Существуют ли возрастные нормы для сна, или для каждого ребенка это время регулируется индивидуально? О том, сколько времени ребенку необходимо уделять отдыху, рассказали специалисты.
О возрастных нормах сна рассказала Елена Мурадова, основатель и руководитель Центра детского сна и развития. Она, как пишет ресурс Deti.mail.ru, отметила, что нормами называют ориентировочное время за сутки, которое ребенок определенного возраста должен уделить сну. Знание таких норм необходимо, чтобы у него не накапливалась усталость и не было переутомления. Следование нормам способствует лучшему умственному и физическому развитию, позитивному настроению в течение дня. Следуя им, дети легче засыпают и более спокойно спят – как в дневное время, так и ночью.
Сколько часов сна нужно детям
У детей разного возраста потребность в сне отличается: чем младше ребенок, тем больше ему следует спать, чтобы организм отдыхал полноценно. Новорожденные дети спят почти сутками (от 16 до 19 часов), просыпаясь лишь, чтобы покушать. Так дети постепенно адаптируются к миру. Режим дня пока для них не существует: в ранний период ему нужны лишь еда, сон и забота.
В возрасте от 1 до 3 месяцев меняется ритм: младенец спит от 15 до 17 часов в сутки. Из них 5–8 часов приходится на дневное время, а 8–11 часов – на ночь. Со временем ночной сон удлиняется, а дневной сокращается. Иногда в этот период дети начинают путать день и ночь.
В 4–6 месяцев малышу для сна нужно от 13 до 17 часов, дневной сон занимает от 3 до 5 часов, а ночью ребенок спит 10–12 часов. Такой режим сохраняется до 1,5 – 2 лет. В возрасте от 3 до 4 месяцев сон часто ухудшается, цикл сна становится похож на цикл взрослого человека.
В 7–8 месяцев на сон у ребенка уходит 13–15 часов в сутки: в дневное время – 2–3 раза по 1–2 часа, ночью — 10–12 часов. При этом четкий режим пока не складывается, хотя сон становится более предсказуем. Если ночью ребенок просыпается несколько раз – это нормально. Врачи объясняют такую особенность множеством навыков, которые приходится осваивать ребенку, и накапливанием впечатлений. По той же причине сон становится более беспокойным.
В 9–11 месяцев ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Чтобы было именно так, ребенок должен освоить навык самостоятельного засыпания. В этот период малышам нужно 13–15 часов сна в сутки. Из них 10–12 часов – ночью и по 2–3 часа —дневной отдых.
На втором году жизни режим сна стабилизируется. В 1,5 года детям требуется 12–14 часов сна в сутки: 1,5–2,5 часа днем и 10–12 часов ночью. В возрасте от 2 до 3 лет дети спят один раз днем в течение 1,5–2 часов. В сутки на сон у них уходит 11–13 часов.
Нередко малыши в этом возрасте отказываются от дневного сна, но, как правило, это «ложный отказ». Специалисты рекомендуют сохранять дневной сон как минимум до 3 лет. Он позитивно скажется на концентрации внимания, способности к обучению, поможет «перезагрузить» нервную систему и усвоить информацию. Кроме того, дневной сон улучшит качество ночного сна.
В возрасте от 4 до 7 лет малышам все еще нужно спать много – от 10 до 12 часов в сутки. Днем они обычно спят 1–2 часа. Если малыш отказывается от дневного сна, то суточную норму ему нужно добирать ночью. Поэтому его стоит укладывать раньше.
У школьников растет нагрузка: они рано встают, учатся, занимаются в кружках, ведут более активный образ жизни. Чтобы полностью восстанавливаться физически и эмоционально, ему требуется 10–11 часов сна в 7–10 лет, 9–11 часов в 10–12 лет, 9–10 часов в возрасте 12–14 лет. Подросткам до 17 лет также важно высыпаться 8–10 часов в сутки.
Родители должны знать потребность ребенка в отдыхе. Это помогает сформировать реалистичные ожидания, меньше тревожиться за ребенка и уделять внимание наиболее значимым проблемам. Важно анализировать режим учебы и отдыха ребенка, чтобы рассчитывать оптимальное время для укладывания.
Признаки недосыпа у ребенка
Когда ребенок не высыпается, он хуже себя чувствует, бывает не в настроении, это заметно по его поведению. Из-за дефицита сна накапливается усталость. Дети часто капризничают, становятся нервными, плохо засыпают и часто просыпаются, чаще болеют, плохо запоминают информацию и хуже учатся.
Как улучшить сон ребенка
Несмотря на существование индивидуальных особенностей, все же стоит обратить внимание на возможные причины плохого сна ребенка, которые можно скорректировать. Среди таких причин – неподходящий режим. При систематическом недосыпе накапливается усталость. При переутомлении нервная система возбуждается, ребенок хуже засыпает. Так, если в возрасте 3 лет малыш днем не спит, засыпает в 10 вечера, а в 7 утра его поднимают в садик, сна ему точно не хватает. Здесь целесообразно вспомнить о нормах сна.
Неумение засыпать самостоятельно также выступает причиной недосыпа. Груднички обычно засыпают во время кормления, плач мама успокаивает укачиванием. Однако если после 6 месяцев все время укладывать ребенка спать на руках, с кормлением – складывается привычка, ассоциация с засыпанием закрепляется. И чтобы после пробуждения ночью снова уснуть, приходится снова создавать привычные условия кормления.
Полезно установить расслабляющий ритуал перед сном. Иногда кажется, что перед сном у детей открывается «второе дыхание», он не может уснуть. Причина – незрелость нервной системы, детям сложно переключаться от активности к отдыху. Помочь можно проветриванием комнаты, приглушением звуков, предварительным успокоением, пением, легким массажем. Если успокоение перед сном станет привычкой, засыпать ребенку станет проще.
Нормы сна выступают помощником для организации подходящего режима. Главным показателем достаточности является поведение ребенка.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».