Внести большие позитивные изменения в свою жизнь всегда звучит заманчиво. Но это не всегда так просто. Создать новую, лучшую привычку и сохранить ее на всю оставшуюся жизнь сложнее, чем кажется. Что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? И какие методы сработали у других?
Представьте, вы встаете на весы. Там снова большое число. У вас так уже было много раз. Это все просто взрывается внутри вас. Но сейчас вы настроены решительно. С завтрашнего дня вы начнете регулярно заниматься спортом и меньше есть. А на самом деле уже в уголке души, где-то глубоко внутри вы подозреваете, что ваша решимость продлится недолго.
Или другая ситуация: все вокруг знают, что вы склонны к агрессии. Вы и сами это знаете. Так много раз вы задавались вопросом, что вызывает ваше отвратительное поведение. Но как бы вы ни старались, вы всегда соскальзываете на одну и ту же модель поведения. Вас кто-то провоцирует и все. Вы отчаянно нуждаетесь в себе. Сможете ли вы когда-нибудь сознательно остановить гнев, который полностью овладевает вами в данный момент?
Нелегко всегда вести себя так, как мы хотим. Каждый из нас принимал десятки, сотни, может быть, даже тысячи решений в своей жизни. А если серьезно - сколько из них нашли свое место в вашей жизни? Вероятно, только некоторые из них. Чтобы добиться реальных и устойчивых изменений, вы должны изменить свои привычки. Но это легче сказать, чем сделать. Что может помочь вам в этом?
Что такое привычки?
Начнем с того, что на самом деле представляют собой привычки. Это обычные рутинные действия, которые все мы делаем неоднократно. Обычно мы не думаем о них и принимаем решения о них подсознательно. Каждая такая привычка — это своего рода воображаемая капля. Само по себе оно может быть незначительным. Но когда капли превращаются в реку, а затем в море, каждая из этих привычек решает, какой жизнью вы будете жить.
Что вам принесут изменения ваших привычек?
Изменить свои привычки сложно. И чем старше мы становимся, тем сложнее. Но это не значит, что это невозможно сделать. Если вам удастся искоренить привычки, негативно влияющие на вашу жизнь, и заменить их полезными, ваша жизнь быстро изменится к лучшему. Вскоре вы обнаружите, что живете более полноценной жизнью, стали счастливее, у вас улучшились отношения и вы чувствуете себя значительно лучше. Короче говоря, жизнь начнет давать вам смысл, о котором вы, вероятно, даже не подозревали до сих пор.
Узнайте, какие у вас привычки
Привычка — это то, о чем обычно никто из нас не задумывается. Но если вы хотите в корне изменить свой образ жизни или достичь какой-либо новой цели, вам придется изменить свои привычки. А это невозможно сделать, не зная, какие привычки влияют на вашу жизнь. Привычки тесно связаны с подсознанием. Благодаря ему мы действуем по определенным шаблонам поведения, мыслим определенным образом и реагируем определенными эмоциями. Ваше подсознание определяет, будет ли ваш разум позитивным или негативным. Он сформировался в раннем детстве и находился под влиянием воспитания, которое вам дали родители. На вашу повседневную жизнь сегодня влияет то, что хранилось в вашем подсознании в этот период.
Перепрограммируйте свой разум
Если вы хотите изменить свои привычки, вам нужно перепрограммировать свое подсознание. Затем это меняет ваше мышление, поведение, отношение, эмоции и определенные привычки. Этот процесс непрост. Это означает регулярное и систематическое изменение установленных процессов. Только через несколько недель сознательное принудительное изменение становится автоматическим процессом, навсегда запечатленным в вашем подсознании. Даже тогда вам не обязательно побеждать. Не зацикливайтесь только на цели, которую вы пытаетесь достичь. Ищите радость даже на пути, ведущем к ней.
Любите процесс изменений
Вам знакомо это чувство, когда встаешь рано утром и отправляешься в высокогорный поход? Везде полная тишина. Лучи восходящего солнца красиво освещают холмистый пейзаж, вы идете по траве, полной росы, и всеми органами чувств ощущаете чудесный свежий аромат начала очередного летнего дня. Идти стоит только ради ощущений.
То же самое и с изменениями, которые вы собираетесь внести. Ключ к успеху при попытке добиться реальных изменений не в том, чтобы смотреть на цель, которую вы перед собой поставили, а в том, чтобы любить само путешествие. Стоять на вершине горы без этого славного утра, который с ним связан, было бы, конечно, не так увлекательно и радостно, как когда нужно пройти через все это. Точно так же, если вы хотите изменить свои привычки, не зацикливайтесь только на цели, которой хотите достичь. Ищите радость даже на пути, ведущем к ней.
Цель — отличный инструмент для достижения желаемого. Но счастье не обязательно должно ждать вас в конце пути. Ваша радость еще больше усилится, если вы поставите подцели и научитесь радоваться тому факту, что вам удалось их достичь.
Сопротивляйтесь желанию продолжить
Но как бы ни был интересен путь, на нем редко встречаются препятствия. Даже если вы измените свои привычки, рано или поздно вы достигнете точки, в которой вам не захочется продолжать. Контролируйте свой разум в такие моменты. Как это сделать? Мел Роббинс, ведущий и автор книги «Правило 5 секунд», разработал тактику, которая поможет вам преодолеть себя во многих жизненных ситуациях. Просто сосчитайте от пяти до одного и потом ни о чем не думайте, просто встаньте и измените свою жизнь. Правило основано на том, что без самого действия вы никогда не достигнете желаемой цели. Каждые пять секунд у всех нас есть выбор: оставаться там, где мы есть, или что-то делать со своей жизнью. Это правило поможет вам легче преодолеть вредные привычки, а также страх, тревогу, сомнения или разочарование. Короче говоря, вы будете иметь над собой естественный хлыст и будете постоянно продвигать свою жизнь вперед. В каком направлении, решать вам.
