В начале может показаться что это много и трудно. Но когда это становится частью жизни, всё становится в лёгкости.
📍 Первое – это разделить в голове понятия "режим" и "ритм дня".
Режим это по часам.
Ритм это последовательность действий.
Режим создаёт много напряжения. Ритм это как танец, когда одно действие сменяет другое.
В природе всё ритмично. Один сезон плавно сменяет другой. Нет такого, что 30 ноября снега вообще нет, а 1 декабря выпадает снег и больше не тает, и так каждый год.
У каждой семьи свой ритм. Тут нет точных часов. Я привожу дальше наши часы, которые для нас комфортны.
📍 Ритм жизни у человека формируется ещё в перинатальной период, в последние 3 месяца беременности. То как мама жила, в каком ритме, именно он и будет самым оптимальным для человека всю его жизнь.
Женщина, которая не может отдыхать после активности, закладывает эту не способность и ребенку. И вот первые признаки "гиперактивность" у ребенка. Поэтому в беременность дневной сон – это в первую очередь здоровая нервная система у ребенка.
Ночная работа в беременность – не спящий ребенок по ночам.
С первым сыном я работала, не спала днём. И ему сложно спать, есть с этим проблема.
К моменту второй беременности, я уже жила в ритме, и все дети дальше легко засыпают в 20-21-22 (в разном возрасте и периоде жизни, у нас разное время отхода ко сну), и просыпаются утром.
📍 Вечер.
Ночной сон минимум через 2 часа после еды. Чем меньше ребенок, тем меньше это время.
Последняя еда у детей это долгие углеводы, минимум белка. Каша с овощами.
За 4 часа до сна ничего сладкого. Если в 18 часов ребенок ест мороженое, то я понимаю, что раньше 23 он не сможет уснуть. Либо надо дать хорошую кардио нагрузку, чтобы этот сахар быстрее реализовал себя. Либо масло лаванды, но это уже крайняя мера.
📍 Утро. Ранний подъем.
Максимум даю спать до 8, раз в неделю, в субботу. Иногда понимаю что надо больше. Обычно это после поездок, в которых было мало сна, много нагрузки. Дети это сами чувствуют и тут у нас не бывает конфликтов.
Ваня сейчас спит в среднем до 6-7 часов. Если до 8, значит он приболел. И будет дневной сон долгий.
📍 В течении дня чередовать активности: тело – голова, еда – отдых, посмотреть – послушать. Чем дольше ребенок пребывает в одном виде деятельности, тем он больше перевозбуждается и сложнее переключиться. Дети сами это чувствуют, но им нужен рядом взрослый, который поможет направить.
📍 Ритуалы около сна.
Вечером это ужин, ванна, книга. Три действия, которые включают процесс засыпания.
Иногда бывает, что старший не может уснуть. И стоит ему просто сходить в душ, как после него он сразу засыпает.
Чтобы это было, в начале родители делают это постоянно. Сейчас Ваня не может уснуть без книги. Даже если не читать, а просто посмотреть.
Днём ребенка учу спать тогда, когда хочет, и не важно где. Всегда есть несколько разных вариантов и мест. И это тоже работа мамы, предоставлять такую возможность.
У нас это разные диваны днём, коляска, в гостях, в машине. Именно этот навык помогает Ване спать, когда он хочет спать. Когда он в коляске, он может сказать "я спать" и попросить разложить коляску.
#сон #дети #ребенок #укладываниенасон #материнство