их энергию и настраивают на негативный лад.
Если вы хотите провести продуктивный день, вот пять вещей, которые вы не должны делать утром.
Жалобы на все
Жалобы на каждую мелочь, как только вы просыпаетесь, не только истощают вашу энергию, но и портят вам настроение.
Большинство людей начинают день с жалоб. Если дело не в том, что не так в доме, то дело в погоде, пробках, их работе или экономике.
Они просто не могут перестать жаловаться.
Эти негативные разговоры и аргументы могут заманить вас в ловушку негатива, на несколько часов взять под контроль ваш разум и посягнуть на ваше настроение.
Вместо того, чтобы чувствовать себя мотивированным, вы изо всех сил пытаетесь оставаться позитивным и сосредоточенным, потому что ваш разум уже затуманен.
Негатив истощает вашу энергию и мешает вашей способности сосредоточиться и быть продуктивным.
Исследования показывают, что сотрудники, которые признают, что сосредотачиваются на всех вещах, которые являются худшими в их работе, в конечном итоге умственно истощены и не могут сосредоточиться.
Лично я не вступаю в негативные разговоры по утрам. Если я подозреваю, что вопрос приведет к спору, я избегаю его.
Если вы начнете день с жалоб, вы можете этого не осознавать, но в конечном итоге вы саботируете свое душевное состояние и ставите под угрозу свою энергию.
Сделайте вместо
Начните тренировать свой ум, чтобы с самого утра сосредотачиваться на хороших вещах.
Отличный способ сделать это — записать в дневник 3–5 вещей, за которые вы благодарны.
Кроме того, запишите 3–5 дел, которые вы хотите выполнить в течение дня.
Это переключает ваш разум на позитив и поднимает вашу энергию на ступеньку выше.
Прыгаю сразу в работу
Когда вы проснетесь, последнее, что вы должны сделать, это погрузиться в работу.
Многие люди сразу же начинают работать, не выделив ни минуты для себя и не спланировав свой день.
Вместо этого они начинают отвечать на электронные письма, отмечать пункты в своем списке дел и торопиться уложиться в сроки.
Утро — идеальное время, чтобы установить намерения и позаботиться о своем здоровье.
Если вы не уделяете время планированию своего дня, вы не сможете расставить приоритеты задач, эффективно распределить ресурсы и создать четкую дорожную карту.
Это создает ощущение подавленности и приводит к рассеянию энергии.
Мне нравится устанавливать свои намерения утром. Это когда я записываю свои цели на день, упорядочиваю их в зависимости от приоритета и срочности и выделяю временные блоки для каждого действия.
Некоторые люди делают это ночью. Но вы также можете использовать свое утро, чтобы просмотреть и внести коррективы.
Наличие дорожной карты поможет вам защитить свою энергию и подойти к дню с большей ясностью и целеустремленностью.
Другое дело – включить в свое утро занятия по уходу за собой.
Сделайте вместо этого:
Планируйте свой день. Не торопитесь с работой.
Составьте план того , что вы хотите сделать, и сколько времени вы потратите на это.
Включайтесь в работу постепенно.
Найдите время, чтобы заняться осознанностью или физическими упражнениями, такими как растяжка, медитация или питательный завтрак.
Пролистывание социальных сетей
В современном цифровом мире большинство людей виновны в том, что, проснувшись утром, берут в руки свои телефоны и листают страницы в социальных сетях.
Опрос показывает, что 89% людей проверяют свои телефоны в течение первых 10 минут после пробуждения.
Почему? Чтобы читать обновления, проверять уведомления, отвечать на комментарии в Facebook, отвечать на электронные письма, проверять новости и т. д. Прежде чем вы узнаете, что происходит, вы попали на крючок.
Бомбардировка вашего разума всеми этими новостями и социальным контентом отвлекает ваше внимание и расстраивает вашу концентрацию, оставляя вас умственно истощенным и подавленным.
Вместо того, чтобы расслабиться в течение дня с намерением, вы внезапно становитесь реактивным .
Прежде чем тянуться к телефону и первым делом утром нырять в социальные сети, спросите себя, стоит ли тратить на это свою энергию и внимание.
Сделайте вместо этого:
Используйте первые минуты вашего дня для занятий, которые питают ваш дух, душу и тело.
Потренируйтесь вести дневник, медитируйте, читайте или наслаждайтесь здоровым завтраком, прежде чем браться за телефон.
Если вы должны проверить свой телефон, убедитесь, что это что-то положительное.
Вы можете прочитать книгу, послушать подкаст, проповедь или что-то еще, что не погрузит вас в омут негатива.
Установите определенные периоды в течение дня для проверки социальных сетей и придерживайтесь их.
Загрузка вашего тела сахаром
Ваш завтрак влияет на ваше настроение и задает тон для первых нескольких часов вашего дня.
В частности, ваш завтрак оказывает как непосредственное, так и долгосрочное влияние на ваш уровень энергии, концентрацию и производительность.
Большинство людей употребляют на завтрак продукты, богатые углеводами и сахаром, такие как хлопья, бутерброды или выпечка.
Простые углеводы и сахара легко усваиваются, что приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови, за которым следует быстрый спад.
Вот почему после завтрака первоначальный прилив сахара создает краткий момент прилива энергии, но прежде чем вы это заметите, вы снова начнете чувствовать себя подавленным. Как будто вы на энергетических американских горках.
Это энергетическое колебание влияет на вас в течение дня и приводит к значительному падению концентрации внимания и производительности.
Кроме того, долгосрочные последствия постоянной сладкой диеты для вашего веса и общего самочувствия.
Сделайте вместо этого:
Замените продукты с высоким содержанием углеводов и сахара на продукты, богатые жирами и белками.
Здоровые жиры и белки обеспечивают стабильное и устойчивое высвобождение энергии.
Принятие множества решений и выполнение сложных задач
Самый быстрый способ истощить вашу энергию — это принимать слишком много решений, когда вы встаете.
Принятие решений требует умственной энергии, а наша энергетическая полоса ограничена в любой момент времени.
Когда вы начинаете свой день с череды решений — что надеть, что съесть на завтрак, за какой проект взяться в первую очередь и т. д., — вы истощаете этот запас энергии.
Весь этот анализ и взвешивание «за» и «против» сказывается на вашем разуме. И чем сложнее решение, тем больше энергии оно требует.
Это оставляет вас уставшим еще до начала дня.
Кроме того, решение сложных задач первым делом с утра создает ощущение подавленности и стресса.
Это отрицательное эмоциональное состояние делает вас менее способными эффективно справляться с остальными задачами.
Сделайте это вместо
Ваша первая задача с утра — избавиться от ненужных умственных нагрузок.
Перенесите небольшие решения о следующем дне на ночь перед сном.
Начните свой день с выполнения более мелких и простых задач.
Используйте время пиковой активности.
Обратите внимание на свои энергетические модели и запланируйте выполнение самых сложных или важных задач в периоды пиковой активности.
Это когда вы естественным образом более бдительны, сосредоточены и способны справиться со сложной работой.
Последние мысли
То, как разворачивается ваше утро, часто предсказывает, как будет выглядеть ваш день.
Хотя это высказывание не всегда верно, то, как вы начинаете свое утро, влияет на вашу энергию и продуктивность в течение дня.
Основа продуктивного дня начинается с утренней рутины, которая настраивает вас на оптимальное настроение.
Чтобы у вас всегда был отличный день, вы должны сознательно избегать того, что заставляет вас чувствовать себя опустошенным, утомленным и ленивым.
mJNGYN9Kk9Jh6BThJuZ3RP