Окружите себя вдохновляющей средой
Общество и окружающая среда, в которой вы живете, явно влияют на ваши привычки. Если вы решили что-то сделать, достичь цели намного проще, если рядом с вами есть кто-то, кто поддержит вас. Но это же и наоборот. Если вокруг вас есть люди, которые склонны мыслить негативно и намеренно бойкотируют все ваши попытки что-то сделать со своей жизнью, вы, вероятно, скоро заразитесь этим, и ваши усилия будут, по крайней мере, скомпрометированы. Поэтому окружите себя людьми, которые будут поддерживать, вдохновлять, мотивировать и искренне хвалить вас на пути к изменению ваших привычек.
Но на ваши привычки влияют не только люди, но и вещи. Подумайте, как сделать путь к своей цели максимально легким. Разместите вещи таким образом, чтобы они мотивировали вас двигаться вперед. Хотите регулярно заниматься спортом? Всегда имейте под рукой спортивную одежду или тренажеры. Вы решили уделять больше времени своей внешности? Расставьте по квартире больше зеркал. У вас есть желание, наконец, дочитать книгу, которую вы читали годами? Поместите ее на тумбочку или там, где вы любите отдыхать, чтобы вы всегда могли ее видеть. Короче говоря, делайте все возможное, чтобы облегчить путь к изменению своих привычек.
Избавиться от вредных привычек гораздо проще, если заменить их новыми, полезными привычками. Вы не пострадаете из-за перемен, а еще она поддержит вас на пути к поставленной цели.
Наградите себя
Создание новой привычки может быть довольно сложной задачей. Заранее подумайте, как вы будете вознаграждать себя за каждое небольшое изменение. Если, кроме того, вы создадите своего рода воображаемую цепочку ритуалов и вознаграждений, которые будут продвигать вас к следующему изменению, вы достигнете почти совершенства в своей мотивации.
Как это может выглядеть на практике? Например, вашей целью может быть избавление от зависимости от мобильного телефона и социальных сетей. Во-первых, установите награду за успех. Например, вы покупаете новый велосипед. Если к тому же награда поддерживает вас в том, что у вас нет времени на вредную привычку и у вас даже не было повода обратиться в этот момент к телефону, это будет идеально.
Затем разбейте свое путешествие к месту назначения на отдельные части. Например, теперь вы знаете, что проводите по телефону по несколько часов в день. Установите первое правило, что вы не будете брать трубку, если вы и ваша семья едите за одним столом. Как только вам удастся придерживаться его в течение как минимум 3 недель, вы можете вознаградить себя, отправившись в магазин, чтобы выбрать велосипед своей мечты. Затем поставьте другую конкретную меньшую цель. Например, не берите трубку перед сном. Замените эту вредную привычку, открыв книгу о путешествиях и спланировав, куда вы хотите отправиться однажды на велосипеде. И так можно продолжать и продолжать. От вредных привычек избавиться гораздо легче, если мы сразу же заменим их новой, лучшей привычкой.
Изменение образа жизни должно доставлять вам удовольствие. В противном случае вы быстро потеряете мотивацию.
Сделайте изменение своих привычек игрой, которая вам понравится. Вы один из тех людей, которые любят систему?
Создайте таблицу, в которой вы отмечаете каждое дополнительное достижение. Вам нужно постоянно быть в окружении других людей в вашей жизни? Порадуйте своих друзей тем, что вы начали, и вместе создайте изменения. Вы хотите чувствовать, что постоянно совершенствуете свою новую привычку? Получите инструмент, который облегчит вам изменение ваших привычек. И не стесняйтесь включать его в число наград, которыми вы можете побаловать себя после достижения определенных вех.
Ожидайте неудач и учитесь на своих ошибках
Ничто не может быть идеально всегда. Будьте готовы к тому, что не всегда все будет идти по плану. Вас удивит болезнь, которая поставит вас на колени и не позволит делать определенные вещи. Наступит плохая погода или посетитель позвонит в вашу дверь как раз в тот момент, когда вы собираетесь уйти. Если вы ожидаете такой ситуации заранее, она вас не удивит. Подготовьте обходной путь для каждой такой теоретической ситуации. Позитивный настрой и поиск другого пути не только не удержат вас от осуществления вашей мечты, но даже могут немного продвинуть вас в ваших размышлениях.
А что, если вы иногда грешите и не держите своего решения? Не зацикливайтесь на этом. Падать не стыдно. Стыдно лежать. Подумайте, что привело к вашей неудаче. Докопайтесь до причин своего поведения и постарайтесь избежать их в следующий раз или вовремя обнаружить и разорвать их цепочку. Одним словом, учитесь извлекать выгоду из своих ошибок.
Если вы сегодня в чем-то потерпели неудачу, это не значит, что вы не сможете сделать еще один большой шаг вперед завтра.
Новые привычки изменят вашу жизнь
Каким бы извилистым ни был ваш путь к новым привычкам, пока вы продолжаете двигаться вперед, это определенно того стоит. Поддерживать приверженность и энтузиазм к изменениям не всегда легко. Но всегда помните, что даже сегодня - тот день, который может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. И это, безусловно, стоит усилий.
В приложении "My Way - трекер привычек" мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" и протестировать подходит оно вам или нет.